Planos de dieta
Planeie a sua dieta e facilite as suas compras com um plano de dieta claro e uma lista de compras completa.
Plano de dieta 90 30 50 para iniciantes
Se você está a começar a explorar dietas equilibradas, o plano 90 30 50 é uma introdução simples, focando em 90 gramas de proteína, 30 gramas de fibra e 50 gramas de gorduras saudáveis por dia. Esta dieta apresenta os princípios básicos do controlo das porções e do tempo de ingestão de nutrientes, facilitando a transição para hábitos alimentares mais conscientes. É um guia prático para construir um prato mais saudável, promover a perda de peso sustentável e aumentar a massa muscular magra.
Equipe Listonic1 de nov. de 2024
plano de dieta 90 30 50 para seniores
Adaptado para seniores, este plano alimentar enfatiza uma nutrição ideal através de 90 gramas de proteína para manter a massa muscular, 30 gramas de fibra para a saúde digestiva e 50 gramas de gorduras saudáveis para apoiar a saúde das articulações e do cérebro. É elaborado para atender às necessidades nutricionais em mudança dos adultos mais velhos, promovendo a vitalidade e o bem-estar geral.
Equipe Listonic1 de nov. de 2024
Plano de dieta 90 30 50 para nadadores
Para nadadores, a dieta 90 30 50 melhora o desempenho e a recuperação, com 90 gramas de proteína para a reparação muscular, 30 gramas de fibra para garantir energia sustentada e 50 gramas de gorduras saudáveis para reservas de energia duradouras. Este equilíbrio nutricional é ideal para as altas exigências energéticas da natação e contribui para a resistência geral.
Equipe Listonic1 de nov. de 2024
plano de dieta 90 30 50 para refluxo ácido
Este plano alimentar foi elaborado para combater o refluxo ácido, incorporando 90 gramas de fontes de proteína magra, 30 gramas de frutas e vegetais ricos em fibra e não ácidos, e 50 gramas de gorduras saudáveis que não provocam refluxo. É uma abordagem cuidadosa à alimentação que pode ajudar a controlar os sintomas e promover a saúde digestiva.
Equipe Listonic1 de nov. de 2024
Plano de dieta 90 30 50 para hipotireoidismo
A dieta 90 30 50 para o hipotiroidismo concentra-se em alimentos que ajudam a aumentar o metabolismo, incluindo 90 gramas de proteína, 30 gramas de fibra e 50 gramas de gorduras saudáveis. Essa ingestão equilibrada apoia o equilíbrio hormonal e os níveis de energia, fatores essenciais para quem enfrenta problemas de tiroide.
Equipe Listonic1 de nov. de 2024
plano de dieta 90 30 50 para homens
Este plano alimentar, especialmente desenvolvido para homens, fornece 90 gramas de proteína para a manutenção muscular, 30 gramas de fibra para a saúde do coração e 50 gramas de gorduras saudáveis para a regulação hormonal. É elaborado para atender às necessidades metabólicas mais elevadas dos homens, apoiando estilos de vida ativos e a saúde masculina em geral.
Equipe Listonic1 de nov. de 2024
plano de dieta 90 30 50 para treino de maratona
Os corredores de maratona vão achar o plano alimentar 90 30 50 ideal para sustentar as necessidades energéticas em longas distâncias. Com 90 gramas de proteína para a recuperação muscular, 30 gramas de fibra para uma liberação de energia constante e 50 gramas de gorduras para alimentar a resistência, este plano é adaptado para apoiar treinos intensivos e melhorar o desempenho.
Equipe Listonic1 de nov. de 2024
Plano de dieta 90 30 50 para depressão
Este plano alimentar aborda as necessidades nutricionais na gestão da depressão, incluindo 90 gramas de proteína para ajudar a regular os neurotransmissores, 30 gramas de fibra para melhorar a saúde intestinal e 50 gramas de gorduras saudáveis para potenciar a função cerebral. Está estruturado para apoiar o bem-estar mental e emocional através de uma alimentação equilibrada.
Equipe Listonic1 de nov. de 2024
plano de dieta 90 30 50 para idosos
Para os idosos, manter um equilíbrio nutricional é fundamental; este plano garante 90 gramas de proteína de fácil digestão, 30 gramas de fibra para promover a regularidade e 50 gramas de gorduras saudáveis para apoiar a função cognitiva. Foi elaborado para atender às necessidades dietéticas específicas dos adultos mais velhos, promovendo uma saúde ótima.
Equipe Listonic1 de nov. de 2024