14denní jídelníček pro hypotyreózu

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Spravujte hypotyreózu s naším 14denním jídelníčkem. Plný podporujících a výživných receptů pro štítnou žlázu, tento jídelníček má za cíl podpořit vaše celkové zdraví. Objevte různé chutné možnosti, které vyhovují jedinečným dietním potřebám lidí s hypotyreózou, a pomozte si vybrat jídla, která odpovídají vašim zdravotním cílům.

Nákupní seznam pro jídelníček

Losos

Sardinky

Kelp

Nori

Nízkotučný jogurt

Vejce

Kuřecí maso

Krůta

Hnědá rýže

Quinoa

Špenát

Kale

Borůvky

Jahody

Vlašské ořechy

Mandle

Avokádo

Olive olej

Černé fazole

Cizrna

Batáty

Brokolice

Česnek

Dýňová semínka

Voda

Zelený čaj

Heřmánek

Ovoce

Směs zeleniny

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Spravujte hypotyreózu s naším 14denním jídelníčkem. Tento plán je plný receptů podporujících štítnou žlázu a bohatých na živiny, jehož cílem je podpořit vaše celkové zdraví. Objevte různé chutné možnosti, které vyhovují jedinečným stravovacím potřebám lidí s hypotyreózou a pomáhají vám vybírat jídla, která odpovídají vašim zdravotním cílům.

14denní jídelníček pro hypotyreózu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Libové bílkoviny: Zahrňte zdroje jako kuřecí maso, ryby, tofu a luštěniny pro vyváženou a bílkovinami bohatou stravu.
Zelenina bohatá na vlákninu: Vyberte si různé druhy zeleniny, jako jsou listové zeleniny, brokolice a květák, pro zdraví trávení.
Celá zrna: Preferujte celozrnné produkty jako quinoa, hnědou rýži a oves pro udržitelnou energii.
Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, ořechy a olivový olej pro esenciální mastné kyseliny, které podporují funkci štítné žlázy.
Mléčné výrobky nebo alternativy: Zajistěte dostatečný příjem vápníku a vitamínu D pro zdraví kostí.
Potraviny bohaté na jód: Zahrňte jodizovanou sůl, mořské řasy a ryby pro jód, který je klíčovou živinou pro zdraví štítné žlázy.
Zdroj selenu: Zvolte potraviny jako para ořechy, slunečnicová semínka a krůtí maso pro selen, který podporuje funkci štítné žlázy.
Hydratace: Pijte dostatek vody během dne pro podporu celkového zdraví a hydratace.
Individuální potřeby živin: Upravte jídelníček podle individuálních výživových potřeb a preferencí.
Pravidelná fyzická aktivita: Zapojte se do pravidelného cvičení pro podporu metabolismu a celkové pohody.

✅ Tip

Zařaďte do svých svačin nebo jídel brazilské ořechy, které jsou přirozeným zdrojem selenu, jenž podporuje funkci štítné žlázy.

Potraviny, které se nemají jíst

Produkty ze sóji: Omezte konzumaci sójových výrobků, protože mohou narušovat vstřebávání hormonů štítné žlázy.
Krycí zelenina: Konzumujte krycí zeleninu, jako je brokolice a zelí, s mírou, protože mohou ovlivnit funkci štítné žlázy.
Průmyslově zpracované potraviny: Minimalizujte příjem průmyslově zpracovaných potravin a aditiv, které mohou negativně ovlivnit zdraví štítné žlázy.
Přebytek kofeinu: Omezte příjem kofeinu, protože může u některých jedinců narušovat funkci štítné žlázy.
Individuální stravovací potřeby: Přizpůsobte jídelníček podle individuálních spouštěčů, citlivostí a výživových potřeb.
Pravidelné zdravotní kontroly: Pravidelně sledujte celkové zdraví, včetně funkce štítné žlázy.
Konzultace s odborníkem: V případě obav o hypotyreózu nebo individuální zdraví se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček na 14 dní pro hypotyreózu se zaměřuje na potraviny, které podporují zdraví štítné žlázy. Obsahuje potraviny bohaté na jód a vyhýbá se goitrogenům, které mohou narušovat funkci štítné žlázy.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Podpora zdraví štítné žlázy pomocí těchto dietních výměn může být prospěšná.

Lososa můžete nahradit makrelou jako jiným zdrojem omega-3 mastných kyselin.
Nízkotučný jogurt lze vyměnit za kokosový jogurt jako bezmléčnou alternativu.
Brokolici můžete nahradit čínským zelím, abyste obohatili svůj jídelníček o další zeleninu.
Quinoa může být nahrazena prosem jako bezlepkovou alternativou obilovin.
Místo kapusty zkuste kapustu kadeřavou pro jinou variantu listové zeleniny.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Mořské plody jako losos a sardinky jsou klíčovými ingrediencemi, které lze nakupovat ve velkém. Mořské řasy, jogurt a vejce nabízejí rozmanitost a často jsou levnější, když je koupíte v větším množství. Celá zrna, listová zelenina a bobule mohou být také ekonomičtější, pokud je zakoupíte ve velkém. Ořechy, avokádo a olivový olej jsou rovněž cenově dostupnější, když je koupíte ve větších baleních.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Vyberte si tyto výživné svačiny vhodné pro lidi s hypotyreózou:

Rýže a avokádo zabalené v mořské řase
Pražené para ořechy
Vařená vejce
Jogurt s čerstvým ovocem
Salát s grilovaným lososem
Pečené kuřecí stripsy
Quinoa se směsí zeleniny

Co pít při tomto jídelníčku?

Udržování hydratace vodou je důležité pro osoby s hypotyreózou. Bylinné čaje, jako je zázvorový nebo zelený čaj, mohou poskytnout antioxidanty, aniž by narušily funkci štítné žlázy. Čerstvě vymačkaná citronová voda může být osvěžující a prospěšná. Je lepší se vyhnout nápojům s vysokým obsahem kofeinu, ale mírné množství kávy nebo čaje může být přijatelné.

Jak získat ještě více živin?

Při léčbě hypotyreózy je důležité podpořit funkci štítné žlázy vyváženou stravou. Potraviny bohaté na selen, jako jsou brazilské ořechy a mořské plody, a potraviny obsahující zinek, jako je hovězí a kuřecí maso, mohou přispět k zdraví štítné žlázy. Vysoký obsah vlákniny v potravinách pomáhá zmírnit častý symptom pomalého trávení spojený s hypotyreózou, proto je dobré zařadit do jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Je také rozumné konzumovat sóju a křížaté zeleniny v mírném množství, protože ve velkém množství mohou ovlivnit funkci štítné žlázy.

Návrh jídelníčku