Ser mozzarella — wartości odżywcze, korzyści dla zdrowia i wskazówki zakupowe

Autor: Zespół Listonic
Ostatnia aktualizacja: 1 listopada 2024
Wartości odżywcze
Wartości odżywcze
Zawartość na 100 g
Kalorie
🔥 280 kcal
Wartości odżywcze na: 100 g | Value | % Dziennej dawka* |
---|---|---|
Węglowodany | 3 | 1.09% |
Błonnik | 0 | - |
Cukry | 1 | 2% |
Indeks glikemiczny | 30 | - |
Białko | 28 | 56% |
Sód | 627 | 27.26% |
Tłuszcz | 17 | 21.79% |
*% Zalecanej dziennej dawki wskazuje, ile składnika odżywczego w porcji jedzenia przyczynia się do codziennej diety. 2,000 kalorii dziennie jest używane jako ogólna porada dotycząca wartości odżywczych.
Fakty i ciekawostki
Korzyści zdrowotne
- Wysoka zawartość białka, niezbędnego do wzrostu mięśni, ich regeneracji oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu.
- Bogaty w wapń, wspierający mocne kości i zęby, a także zmniejszający ryzyko osteoporozy.
- Zawiera niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina B12, fosfor i cynk, które wspierają ogólne zdrowie i samopoczucie.
- Dostarcza zdrowe tłuszcze, które zapewniają energię i wspierają funkcjonowanie komórek.
- Niska zawartość sodu w porównaniu do wielu innych serów, co czyni go zdrowszym wyborem dla serca.
- Wspiera zdrowie jelit (jeśli jest produkowany z żywymi kulturami), dostarczając korzystnych probiotyków.
Zagrożenia dla zdrowia
- Wysoka zawartość tłuszczu, szczególnie w serze mozzarella pełnotłustym, co może podnosić poziom cholesterolu i zwiększać ryzyko chorób serca przy częstym spożyciu.
- Wysoka zawartość sodu, zwłaszcza w przetworzonym lub pakowanym serze mozzarella, co może przyczyniać się do nadciśnienia i zwiększać ryzyko chorób układu krążenia.
- Możliwość wystąpienia objawów nietolerancji laktozy, takich jak wzdęcia, gazy czy biegunka u osób wrażliwych na produkty mleczne.
- Ryzyko zanieczyszczenia szkodliwymi bakteriami, takimi jak Listeria, szczególnie jeśli mozzarella jest wytwarzana z mleka niepasteryzowanego lub niewłaściwie przechowywana.
Jak wybrać?
Ser mozzarella powinien być miękki i wilgotny, o mlecznobiałym kolorze, co świadczy o jego świeżości. Ser powinien mieć gładką, elastyczną teksturę, co pozwala mu na rozciąganie się po roztopieniu. Powierzchnia powinna być błyszcząca i gładka, bez żadnych suchych miejsc czy pęknięć.
Unikaj mozzarelli, która jest twarda lub ma kwaśny zapach, ponieważ mogą to być oznaki starzenia lub kontaktu z powietrzem. Dobrej jakości mozzarella powinna mieć subtelnie słodki i mleczny smak, idealna do pizzy, sałatek i różnych potraw włoskich.

Jak przechowywać?
Ser mozzarella należy przechowywać w lodówce, najlepiej w oryginalnym opakowaniu lub zanurzony w solance. Chłodzenie zachowuje jego wilgotność i teksturę przez około 1-2 tygodnie po otwarciu, natomiast w zamkniętym opakowaniu może przetrwać 2-3 tygodnie. Upewnij się, że jest szczelnie zamknięty, aby uniknąć wyschnięcia.
Gdy mozzarella jest narażona na działanie powietrza, może wyschnąć i stracić na jakości. Nie zaleca się mrożenia mozzarelli, ponieważ może to zmienić jej teksturę i prowadzić do kruszenia. Zawsze używaj czystego narzędzia podczas obsługi mozzarelli, aby zapobiec zanieczyszczeniu, i trzymaj ją w solance, gdy to możliwe.
✅ Wskazówka!
Jak długo zachowuje świeżość?
Ser mozzarella może być przechowywany w lodówce przez 1-2 tygodnie po otwarciu. W zamkniętym opakowaniu zachowa świeżość przez 2-3 tygodnie. Jeśli chcesz go przechować dłużej, możesz zamrozić ser mozzarella na okres do 3 miesięcy, jednak po rozmrożeniu jego konsystencja może się zmienić.
Co zrobić z resztkami?
Pozostałości sera mozzarella można wykorzystać w wielu wytrawnych potrawach. Pokrój go w plastry i dodaj do sałatek, kanapek lub wrapów, aby uzyskać kremową teksturę, lub użyj jako dodatku do pizzy lub płaskiego chleba z pomidorami, bazylią i oliwą z oliwek. Mozzarella świetnie sprawdza się również w daniach makaronowych, takich jak lasagna czy zapiekanka z makaronem, gdzie jej ciągnąca się konsystencja dodaje potrawom bogactwa.
Wykorzystaj mozzarellę w sałatce caprese z pomidorami, bazylią i sosem balsamicznym, lub wymieszaj ją w zapiekance z warzywami, ryżem lub ziemniakami. Jeśli masz dużo mozzarelli, rozważ przygotowanie paluszków mozzarella poprzez panierowanie i smażenie serowych słupków, aż będą złociste i chrupiące. Mozzarella może być również używana jako nadzienie do faszerowanych piersi z kurczaka lub grzybów, albo starta i dodana do omletów lub frittat. Na szybką przekąskę, ciesz się plastrami mozzarelli z krakersami, pomidorami lub odrobiną oliwy z oliwek.
👨⚕️️ Ważne!
Odkryj produkty z innych kategorii
Zespół Listonic
Zweryfikowane
Nasz zespół redakcyjny sprawdził ten artykuł, aby upewnić się, że był on adekwatny w momencie publikacji.
Pobierz najwyżej ocenianą aplikację do list zakupów!