Jadłospis wegański na odchudzanie

Przegląd jadłospisu

Co warto jeść?

• Whole foods: Skup się na pełnowartościowych, minimalnie przetworzonych produktach, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty i rośliny strączkowe.

• Chude białka roślinne: Wprowadź do diety tofu, tempeh i rośliny strączkowe, aby uzyskać białko bez nadmiaru kalorii.

• Warzywa niskoskrobiowe: Napełnij talerz warzywami niskoskrobiowymi, które dostarczą błonnika i niezbędnych składników odżywczych.

• Zdrowe tłuszcze: Dodaj do diety awokado, orzechy i oliwę z oliwek, aby zwiększyć uczucie sytości i korzyści zdrowotne.

• Kontrola porcji: Ćwicz uważne jedzenie i kontroluj wielkość porcji, aby wspierać cele związane z utratą wagi.

• Przekąski roślinne: Wybieraj zdrowe przekąski, takie jak pokrojone warzywa z hummusem, owoce lub popcorn przygotowany w powietrzu.

• Pełnoziarniste produkty w umiarkowanych ilościach: Wybieraj pełnoziarniste produkty, takie jak quinoa, brązowy ryż i owsianka, w kontrolowanych porcjach.

• Niesłodzone mleko roślinne: Wybieraj niesłodzone i wzbogacone mleko roślinne, aby dostarczyć sobie niezbędnych składników odżywczych.

• Nawodnienie: Dbaj o odpowiednie nawodnienie, pijąc wodę, herbaty ziołowe oraz wodę z dodatkiem owoców i ziół.

• Umiarkowane spożycie owoców: Ciesz się owocami w umiarkowanych ilościach, zwracając uwagę na ich naturalne cukry i kaloryczność.

Produkty niezalecane

• Przetworzone wegańskie przekąski: Ogranicz spożycie przetworzonych przekąsek i gotowych dań, aby skuteczniej chudnąć.

• Napojów słodzonych: Unikaj napojów słodzonych, wybieraj wodę, herbaty ziołowe i niesłodzone alternatywy roślinne.

• Refinowane zboża: Ogranicz spożycie rafinowanych zbóż, takich jak biały chleb i słodkie płatki śniadaniowe.

• Wysokaloryczne wegańskie smakołyki: Uważaj na kaloryczne wegańskie desery i przekąski; spożywaj je z umiarem.

• Przesadne spożycie orzechów i nasion: Choć są zdrowe, kontroluj porcje orzechów i nasion z powodu ich wysokiej kaloryczności.

• Wyzwalacze emocjonalnego jedzenia: Zidentyfikuj i zajmij się wyzwalaczami emocjonalnego jedzenia, aby utrzymać zdrową relację z jedzeniem.

• Niezdrowe tłuszcze: Ogranicz spożycie smażonych i przetworzonych potraw, aby skutecznie zarządzać wagą.

• Zbyt ostre potrawy: Zastanów się nad wpływem przypraw na apetyt i spożywaj je z umiarem; unikaj nadmiernej ostrości.

• Nieproporcjonalne posiłki: Zapewnij zrównoważoną dietę z różnorodnymi składnikami odżywczymi dla ogólnego zdrowia i sukcesu w odchudzaniu.

Przeczytaj więcej o topowych produktach

migdały

awokado

jagody

soczewica

Główne korzyści

Alternatywne produkty spożywcze

Jak zaoszczędzić

Dodatkowe wskazówki

Propozycja jadłospisu