Jednodniowy jadłospis bez cukru

• Świeże owoce: Wybieraj całe, świeże owoce, takie jak jagody, jabłka i cytrusy, które dostarczają naturalnej słodyczy i błonnika.
• Warzywa: Ciesz się różnorodnymi, kolorowymi warzywami, takimi jak zielone liście, brokuły, marchewki i papryka.
• Chude białka: Włącz do diety źródła chudego białka, takie jak kurczak, indyk, ryby, tofu i rośliny strączkowe.
• Pełnoziarniste produkty: Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak quinoa, brązowy ryż, owies i pełnoziarnista mąka, które dostarczają złożonych węglowodanów i błonnika.
• Zdrowe tłuszcze: Wprowadź do diety źródła zdrowych tłuszczów, takie jak awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek.
• Alternatywy dla nabiału: Wybieraj niesłodzone alternatywy dla nabiału, takie jak mleko migdałowe, mleko kokosowe lub sojowe.
• Zioła i przyprawy: Używaj ziół i przypraw do przyprawiania potraw, aby uniknąć dodawania cukru.
• Jogurt grecki naturalny: Jeśli spożywasz nabiał, wybieraj jogurt grecki naturalny bez dodatku cukru, który dostarcza probiotyków i białka.
• Woda: Dbaj o nawodnienie, pijąc wodę przez cały dzień; rozważ dodanie owoców lub ziół do wody dla smaku.

• Cukry dodane: Wyeliminuj produkty i napoje z dodatkiem cukru, takie jak słodycze, cukierki, napoje gazowane i słodkie przekąski.
• Produkty przetworzone: Unikaj wysoko przetworzonych produktów, ponieważ często zawierają ukryte cukry; dokładnie czytaj etykiety.
• Słodzone napoje: Trzymaj się z daleka od słodzonych napojów, w tym soków owocowych, napojów energetycznych i słodzonych herbat.
• Owoce o wysokiej zawartości cukru: Ogranicz spożycie owoców o wysokiej zawartości cukru, takich jak banany, winogrona i mango.
• Jogurty smakowe: Unikaj jogurtów smakowych z dodatkiem cukru; wybieraj jogurty naturalne, niesłodzone.
• Wypieki: Wyeliminuj ciasta, ciasteczka i inne wypieki, które zazwyczaj zawierają dużo cukru.
• Sosy i przyprawy z dodatkiem cukru: Sprawdzaj etykiety sosów i przypraw, wybierając te bez dodatku cukru.
• Płatki śniadaniowe z dodatkiem cukru: Wybieraj pełnoziarniste, niesłodzone płatki zamiast tych z dodatkiem cukru.
• Słodzone napoje alkoholowe: Unikaj koktajli i napojów alkoholowych z dodatkiem cukru; wybieraj mocne alkohole lub wytrawne wina.

Eliminacja cukru z diety może poprawić ogólne zdrowie i stabilizować poziom cukru we krwi. Oto kilka odpowiednich alternatyw:

• Na słoneczne śniadanie, plastry awokado mogą zastąpić ser, dodając zdrowe tłuszcze do jajek i papryki.
• Rozważ liście szpinaku zamiast sałaty jako bogaty w składniki odżywcze dodatek do sałatek z piersią kurczaka.
• Użycie octu jabłkowego jako sosu może zastąpić oliwę z oliwek, dodając kwaśny smak bez cukru.
• Paluszki serowe można wymienić na jajka na twardo, co stanowi bogaty w białko przekąskę.
• Ryż kalafiorowy można zastąpić makaronem z cukinii, co stanowi niskowęglowodanową alternatywę dla tradycyjnych dodatków.