Keto jadłospis dla diety surowej

Napisany przezZespół Listonic

Zaktualizowany 9 gru 2024

Jadłospis keto oparty na diecie surowej łączy zasady surowego jedzenia z ketogenicznymi, koncentrując się na niegotowanych, niskowęglowodanowych, wysokotłuszczowych produktach. Obejmuje surowe orzechy, nasiona, awokado oraz niskowęglowodanowe owoce i warzywa.

Taki jadłospis jest idealny dla osób, które pragną korzystać z dobrodziejstw surowej żywności, jednocześnie utrzymując stan ketozy. Chodzi o cieszenie się naturalnym smakiem nieprzetworzonych produktów w sposób przyjazny dla diety keto.

Przegląd jadłospisu

Odkryj jadłospis keto dla diety surowej, unikalne podejście łączące styl życia oparty na surowym jedzeniu z zasadami diety ketogenicznej. Ten jadłospis został stworzony z myślą o osobach, które pragną stosować dietę surową, nie rezygnując przy tym z celów keto.

Każdy posiłek zawiera różnorodne, surowe produkty zgodne z zasadami diety ketogenicznej, zapewniając jednocześnie korzyści płynące z obu diet. Ciesz się dniem pełnym świeżych, naturalnych i minimalnie przetworzonych posiłków, które wspierają stan ketozy.

Keto jadłospis dla diety surowej przykładowy produkt

Co warto jeść?

Świeże warzywa: Zielone liście, pomidory, ogórki i papryki, które dostarczają cennych składników odżywczych.
Awokado: Bogate w zdrowe tłuszcze i doskonałe źródło kalorii w diecie ketogenicznej.
Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane i pestki dyni, które są źródłem zdrowych tłuszczów i białka.
Kokos: Świeże miąższ kokosowy i olej kokosowy jako keto-przyjazne źródło tłuszczu.
Owoce o niskiej zawartości węglowodanów: Jagody, takie jak truskawki i borówki, w umiarkowanych ilościach.
Oliwa z oliwek: Doskonała do polewania sałatek lub jako składnik dressingów, dodaje zdrowych tłuszczów.
Zioła i przyprawy: Świeże zioła, takie jak bazylia, kolendra oraz różne przyprawy, które wzbogacają smak potraw.
Wodorosty: Bogate w minerały i źródło jodu, korzystne dla zdrowia tarczycy.
Warzywa niskoskrobiowe: Brokuły, kalafior i szparagi, które wprowadzają różnorodność i wartości odżywcze.
Roślinne źródła białka: Tofu, tempeh i edamame, które dostarczają białka bez potrzeby gotowania.

✅Wskazówka

Skup się na surowych orzechach, nasionach, awokado oraz produktach kokosowych, a także na surowych warzywach niskoskrobiowych, aby przyjąć podejście surowej diety ketogenicznej.

Produkty niezalecane

Przetworzone jedzenie: Unikaj przetworzonych przekąsek i produktów spożywczych.
Owoce bogate w węglowodany: Ogranicz spożycie owoców o wysokiej zawartości cukru, aby utrzymać niskowęglowodanowe podejście.
Zboża i rośliny strączkowe: Unikaj zbóż, fasoli i soczewicy w diecie surowej keto.
Produkty zwierzęce: Diety surowe często opierają się na roślinach, ale dostosuj je do swoich preferencji.
Silnie przetworzone oleje: Ogranicz użycie rafinowanych olejów; skup się na naturalnych tłuszczach, takich jak oliwa z oliwek.

Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie

Przeczytaj więcej o topowych produktach

Główne korzyści

Jadłospis keto dla diety surowej dostosowuje podejście ketogeniczne do osób stosujących dietę surową. Plan ten kładzie nacisk na niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe produkty, które są zgodne z zasadami zarówno diety keto, jak i surowej. Poprzez włączenie roślinnych, nieprzetworzonych opcji, jadłospis ma na celu wspieranie stanu ketozy, jednocześnie przestrzegając zasad diety surowej.

Zalecany podział składników odżywczych

Białko: 8%

Tłuszcze: 69%

Węglowodany: 18%

Błonnik: 2%

Inne: 3%

Alternatywne produkty spożywcze

Włączenie bogatych w składniki odżywcze, niskowęglowodanowych i nieprzetworzonych produktów jest kluczowe w diecie keto na surowo. Oto kilka odpowiednich alternatyw:

Jako kremowy, wegański zamiennik jogurtu kokosowego, rozważ jogurt migdałowy.
Aby dodać inny owocowy smak i składniki odżywcze, możesz zamienić jagody na plastry kiwi.
W celu uzyskania podobnego profilu odżywczego, ale o innej teksturze, siemię lniane może zastąpić nasiona chia.
Aby dodać chrupkości i nawilżenia do wegańskich tacos, ogórek może zastąpić cukinię.
Bogate w składniki odżywcze, mleko konopne jest doskonałym zamiennikiem mleka migdałowego.

Jak zaoszczędzić

Jogurt kokosowy, jagody i nasiona chia to produkty, które można kupować w większych ilościach. Cukinia, pesto z awokado i migdały często są tańsze, gdy kupuje się je w większych opakowaniach. Grzyby, szpinak i mleko migdałowe również mogą być bardziej opłacalne, gdy są nabywane w większych rozmiarach. Wegetariańskie tacos, mięso z orzechów włoskich i świeża salsa to dania przyjazne diecie keto, które można przygotować w domu, co pozwala zaoszczędzić.

Pobierz listę zakupów za darmo

Dodawaj i usuwaj produkty
Sortuj produkty według alejek w sklepie
Współdziel listę z innymi

Dodatkowe wskazówki

Surowe i pożywne przekąski przyjazne diecie keto:

Surowe migdały i orzechy makadamia
Świeże mięso kokosa
Surowe warzywa z guacamole
Oliwki
Roladki z surowej cukinii z serem z nerkowców
Owoce leśne (w umiarkowanych ilościach)
Schłodzona zupa gazpacho

W diecie surowej napoje powinny być zgodne z jej zasadami. Woda jest niezbędna. Świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne zachowują większość składników odżywczych. Woda kokosowa to naturalny, nawadniający napój. Herbaty ziołowe, spożywane w niskich temperaturach, również pasują do diety surowej. Na koniec, koktajle przygotowane z surowych owoców, warzyw i orzechów stanowią bogaty w składniki odżywcze wybór.

Dieta keto surowa polega na spożywaniu niegotowanych, przyjaznych dla diety keto produktów. Obejmuje to surowe warzywa, nasiona, orzechy oraz oleje, takie jak oliwa z oliwek czy olej awokado. Można również włączyć surowe produkty mleczne, wędliny oraz surową rybę, taką jak sashimi, pod warunkiem, że są one odpowiednio źródłowane i przygotowane. Tego rodzaju dieta wymaga starannego planowania, aby zapewnić odpowiednią ilość białka oraz różnorodność tłuszczów, jednocześnie pozostając niskowęglowodanową i bogatą w składniki odżywcze.

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

Śniadanie:Surowy jogurt kokosowy z garścią jagód i nasionami chia
Obiad:Sałatka z surowych makaronów z cukinii z pesto z awokado
Przekąska:Garść migdałów
Kolacja:Surowa sałatka z marynowanych grzybów i szpinaku
Kalorie🔥: 1210
Tłuszcz💧: 104g
Węglowodany🌾: 41g
Białko🥩: 30g

Dzień 2

Śniadanie:Smoothie z awokado i szpinaku na mleku migdałowym
Obiad:Surowa sałatka taco z wegańskim mięsem orzechowym i świeżą salsą
Przekąska:Małe awokado
Kolacja:Surowy ryż kalafiorowy z marynowanymi warzywami i sosem tahini
Kalorie🔥: 1440
Tłuszcz💧: 122g
Węglowodany🌾: 55g
Białko🥩: 33g

Dzień 3

Śniadanie:Pudding chia na mleku kokosowym
Obiad:Sałatka z surowej jarmużu z orzechami, nasionami i dressingiem z cytryny i oliwy z oliwek
Przekąska:Surowe papryki z guacamole
Kolacja:Surowe sushi wegańskie z ryżem kalafiorowym i warzywami
Kalorie🔥: 1250
Tłuszcz💧: 101g
Węglowodany🌾: 55g
Białko🥩: 28g

Dzień 4

Śniadanie:Świeże mleko migdałowe z miarką niskowęglowodanowego białka roślinnego
Obiad:Surowa sałatka z spiralizowanego ogórka z nasionami konopi i awokado
Przekąska:Daktyle nadziewane masłem kokosowym
Kolacja:Surowa sałatka z marynowanych warzyw z oliwą z oliwek i octem jabłkowym
Kalorie🔥: 1250
Tłuszcz💧: 95g
Węglowodany🌾: 60g
Białko🥩: 45g

Dzień 5

Śniadanie:Surowa granola z orzechów i nasion z mlekiem migdałowym
Obiad:Nadziewane awokado z surowym pasztetem orzechowym
Przekąska:Garść orzechów makadamia
Kolacja:Surowe rolady z cukinii nadziewane serem z nerkowców i ziołami
Kalorie🔥: 1450
Tłuszcz💧: 131g
Węglowodany🌾: 58g
Białko🥩: 32g

Dzień 6

Śniadanie:Świeży sok zielony ze szpinaku, ogórka, selera i miarki niskowęglowodanowego białka roślinnego
Obiad:Surowa sałatka z czerwonej kapusty i marchwi z kremowym dressingiem z awokado
Przekąska:Świeże jagody z kremem kokosowym (ograniczyć do małej ilości dla keto)
Kolacja:Surowe nadziewane papryki z mięsem orzechowym i kiełkami
Kalorie🔥: 1250
Tłuszcz💧: 92g
Węglowodany🌾: 60g
Białko🥩: 58g

Dzień 7

Śniadanie:Smoothie z jagód i szpinaku na mleku migdałowym
Obiad:Surowy pad Thai z makaronem z cukinii i sosem z masła migdałowego
Przekąska:Surowy wegański ser z krakersami z siemienia lnianego
Kolacja:Surowe pieczarki nadziewane pesto wegańskim
Kalorie🔥: 1350
Tłuszcz💧: 114g
Węglowodany🌾: 60g
Białko🥩: 43g

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego jadłospisu

⚠️Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Inne jadłospisy

7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej

Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!

7-dniowy jadłospis na odchudzanie

Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!

7-dniowy jadłospis dla diabetyków

Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!