11 nejlepších potravin pro energii

Autor: Tým Listonic
Poslední aktualizace: October 3, 2024
Ovsené vločky

Ovsené vločky jsou výživné jídlo, pokud jde o poskytování dlouhotrvající energie. Jako celozrnná potravina bohatá na složené sacharidy uvolňují ovsené vločky energii pomalu, což vás udrží nasycené a plné energie po delší dobu. Jsou také nabité vlákninou, zejména beta-glukanem, který pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a předcházet energetickým výkyvům.
Ovsené vločky jsou skvělým zdrojem nezbytných vitamínů a minerálů, včetně vitamínů skupiny B, které hrají klíčovou roli v produkci energie. Ať už si je vychutnáte jako teplou misku ovesné kaše, přimícháte do smoothie, nebo je použijete při pečení, ovsené vločky jsou všestrannou a výživnou volbou, která poskytuje stabilní a spolehlivý zdroj energie, aby vás provázela celým dnem.
Výživa na 100g: 🔥 389 kcal, 66 sacharidů, 17 bílkovin, 7 tuků
Mandle

Mandle jsou výživné občerstvení plné zdravých tuků, bílkovin a vlákniny, které poskytují dlouhotrvající energii. Jsou také bohaté na hořčík, který pomáhá přeměňovat potravu na energii a podporuje funkci svalů. Mandle se snadno přenášejí, což z nich dělá ideální svačinu, která vás udrží energické po celý den.
Výživa na 100g: 🔥 579 kcal, 22 sacharidů, 21 bílkovin, 50 tuků
Řecký jogurt

Řecký jogurt je potravina bohatá na bílkoviny, která poskytuje rychlou a dlouhotrvající energii. Obsahuje méně cukru a více bílkovin než běžný jogurt, což z něj činí sytou a výživnou volbu. Probiotika v Řeckém jogurtu také podporují zdraví trávení, což může zlepšit celkovou úroveň energie. Kombinujte ho s ovocem nebo granolou pro chutnou a energizující svačinu.
Výživa na 100g: 🔥 59 kcal, 4 sacharidy, 10 bílkovin, 0 tuk
Banány

Banány jsou rychlým a snadným zdrojem přirozené energie díky vysokému obsahu sacharidů a přírodních cukrů. Jsou také bohaté na draslík, který pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů a předcházet únavě. Banány se snadno tráví, což z nich činí skvělou volbu na svačinu před tréninkem nebo rychlou energii během dne.
Výživa na 100g: 🔥 89 kcal, 23 sacharidů, 1 bílkovina, 0 tuk
Hnědá rýže

Hnědá rýže je celozrnná potravina, která poskytuje složité sacharidy, jež se tráví pomalu a zajišťují tak stálý přísun energie. Je také bohatá na mangan, minerál, který pomáhá přeměňovat sacharidy a bílkoviny na energii. Hnědá rýže je velmi univerzální a lze ji kombinovat se zeleninou, libovými bílkovinami nebo luštěninami pro vyvážené a energizující jídlo.
Výživa na 100g: 🔥 111 kcal, 23 sacharidů, 3 bílkoviny, 1 tuk
Quinoa

Quinoa je kompletní bílkovina, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, a proto je vynikajícím zdrojem dlouhotrvající energie. Je také bohatá na vlákninu, železo a hořčík, které podporují stabilní energetické hladiny a celkovou vitalitu. Quinoa může být použita jako základ pro saláty, misky nebo přílohy, čímž poskytuje výživnou a energii dodávající možnost.
Výživa na 100g: 🔥 368 kcal, 64 sacharidů, 14 bílkovin, 6 tuků
Vejce

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a důležitých živin, včetně vitamínů skupiny B, které jsou nezbytné pro výrobu energie. Kvalitní bílkoviny obsažené ve vejcích pomáhají budovat a opravovat svaly, což zajišťuje stabilní energii po celý den. Ať už jsou míchaná, vařená nebo pošírovaná, vejce jsou všestrannou a sytou potravinou, která podporuje celkovou úroveň energie.
Výživa na 100g: 🔥 155 kcal, 1 sacharid, 13 bílkovin, 11 tuk
Batáty

Batáty jsou složené sacharidy, které poskytují pomalé a stabilní uvolňování energie. Jsou bohaté na vlákninu, vitamíny A a C a draslík, což pomáhá udržovat energetické hladiny a podporuje celkové zdraví. Batáty lze péct, mačkat nebo opékat, což nabízí chutný a výživný způsob, jak dodat tělu energii.
Výživa na 100g: 🔥 86 kcal, 20 sacharidů, 2 bílkoviny, 0 tuků
Pomeranče

Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, který pomáhá přeměňovat potravu na energii a podporuje imunitní systém. Přírodní cukry v pomerančích poskytují rychlý energetický boost, zatímco jejich vláknina zajišťuje postupné uvolňování energie. Pomeranče jsou osvěžující a hydratační, což z nich dělá skvělou svačinu, která vás udrží plné energie.
Výživa na 100g: 🔥 47 kcal, 12 sacharidů, 1 bílkovina, 0 tuk
Špenát

Špenát je listová zelenina bohatá na železo, které je nezbytné pro přenos kyslíku do buněk a výrobu energie. Obsahuje také vysoké množství hořčíku, který podporuje produkci energie a funkci svalů. Špenát lze přidávat do salátů, smoothie nebo vařených pokrmů, čímž poskytuje výživný a energizující příspěvek.
Výživové hodnoty na 100g: 🔥 23 kcal, 4 sacharidy, 3 bílkoviny, 0 tuk
Jablkas

Jablka jsou ovoce bohaté na vlákninu, které poskytuje pomalé a stabilní uvolňování energie. Obsahují přírodní cukry a sacharidy, které pomáhají udržet energii bez výkyvů hladiny cukru v krvi. Jablka jsou také bohatá na antioxidanty a vitamin C, které podporují celkové zdraví a vitalitu, což z nich činí ideální svačinu na cesty pro dlouhotrvající energii.
Výživa na 100 g: 🔥 52 kcal, 34 sacharidů, 2 bílkoviny, 11 tuků
👨⚕️️ Lékařské upozornění
Nedávno přidané články

9 potravin, které můžete jíst bez žvýkání
Ať už se zotavujete po zubním zákroku, operaci, nebo jen potřebujete odpočinek od žvýkání, existuje spousta měkkých a výživných jídel, které si můžete vychutnat. Zde je devět možností, které nevyžadují žvýkání a poskytnou vám potřebné živiny, zatímco budou šetrné k vašim ústům.

5 jídel do chladného počasí
Když teplota klesne, některé potraviny vám mohou pomoci zahřát se zevnitř. Zde je pět útulných a výživných jídel, která jsou ideální na chladné počasí, aby vás udržela v teple a spokojené, když se postavíte zimě.

14 levných potravin, které jsou zdravé
Jíst zdravě nemusí být drahé. S těmi správnými volbami si můžete vychutnat výživná jídla, aniž byste museli utrácet majlant. Objevte 14 cenově dostupných potravin, které jsou nejen šetrné k vaší peněžence, ale také bohaté na živiny, aby vás udržely v nejlepší kondici.

10 nejlepších jídel po tréninku
Doplňování energie po tréninku je klíčové pro regeneraci a růst svalů. Správný výběr potravin vám pomůže obnovit energii a opravit svaly. Zde je 10 nejlepších potravin, které byste měli po tréninku jíst, abyste maximalizovali svou regeneraci a udrželi se silní a zdraví.
Tým Listonic
Ověřeno
Náš redakční tým zkontroloval tento článek, aby se ujistil, že byl aktuální v době publikace.
Stáhněte si nejlépe hodnocenou aplikaci pro nákupní seznamy!



Ovsené vločky, Mandle, Řecký jogurt
+5 produktů z tohoto článku