Keto jadłospis dla diety surowej
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Jadłospis keto oparty na diecie surowej łączy zasady surowego jedzenia z ketogenicznymi, koncentrując się na niegotowanych, niskowęglowodanowych, wysokotłuszczowych produktach. Obejmuje surowe orzechy, nasiona, awokado oraz niskowęglowodanowe owoce i warzywa.
Taki jadłospis jest idealny dla osób, które pragną korzystać z dobrodziejstw surowej żywności, jednocześnie utrzymując stan ketozy. Chodzi o cieszenie się naturalnym smakiem nieprzetworzonych produktów w sposób przyjazny dla diety keto.
Lista zakupów
Sypkie
Słodycze i przekąski
Nabiał i jaja
Przyprawy, sosy i oleje
Owoce, warzywa i zioła
Wege
Woda i napoje
Przegląd jadłospisu
Odkryj jadłospis keto dla diety surowej, unikalne podejście łączące styl życia oparty na surowym jedzeniu z zasadami diety ketogenicznej. Ten jadłospis został stworzony z myślą o osobach, które pragną stosować dietę surową, nie rezygnując przy tym z celów keto.
Każdy posiłek zawiera różnorodne, surowe produkty zgodne z zasadami diety ketogenicznej, zapewniając jednocześnie korzyści płynące z obu diet. Ciesz się dniem pełnym świeżych, naturalnych i minimalnie przetworzonych posiłków, które wspierają stan ketozy.
Co warto jeść?
Świeże warzywa: Zielone liście, pomidory, ogórki i papryki, które dostarczają cennych składników odżywczych.
Awokado: Bogate w zdrowe tłuszcze i doskonałe źródło kalorii w diecie ketogenicznej.
Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane i pestki dyni, które są źródłem zdrowych tłuszczów i białka.
Kokos: Świeże miąższ kokosowy i olej kokosowy jako keto-przyjazne źródło tłuszczu.
Owoce o niskiej zawartości węglowodanów: Jagody, takie jak truskawki i borówki, w umiarkowanych ilościach.
Oliwa z oliwek: Doskonała do polewania sałatek lub jako składnik dressingów, dodaje zdrowych tłuszczów.
Zioła i przyprawy: Świeże zioła, takie jak bazylia, kolendra oraz różne przyprawy, które wzbogacają smak potraw.
Wodorosty: Bogate w minerały i źródło jodu, korzystne dla zdrowia tarczycy.
Warzywa niskoskrobiowe: Brokuły, kalafior i szparagi, które wprowadzają różnorodność i wartości odżywcze.
Roślinne źródła białka: Tofu, tempeh i edamame, które dostarczają białka bez potrzeby gotowania.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Przetworzone jedzenie: Unikaj przetworzonych przekąsek i produktów spożywczych.
Owoce bogate w węglowodany: Ogranicz spożycie owoców o wysokiej zawartości cukru, aby utrzymać niskowęglowodanowe podejście.
Zboża i rośliny strączkowe: Unikaj zbóż, fasoli i soczewicy w diecie surowej keto.
Produkty zwierzęce: Diety surowe często opierają się na roślinach, ale dostosuj je do swoich preferencji.
Silnie przetworzone oleje: Ogranicz użycie rafinowanych olejów; skup się na naturalnych tłuszczach, takich jak oliwa z oliwek.
Główne korzyści
Jadłospis keto dla diety surowej dostosowuje podejście ketogeniczne do osób stosujących dietę surową. Plan ten kładzie nacisk na niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe produkty, które są zgodne z zasadami zarówno diety keto, jak i surowej. Poprzez włączenie roślinnych, nieprzetworzonych opcji, jadłospis ma na celu wspieranie stanu ketozy, jednocześnie przestrzegając zasad diety surowej.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 8%
Tłuszcze: 69%
Węglowodany: 18%
Błonnik: 2%
Inne: 3%
Alternatywne produkty spożywcze
Włączenie bogatych w składniki odżywcze, niskowęglowodanowych i nieprzetworzonych produktów jest kluczowe w diecie keto na surowo. Oto kilka odpowiednich alternatyw:
- Jako kremowy, wegański zamiennik jogurtu kokosowego, rozważ jogurt migdałowy.
- Aby dodać inny owocowy smak i składniki odżywcze, możesz zamienić jagody na plastry kiwi.
- W celu uzyskania podobnego profilu odżywczego, ale o innej teksturze, siemię lniane może zastąpić nasiona chia.
- Aby dodać chrupkości i nawilżenia do wegańskich tacos, ogórek może zastąpić cukinię.
- Bogate w składniki odżywcze, mleko konopne jest doskonałym zamiennikiem mleka migdałowego.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Surowe i pożywne przekąski przyjazne diecie keto:
- Surowe migdały i orzechy makadamia
- Świeże mięso kokosa
- Surowe warzywa z guacamole
- Oliwki
- Roladki z surowej cukinii z serem z nerkowców
- Owoce leśne (w umiarkowanych ilościach)
- Schłodzona zupa gazpacho
W diecie surowej napoje powinny być zgodne z jej zasadami. Woda jest niezbędna. Świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne zachowują większość składników odżywczych. Woda kokosowa to naturalny, nawadniający napój. Herbaty ziołowe, spożywane w niskich temperaturach, również pasują do diety surowej. Na koniec, koktajle przygotowane z surowych owoców, warzyw i orzechów stanowią bogaty w składniki odżywcze wybór.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Surowy jogurt kokosowy z garścią jagód i nasionami chia
- Obiad:Sałatka z surowych makaronów z cukinii z pesto z awokado
- Przekąska:Garść migdałów
- Kolacja:Surowa sałatka z marynowanych grzybów i szpinaku
- Kalorie🔥: 1210Tłuszcz💧: 104gWęglowodany🌾: 41gBiałko🥩: 30g
Dzień 2
- Śniadanie:Smoothie z awokado i szpinaku na mleku migdałowym
- Obiad:Surowa sałatka taco z wegańskim mięsem orzechowym i świeżą salsą
- Przekąska:Małe awokado
- Kolacja:Surowy ryż kalafiorowy z marynowanymi warzywami i sosem tahini
- Kalorie🔥: 1440Tłuszcz💧: 122gWęglowodany🌾: 55gBiałko🥩: 33g
Dzień 3
- Śniadanie:Pudding chia na mleku kokosowym
- Obiad:Sałatka z surowej jarmużu z orzechami, nasionami i dressingiem z cytryny i oliwy z oliwek
- Przekąska:Surowe papryki z guacamole
- Kolacja:Surowe sushi wegańskie z ryżem kalafiorowym i warzywami
- Kalorie🔥: 1250Tłuszcz💧: 101gWęglowodany🌾: 55gBiałko🥩: 28g
Dzień 4
- Śniadanie:Świeże mleko migdałowe z miarką niskowęglowodanowego białka roślinnego
- Obiad:Surowa sałatka z spiralizowanego ogórka z nasionami konopi i awokado
- Przekąska:Daktyle nadziewane masłem kokosowym
- Kolacja:Surowa sałatka z marynowanych warzyw z oliwą z oliwek i octem jabłkowym
- Kalorie🔥: 1250Tłuszcz💧: 95gWęglowodany🌾: 60gBiałko🥩: 45g
Dzień 5
- Śniadanie:Surowa granola z orzechów i nasion z mlekiem migdałowym
- Obiad:Nadziewane awokado z surowym pasztetem orzechowym
- Przekąska:Garść orzechów makadamia
- Kolacja:Surowe rolady z cukinii nadziewane serem z nerkowców i ziołami
- Kalorie🔥: 1450Tłuszcz💧: 131gWęglowodany🌾: 58gBiałko🥩: 32g
Dzień 6
- Śniadanie:Świeży sok zielony ze szpinaku, ogórka, selera i miarki niskowęglowodanowego białka roślinnego
- Obiad:Surowa sałatka z czerwonej kapusty i marchwi z kremowym dressingiem z awokado
- Przekąska:Świeże jagody z kremem kokosowym (ograniczyć do małej ilości dla keto)
- Kolacja:Surowe nadziewane papryki z mięsem orzechowym i kiełkami
- Kalorie🔥: 1250Tłuszcz💧: 92gWęglowodany🌾: 60gBiałko🥩: 58g
Dzień 7
- Śniadanie:Smoothie z jagód i szpinaku na mleku migdałowym
- Obiad:Surowy pad Thai z makaronem z cukinii i sosem z masła migdałowego
- Przekąska:Surowy wegański ser z krakersami z siemienia lnianego
- Kolacja:Surowe pieczarki nadziewane pesto wegańskim
- Kalorie🔥: 1350Tłuszcz💧: 114gWęglowodany🌾: 60gBiałko🥩: 43g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany