Risotto — Wartości Odżywcze, Korzyści Dla Zdrowia I Wskazówki Zakupowe
Autor: Zespół Listonic
Ostatnia aktualizacja: 1 listopada 2024
Wartości odżywcze
Wartości odżywcze
Zawartość na 100 g
Kalorie
🔥 153 kcal
Wartości odżywcze na: 100 g | Value | % Dziennej dawka* |
---|---|---|
Węglowodany | 24 | 8.73% |
Błonnik | 1 | 3.57% |
Cukry | 0 | - |
Indeks glikemiczny | 69 | - |
Białko | 5 | 10% |
Sód | 400 | 17.39% |
Tłuszcz | 4 | 5.13% |
*% Zalecanej dziennej dawki wskazuje, ile składnika odżywczego w porcji jedzenia przyczynia się do codziennej diety. 2,000 kalorii dziennie jest używane jako ogólna porada dotycząca wartości odżywczych.
Fakty i ciekawostki
Korzyści zdrowotne
- Dostarcza węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla organizmu i mózgu.
- Może być bogate w białko, jeśli przygotowane jest z dodatkiem sera, mięsa lub owoców morza, co wspiera wzrost i regenerację mięśni.
- Zawiera niezbędne witaminy i minerały pochodzące z różnych składników, takich jak witaminy z grupy B, żelazo i magnez, co wspiera ogólne zdrowie i samopoczucie.
- Wszechstronne i pożywne, gdy jest przygotowane z różnorodnymi warzywami, chudymi białkami i pełnoziarnistymi produktami.
Zagrożenia dla zdrowia
- Wysoka zawartość węglowodanów, ponieważ risotto zazwyczaj przygotowuje się z rafinowanego ryżu Arborio, co może prowadzić do szybkich skoków poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie istotne dla diabetyków.
- Wysoka zawartość tłuszczu, zwłaszcza w przepisach na risotto z dodatkiem masła, sera lub śmietany, co może podnosić poziom cholesterolu i zwiększać ryzyko chorób serca.
- Wysoka zawartość sodu, szczególnie w risottach przygotowywanych w restauracjach lub w wersjach komercyjnych, co może przyczyniać się do nadciśnienia i zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia.
- Potencjał do nadmiernego spożycia ze względu na bogatą i kremową konsystencję, co może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii, jeśli nie zwraca się uwagi na wielkość porcji.
Jak wybrać?
Ryż do risotto powinien być pulchny i mieć jednolity wygląd, z lekko mętnym środkiem, gdy jest surowy. Ziarna powinny być jędrne, co zapewnia ich dobrą zdolność do wchłaniania płynów bez stawania się papkowate.
Nie wybieraj ryżu do risotto, który wygląda na zakurzony lub ma stary zapach, ponieważ te cechy mogą wpłynąć na smak i teksturę końcowego dania. Należy unikać ryżu, który gotuje się kleisty lub zlepia w grudki, ponieważ prawdziwe risotto powinno być kremowe, ale jednocześnie zachować wyraźne ziarna.
Jak przechowywać?
Resztki risotto należy przechowywać w lodówce w szczelnym pojemniku. To pomaga zachować jego kremową teksturę i smak przez maksymalnie trzy dni. Upewnij się, że risotto jest całkowicie schłodzone przed przykryciem i włożeniem do lodówki.
Pozostawienie risotto w temperaturze pokojowej może prowadzić do szybkiego psucia się. Unikaj używania metalowych pojemników do przechowywania, ponieważ mogą one wpłynąć na smak. Zawsze podgrzewaj tylko tę porcję, która jest potrzebna, aby zachować teksturę i smak risotto.
✅ Wskazówka!
Jak długo zachowuje świeżość?
Risotto może być przechowywane w lodówce przez 3-5 dni po ugotowaniu. Aby przedłużyć jego trwałość, można je zamrozić na okres do 2 miesięcy.
Co zrobić z resztkami?
Pozostałości risotto można wykorzystać w różnych pysznych i rozgrzewających potrawach. Podgrzej je i podawaj na ciepło, lub użyj jako nadzienie do arancini (smażonych kulek risotto), które można nadziać serem i usmażyć na złoty kolor. Risotto świetnie sprawdza się także w zapiekankach z warzywami, serem i bułką tartą.
Wykorzystaj resztki risotto jako bazę do placków ryżowych, formując je w kotleciki i smażąc na złoty kolor, lub dodaj do frittaty lub quiche z jajkami i serem. Jeśli masz dużo risotto, rozważ przygotowanie warzyw nadziewanych risotto, takich jak papryka czy pomidory, gdzie kremowy ryż doskonale komponuje się ze świeżymi warzywami. Risotto można również przekształcić w kremową zupę, dodając bulion i dodatkowe warzywa, lub użyć jako nadzienie do mięsa lub ryb. Na szybki posiłek podgrzej risotto i podaj z jajkiem w koszulce lub posypane świeżymi ziołami.
👨⚕️️ Ważne!
Odkryj produkty z innych kategorii
Zespół Listonic
Zweryfikowane
Nasz zespół redakcyjny sprawdził ten artykuł, aby upewnić się, że był on adekwatny w momencie publikacji.
Pobierz najwyżej ocenianą aplikację do list zakupów!