Copos De Fruta — Nutrientes, Benefícios Para A Saúde E Conselhos De Compras
Autor: Equipa de Listonic
Última atualização: 1 de novembro de 2024
Nutrientes
Informação nutricional
Quantidade por 100 g
Calorias
🔥 54 kcal
| Nutrição por: 100 g | Value | % Valor diário* |
|---|---|---|
| Hidratos de carbono | 14 | 5.09% |
| Fibra | 1 | 3.57% |
| Açúcares | 10 | 20% |
| Índice Glicémico | 55 | - |
| Proteína | 0 | - |
| Sódio | 5 | 0.22% |
| Gordura total | 0 | - |
*O % do Valor Diário (VD) indica o quanto um nutriente numa porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas como recomendação geral de nutrição.
Dados nutricionais e conselhos
Benefícios para a saúde
- Rico em vitaminas e minerais, como a vitamina C, que apoia a função imunológica e a saúde geral.
- Convenientes e portáteis, tornando-se uma opção de lanche rápida e fácil.
- Baixo em calorias (se embalados em água ou suco natural), tornando-os uma opção nutritiva para o controle de peso.
Riscos para a saúde
- Alto teor de açúcar em muitos copos de fruta embalados em calda ou com açúcares adicionados, o que pode contribuir para o ganho de peso, cáries dentárias e aumento do risco de diabetes quando consumidos com frequência.
- Potencial para aditivos artificiais como conservantes, aromatizantes ou corantes em alguns copos de fruta comerciais, que podem causar reações adversas em indivíduos sensíveis.
- Baixa densidade nutricional uma vez que os copos de fruta podem conter frutas com menor teor de vitaminas em comparação com opções frescas, especialmente se embalados em calda.
- Potencial de contaminação por BPA devido ao revestimento de copos de fruta plásticos ou enlatados, o que pode representar riscos à saúde se consumidos com frequência ao longo do tempo.
Como escolher?
Os copos de fruta devem conter frutas que pareçam frescas e estejam cobertas com uma calda ou suco claro e levemente adocicado. Os pedaços devem ser consistentes em tamanho e cor, sem sinais de escurecimento ou suavidade excessiva.
Devem ser evitados copos de fruta com frutas descoloridas ou líquido turvo, pois esses são sinais de excesso de processamento ou envelhecimento. Copos de fruta com embalagens danificadas ou inchadas também devem ser evitados, pois podem estar comprometidos e inseguros para consumo.
Como armazenar copos de fruta
Os copos de fruta devem ser armazenados em um local fresco e seco. O armazenamento adequado mantém os copos frescos e prontos para consumo por até um ano. Uma vez abertos, refrigerá-los pode prolongar sua vida útil e manter sua qualidade.
A exposição ao ar pode fazer com que os copos de fruta estraguem rapidamente. Evite deixá-los descobertos e sempre use utensílios limpos para evitar contaminação. Refechar bem garante que permaneçam frescos e seguros para consumo. O manuseio e armazenamento adequados são essenciais para aproveitar todo o seu sabor e valor nutricional.
✅ Curiosidade
Quanto tempo dura?
Os copos de fruta podem durar até 1 ano se não forem abertos e forem armazenados em um local fresco e escuro. Uma vez abertos, devem ser refrigerados e consumidos em até 5-7 dias. Um armazenamento adequado ajuda a manter a frescura e o sabor, tornando-os uma opção de lanche conveniente e saudável.
O que fazer com os restos de comida?
Os copos de fruta que sobraram podem ser usados em uma variedade de pratos doces e refrescantes. Escorra a fruta e adicione-a a saladas, iogurte ou aveia para um café da manhã rápido e fácil, ou misture-a em um smoothie com outras frutas e iogurte para um sabor extra. Os copos de fruta também são ótimos como cobertura para panquecas, waffles ou sorvete.
Use os copos de fruta em uma salada de frutas misturando a fruta escorrida com frutas vermelhas frescas, bananas e um fio de mel. Se você tiver muitos copos de fruta, considere fazer uma porção de gelatina de fruta misturando a fruta com gelatina saborizada e deixando no refrigerador. Os copos de fruta também podem ser batidos para fazer um molho de fruta para regar sobremesas, ou misturados em um parfait de fruta com camadas de iogurte e granola. Para um lanche rápido, aproveite os copos de fruta sozinhos, ou combine-os com queijo e bolachas para um petisco leve e refrescante.
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