Product HUB

Kategorie

Strona główna

Owoce

Pomarańcze

Pomarańcze — Wartości Odżywcze, Korzyści Dla Zdrowia I Wskazówki Zakupowe

pomarańcze zdjęcie

Zespół Listonic

1 listopada 2024

Soczyste i słodkie, pomarańcze są uwielbiane na całym świecie. Dowiedz się, jak wybierać najlepsze pomarańcze, jakie korzyści zdrowotne oferują, w tym wysoką zawartość witaminy C i błonnika, oraz kreatywne sposoby na ich wykorzystanie w diecie, od sałatek po desery.

Wartości odżywcze

Sprawdź szczegółowe informacje o wartościach odżywczych, w tym kalorie, tłuszcze, węglowodany i białka na 100 gramów produktu.

Wartości odżywcze

Zawartość na 100 g

Kalorie

🔥 47 kcal

Wartości odżywcze na: 100 g% Dziennej dawka*
Węglowodany12 4.36%
Błonnik2 7.14%
Cukry9 18%
Indeks glikemiczny40 -
Białko1 2%
Sód0 -
Tłuszcz0 -

*% Zalecanej dziennej dawki wskazuje, ile składnika odżywczego w porcji jedzenia przyczynia się do codziennej diety. 2,000 kalorii dziennie jest używane jako ogólna porada dotycząca wartości odżywczych.

Fakty i ciekawostki

🛒
Wybieraj pomarańcze, które są jędrne i ciężkie jak na swój rozmiar. Powinny mieć intensywny kolor i świeży zapach.
😋
Pomarańcze to nie tylko jeden rodzaj owoców, ale obejmują wiele różnych odmian i smaków. Choć pomarańcze są powszechnie kojarzone z soczystym, słodkim smakiem, ich kolor może się znacznie różnić, od jasnopomarańczowego po głęboki, ciemny odcień.
📦
Pomarańcze przechowuj w temperaturze pokojowej przez maksymalnie tydzień lub schładzaj je w plastikowej torbie przez maksymalnie dwa tygodnie.

Korzyści zdrowotne

Dowiedz się, jak pomarańcze, bogate w witaminę C i błonnik, mogą być orzeźwiającym i pożywnym owocem, który wspiera twój układ odpornościowy i sprzyja zdrowszemu stylowi życia.
  • Wysoka zawartość witaminy C, która wspiera funkcje odpornościowe, zdrowie skóry oraz ogólne samopoczucie.
  • Bogate w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy, które pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami i redukują stany zapalne.
  • Źródło błonnika, wspomagającego zdrowie układu trawiennego, regularne wypróżnienia oraz zdrową mikroflorę jelitową.
  • Wspiera zdrowie serca, pomagając obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
  • Nawadniające dzięki wysokiej zawartości wody, co pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.

Zagrożenia dla zdrowia

Zrozum obawy związane z pomarańczami.
  • Wysoka zawartość cukru w porównaniu do innych owoców, co może prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie istotne dla diabetyków oraz osób na dietach niskocukrowych.
  • Wysoka kwasowość, która może nasilać objawy refluksu żołądkowego, zgagi lub dyskomfortu żołądkowego u osób wrażliwych.
  • Ryzyko reakcji alergicznych u niektórych osób, szczególnie tych uczulonych na owoce cytrusowe, co może objawiać się swędzeniem, obrzękiem lub trudnościami w oddychaniu.
  • Możliwość pozostałości pestycydów na konwencjonalnie uprawianych pomarańczach, co może stanowić zagrożenie dla zdrowia, jeśli nie są odpowiednio umyte lub pochodzą z nieekologicznych źródeł.
shopping liststars

Pobierz najlepszą aplikację zakupową na swój telefon!

Jak wybrać?

Świeże pomarańcze powinny być ciężkie jak na swój rozmiar, co świadczy o ich soczystości, a ich skórka powinna być gładka i intensywnie kolorowa. Skórka powinna być cienka i napięta, co oznacza, że pomarańcze są dojrzałe i gotowe do jedzenia.

Unikaj pomarańczy z miękkimi plamami lub przebarwieniami, ponieważ mogą być przejrzałe lub zaczynać gnić. Pomarańcze o matowej, szorstkiej skórce lub lekkie również powinny być omijane, ponieważ zazwyczaj zawierają mniej soku.

Jak wybrać?

Jak przechowywać?

Pomarańcze należy przechowywać w lodówce, aby dłużej zachowały świeżość. Umieść je w szufladzie na warzywa, aby utrzymać ich soczystość i smak. Przy odpowiednim przechowywaniu pomarańcze mogą wytrzymać nawet do dwóch tygodni.

Ekspozycja na owoce wydzielające etylen może sprawić, że pomarańcze będą dojrzewać zbyt szybko. Unikaj przechowywania ich w plastikowych torbach, ponieważ mogą one zatrzymywać wilgoć i prowadzić do pleśnienia. Upewnij się, że są suche przed włożeniem do lodówki, aby zachować ich jakość.

✅ Wskazówka!

Przechowuj pomarańcze w jednej warstwie, unikając ich układania na sobie, co pomoże zapobiec obiciom i wydłuży ich trwałość.

Jak długo zachowuje świeżość?

Pomarańcze mogą utrzymać świeżość przez 1-2 tygodnie w temperaturze pokojowej i do 3-4 tygodni w lodówce. Odpowiednie przechowywanie w chłodnym, suchym miejscu pomaga wydłużyć ich trwałość.

Co zrobić z resztkami?

Pozostałe pomarańcze można wykorzystać w różnych słodkich i wytrawnych potrawach. Pokrój je na segmenty i dodaj do sałatek z zielonymi warzywami, orzechami i cytrusowym winegretem, lub wymieszaj je w sałatce owocowej z innymi tropikalnymi owocami, takimi jak ananas i mango. Pomarańcze świetnie sprawdzają się również w postaci soku, który można wykorzystać w koktajlach lub mocktailach, gdzie ich słodko-kwaśny smak dodaje orzeźwiającego akcentu.

Użyj segmentów pomarańczy jako dodatku do jogurtu, owsianki lub płatków śniadaniowych, aby dodać im smaku i koloru. Jeśli masz dużo pomarańczy, rozważ przygotowanie partii marmolady pomarańczowej lub konfitur, które będziesz mógł cieszyć się później. Pomarańcze można także wykorzystać w pieczeniu, gdzie ich sok i skórka dodają jasnego cytrusowego smaku do ciast, muffinów czy ciasteczek. Na szybką przekąskę, obierz pomarańcze i delektuj się nimi same, lub zanurz segmenty w czekoladzie dla słodkiego przysmaku.

👨‍⚕️️ Ważne!

Treści na tej stronie mają charakter informacyjny. Żadne materiały na tej stronie nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia.

Zobacz jeszcze 1000+ produktów w aplikacji

Odkryj produkty z innych kategorii