Jadłospis przy niedoczynności tarczycy
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Zarządzanie niedoczynnością tarczycy poprzez dietę? Nasz 7-dniowy jadłospis dla osób z niedoczynnością tarczycy koncentruje się na produktach wspierających zdrowie tarczycy. Dowiedz się, jak tworzyć zrównoważone posiłki i przekształcić je w przyjazną dla tarczycy listę zakupów. Wspierajmy zdrowie tarczycy razem!
Lista zakupów
Sypkie
Komosa ryżowa
Brązowy ryż
Płatki owsiane
Nasiona chia
Soczewica
Ciecierzyca
Słodycze i przekąski
Miód
Masło migdałowe
Hummus
Mięso i wędliny
Indyk
Pierś z kurczaka
Nabiał i jaja
Jogurt grecki
Mleko migdałowe
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Ser feta
Ryby i owoce morza
Łosoś
Dorsz
Krewetki
Tuńczyk
Owoce, warzywa i zioła
Mieszane jagody
Awokado
Brokuły
Banany
Mieszanka sałat
Mieszane warzywa
Ogórek
Truskawki
Cukinia
Bataty
Fasolka szparagowa
Szparagi
Pieczywo
Tortilla pełnoziarnista
Chleb pełnoziarnisty
Wege
Tofu
Przyprawy, sosy i oleje
Sos tahini z cytryną
Przegląd jadłospisu
Zarządzanie niedoczynnością tarczycy? Nasz 7-dniowy jadłospis koncentruje się na produktach wspierających zdrowie tarczycy. Zawiera składniki bogate w jod i selen, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
Ten jadłospis został zaprojektowany, aby wspierać funkcję tarczycy, oferując zrównoważone podejście do zarządzania niedoczynnością tarczycy poprzez dietę.
Co warto jeść?
Produkty bogate w jod: Wodorosty, ryby, nabiał i jaja wspierają funkcję tarczycy.
Produkty bogate w selen: Orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika i grzyby są ważne dla produkcji hormonów tarczycy.
Produkty bogate w cynk: Wołowina, kurczak i rośliny strączkowe wspomagają syntezę hormonów tarczycy.
Pełnoziarniste produkty: Źródło błonnika, który jest istotny dla zdrowia układu pokarmowego.
Owoce i warzywa: Różnorodne, kolorowe produkty dostarczają niezbędnych składników odżywczych i przeciwutleniaczy.
Chude białka: Kurczak, indyk i ryby są ważne dla zdrowia mięśni i energii.
Woda: Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla ogólnego zdrowia.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Gluten: Może wpływać na funkcjonowanie tarczycy u wrażliwych osób.
Produkty sojowe: Mogą oddziaływać na funkcję tarczycy i poziom hormonów u niektórych ludzi.
Niektóre warzywa: Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i kapusta, w nadmiarze mogą zakłócać pracę tarczycy.
Wysoka zawartość błonnika: Choć jest ważna, zbyt duża ilość może utrudniać wchłanianie leków na tarczycę.
Przetworzona i słodka żywność: Może zaburzać poziom energii i przyczyniać się do przybierania na wadze.
Wysoka ilość jodu: W dużych ilościach może negatywnie wpływać na tarczycę.
Kofeina i alkohol: Mogą wpływać na sen i poziom energii.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Jadłospis dla osób z niedoczynnością tarczycy jest dostosowany do potrzeb osób z tą dolegliwością. Plan ten kładzie nacisk na żywność bogatą w jod, selen oraz składniki odżywcze wspierające funkcjonowanie tarczycy. Włączenie do diety pełnoziarnistych produktów, chudego białka i warzyw przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia i może pomóc w łagodzeniu objawów związanych z niedoczynnością tarczycy.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 20%
Tłuszcze: 25%
Węglowodany: 50%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Plan posiłków dla osób z niedoczynnością tarczycy powinien zawierać produkty bogate w składniki odżywcze, które wspierają funkcjonowanie tarczycy. Oto kilka korzystnych alternatyw:
- Zamiast greckiego jogurtu, wybierz czysty skyr, który ma więcej białka i mniej cukru.
- Zamiast komosy ryżowej, spróbuj amarantusa, który jest bezglutenowym zbożem bogatym w jod.
- Wymień chleb pełnoziarnisty na chleb z kiełków, co poprawi przyswajanie składników odżywczych.
- Użyj nasion chia zamiast siemienia lnianego, aby zwiększyć ilość kwasów omega-3 i błonnika.
- Podmień mleko migdałowe na mleko konopne, które jest bogatsze w białko i składniki odżywcze.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Przekąski odpowiednie dla osób z niedoczynnością tarczycy:
- Orzechy brazylijskie (bogate w selen)
- Wafle ryżowe z masłem migdałowym
- Jajka na twardo
- Przekąski z wodorostów (źródło jodu)
- Owoce leśne
- Chudy twaróg
- Prażone nasiona dyni (źródło cynku)
W zarządzaniu niedoczynnością tarczycy ważne jest spożywanie napojów, które wspierają zdrowie tarczycy i nie pogarszają stanu. Zielona herbata dostarcza przeciwutleniaczy, nie powodując nadmiernej stymulacji tarczycy. Rosół z kości dostarcza minerałów, które są korzystne dla funkcji tarczycy. Herbaty ziołowe bogate w selen, takie jak imbir czy mniszek lekarski, wspierają zdrowie tarczycy. Woda zapewnia odpowiednie nawodnienie, a świeżo wyciskane soki owocowe dostarczają niezbędnych witamin bez sztucznych dodatków.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jogurt grecki z miodem i mieszanką owoców leśnych
- Obiad:Sałatka z quinoa, grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat i awokado
- Kolacja:Pieczony łosoś z gotowanym brokułem i brązowym ryżem
- Kalorie🔥: 2000Tłuszcz💧: 75gWęglowodany🌾: 220gBiałko🥩: 130g
Dzień 2
- Śniadanie:Owsianka z plasterkami banana i szczyptą nasion chia
- Obiad:Wrap z indykiem i awokado w pełnoziarnistej tortilli
- Kolacja:Tofu smażone z warzywami i quinoa
- Kalorie🔥: 2100Tłuszcz💧: 78gWęglowodany🌾: 230gBiałko🥩: 125g
Dzień 3
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem
- Obiad:Zupa soczewicowa z sałatką z mieszanych sałat
- Kolacja:Pieczona pierś z kurczaka z batatami i zieloną fasolką
- Kalorie🔥: 2050Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 215gBiałko🥩: 120g
Dzień 4
- Śniadanie:Smoothie z bananem, mlekiem migdałowym i miarką białka w proszku
- Obiad:Sałatka z quinoa, ciecierzycą, ogórkiem i serem feta
- Kolacja:Pieczony dorsz z pieczonymi szparagami i quinoa
- Kalorie🔥: 2100Tłuszcz💧: 72gWęglowodany🌾: 220gBiałko🥩: 130g
Dzień 5
- Śniadanie:Pełnoziarnisty tost z masłem migdałowym i plasterkami truskawek
- Obiad:Wrap z grillowanymi warzywami i hummusem w pełnoziarnistej tortilli
- Kolacja:Grillowany kurczak z quinoa i gotowanym brokułem
- Kalorie🔥: 2050Tłuszcz💧: 74gWęglowodany🌾: 210gBiałko🥩: 125g
Dzień 6
- Śniadanie:Twaróg z plasterkami brzoskwiń i szczyptą nasion słonecznika
- Obiad:Pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem i fetą z quinoa
- Kolacja:Grillowane krewetki z pieczoną cukinią i brązowym ryżem
- Kalorie🔥: 2100Tłuszcz💧: 76gWęglowodany🌾: 220gBiałko🥩: 130g
Dzień 7
- Śniadanie:Smoothie z banana i masła migdałowego
- Obiad:Sałatka z tuńczykiem, mieszanymi sałatami i dressingiem z cytryny i tahini
- Kolacja:Pieczona pierś z indyka z puree z batatów i gotowaną zieloną fasolką
- Kalorie🔥: 2050Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 215gBiałko🥩: 125g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany