Shopping list

Listonic

Najlepsza aplikacja zakupowa

Product HUB

Kategorie

Strona główna

Owoce

Kiwi

Kiwi — Wartości Odżywcze, Korzyści Dla Zdrowia I Wskazówki Zakupowe

kiwi zdjęcie

Zespół Listonic

1 listopada 2024

Kiwi to mały owoc bogaty w witaminę C, witaminę K oraz błonnik pokarmowy. Dowiedz się o korzyściach zdrowotnych płynących z kiwi, jak je wybierać i przygotowywać oraz odkryj kreatywne sposoby na włączenie tego pożywnego owocu do swojej diety.

Wartości odżywcze

Sprawdź dokładne dane odżywcze, obejmujące kalorie, tłuszcze, węglowodany oraz białka na 100 gramów produktu.

Zobacz całość w darmowej aplikacji Listonic

Wartości odżywcze

Zawartość na 100 g

Kalorie

🔥 61 kcal

Wartości odżywcze na: 100 g% Dziennej dawka*
Węglowodany15 5.45%
Błonnik3 10.71%
Cukry9 18%
Indeks glikemiczny50 -
Białko1 2%
Sód3 0.13%
Tłuszcz1 1.28%

*% Zalecanej dziennej dawki wskazuje, ile składnika odżywczego w porcji jedzenia przyczynia się do codziennej diety. 2,000 kalorii dziennie jest używane jako ogólna porada dotycząca wartości odżywczych.

Fakty i ciekawostki

😋
Owoce kiwi, pierwotnie nazywane chińskim agrestem, zostały przemianowane w celach marketingowych w latach 50. XX wieku.
📦
Kiwi należy przechowywać w temperaturze pokojowej, aż do momentu dojrzenia. Gdy już dojrzeje, włóż je do lodówki w plastikowej torbie i wykorzystaj w ciągu jednego do dwóch tygodni.

Korzyści zdrowotne

Zobacz, jak kiwi może być pysznym i bogatym w witaminy owocem, który wzbogaci Twoją dietę i wspiera lepsze samopoczucie.
  • Bogaty w witaminę C, która wspiera funkcje odpornościowe, zdrowie skóry i ogólne samopoczucie.
  • Wysoka zawartość przeciwutleniaczy, takich jak witamina E i polifenole, które pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami i redukują stan zapalny.
  • Zawiera błonnik, który wspomaga zdrowie układu trawiennego, regularne wypróżnienia i zdrową mikroflorę jelitową.
  • Źródło niezbędnych witamin i minerałów, takich jak witamina K, kwas foliowy i potas, które wspierają zdrowie serca, kości oraz ogólne samopoczucie.
  • Może wspierać zdrowie układu oddechowego dzięki wysokiej zawartości witaminy C, co może pomóc w łagodzeniu objawów astmy i innych schorzeń oddechowych.

Zagrożenia dla zdrowia

Rozważ potencjalne ryzyko związane z kiwi.
  • Możliwość reakcji alergicznych u niektórych osób, szczególnie tych uczulonych na lateks lub niektóre owoce, co może powodować objawy takie jak swędzenie, obrzęk czy trudności w oddychaniu.
  • Ryzyko dyskomfortu trawiennego, takiego jak ból brzucha czy biegunka, przy spożyciu dużych ilości, szczególnie z powodu wysokiej zawartości błonnika.
  • Wysoka kwasowość, która może nasilać objawy refluksu żołądkowego lub zgagi u wrażliwych osób.
  • Zawartość szczawianów w kiwi może przyczyniać się do powstawania kamieni nerkowych u osób podatnych, gdy jest spożywane w dużych ilościach.
QR Code

Lista zakupów wraz z 1000+ poradników o produktach

Jak wybrać?

Kiwi powinno być dojrzałe, ale jędrne, z brązową, puszystą skórką. Po przekrojeniu, miąższ powinien być intensywnie zielony z drobnymi czarnymi nasionkami. Konsystencja powinna być miękka, ale nie papkowata.

Nie kupuj kiwi, które jest zbyt twarde lub ma siniaki oraz wilgotne plamy, ponieważ może to wpłynąć na jego smak i teksturę. Świeże kiwi będzie słodkie z delikatną kwaskowatością, doskonałe samo w sobie lub jako składnik sałatki owocowej.

Jak wybrać?

Jak przechowywać?

Kiwi należy przechowywać w temperaturze pokojowej, aż do momentu, gdy dojrzeje. Po dojrzeniu schłodź je, aby wydłużyć świeżość i soczystość. Przy odpowiednim przechowywaniu kiwi pozostaje pysznym i pożywnym owocem

Pozostawienie dojrzałego kiwi na zewnątrz może prowadzić do nadmiernego dojrzewania i psucia się. Ważne jest, aby unikać umieszczania go w pobliżu owoców wydzielających etylen, takich jak jabłka i banany. Chłodzenie po dojrzeniu pomaga zachować jego smak i teksturę, co czyni je idealnym na przekąski lub do potraw

✅ Wskazówka!

Jeśli masz więcej dojrzałych kiwi, niż jesteś w stanie wykorzystać, rozważ pokrojenie ich i zamrożenie na później, aby użyć ich w koktajlach lub jako orzeźwiającą przekąskę.

Jak długo zachowuje świeżość?

Kiwi może utrzymać świeżość przez 5-7 dni w temperaturze pokojowej oraz do 2-3 tygodni w lodówce. Odpowiednie przechowywanie w chłodnym, suchym miejscu pomaga wydłużyć ich trwałość.

Co zrobić z resztkami?

Zobacz całość w darmowej aplikacji Listonic

👨‍⚕️️ Ważne!

Treści na tej stronie mają charakter informacyjny. Żadne materiały na tej stronie nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia.

Odkryj produkty z innych kategorii