8 най-добри храни за по-добър сън

Бадеми са хранителна закуска, която може да подобри съня. Те са богати на магнезий, минерал, известен с ролята си в насърчаването на съня и релаксацията, и помагат за регулирането на невротрансмитерите, които успокояват нервната система.

Освен това, бадемите са добър източник на здравословни мазнини и протеини, които могат да стабилизират нивата на кръвната захар през нощта, подпомагайки непрекъснатия сън. Малка шепа бадеми преди лягане може да бъде прост, но ефективен начин за подобряване на качеството на съня.

Киви е нискокалоричен плод, който изненадващо е ефективен за подобряване на съня. Богат на серотонин и антиоксиданти, киви може да помогне за регулиране на сънния цикъл и за подобряване на продължителността и качеството на съня.

Естествените захари в киви също осигуряват нежно повишаване на енергията, без да предизвикват рязко покачване на кръвната захар, което го прави идеална закуска преди лягане. Консумирането на едно или две кивита около час преди сън е показало, че спомага за по-добър сън, което го прави вкусен и здравословен избор за тези, които имат проблеми с безсънието.

Пуйка е известен източник на триптофан, аминокиселина, която помага за производството на мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на съня. Високото съдържание на протеини в пуйката също допринася за чувството за ситост, което ви кара да се чувствате по-пълни и по-отпуснати преди лягане.

Малка порция пуйка вечер може да ви помогне да се успокоите и да се подготвите за спокоен сън, особено когато се комбинира с други храни, които благоприятстват съня, като пълнозърнести храни или зеленчуци.

Чай от лайка е успокояваща билкова напитка, която се използва от векове за насърчаване на релаксация и сън. Той съдържа антиоксидант, наречен апигенин, който се свързва с определени рецептори в мозъка и може да намали тревожността и да инициира сън.

Пиенето на топла чаша чай от лайка преди лягане може да помогне за успокояване на ума и подготовка на тялото за спокоен сън, което го прави идеално естествено средство за трудности със съня.

Орехите са отличен източник на мелатонин, хормонът, който регулира цикъла на сън и бодърстване. Освен мелатонин, орехите съдържат омега-3 мастни киселини и магнезий, които са важни за поддържането на добър сън.

Здравословните мазнини в орехите също могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, предотвратявайки събуждането през нощта. Малка шепа орехи като закуска преди лягане може да подпомогне по-дълбок и по-спокоен сън.

Череши, особено киселите череши, са един от малкото естествени източници на мелатонин, което ги прави страхотен избор за подобряване на качеството на съня. Консумирането на череши или пиенето на сок от кисели череши преди лягане може да увеличи нивата на мелатонин в организма, помагайки за регулиране на цикъла на сън и бодърстване.

Антиоксидантите и противовъзпалителните свойства на черешите също така подкрепят общото здраве, което прави този плод сладко и полезно допълнение към вечерната ви рутина.

Банани са богати на калий и магнезий, минерали, които помагат за отпускането на мускулите и успокояване на тялото, което спомага за по-добър сън през нощта. Те съдържат също триптофан, който се преобразува в серотонин и мелатонин в мозъка, помагайки за регулиране на сънния цикъл.

Естествената сладост и удовлетворяващата текстура на бананите ги правят отлична закуска преди сън, предоставяйки нежна източник на енергия, която няма да наруши вашия отдих.

Овесени ядки са сложни въглехидрати, които могат да увеличат производството на серотонин, хормон, който насърчава релаксацията и съня. Те също така са добър източник на мелатонин, който помага за регулиране на цикъла на сън и бодърстване.

Яденето на малка купичка овесени ядки преди лягане може да ви помогне да се почувствате по-релаксирани и готови за сън, особено в комбинация с други храни, които насърчават съня, като банани или шепа ядки. Овесените ядки са уютен, топъл вариант, който подпомага спокойната нощна почивка.