30denní jídelníček pro pro masožravou dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Přijměte životní styl zaměřený na maso s 30denním jídelníčkem pro karnivorní dietu. Tento jídelníček se soustředí na výživná jídla založená na živočišných produktech. Užijte si uspokojivé a bílkovinami bohaté pokrmy, které vás udrží syté a silné.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Hovězí steak
kuřecí stehna
vepřové kotlety
mleté hovězí
krůtí prsa
jehněčí kotlety
klobásy
kachní prsa
jelení maso
bizoní burgery
játra
Ryby a mořské plody
lososové filety
krevety
filety z tresky
tuniakové steaky
Mléčné výrobky a vejce
vejce
slanina
máslo
ghí
smetana
cheddar
parmezán
mozzarella
smetanový sýr
Čerstvé potraviny
avokádo
špenát
kale
brokolice
cauliflower
růžičková kapusta
cuketa
papriky
Přehled jídelníčku
Přijměte masovou stravu s 30denním jídelníčkem pro karnivorní dietu. Tento jídelníček se zaměřuje na živočišné produkty a nabízí vysoce bílkovinná, výživná jídla, která odpovídají karnivornímu životnímu stylu. Užijte si rozmanité maso, ryby a živočišné tuky ve svých pokrmech.
Každý den obsahuje recepty a tipy, které vám pomohou dodržovat karnivorní dietu. Tento jídelníček usnadňuje vychutnávat si masovou stravu, zatímco zajišťuje příjem nezbytných živin.
Potraviny k jídlu
Masné výrobky: Hovězí, vepřové, kuřecí a jehněčí maso jako bohatý zdroj bílkovin a tuků.
Ryby: Losos, makrela, sardinky a tuňák, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Vejce: Celá vejce, která jsou všestranným a výživným zdrojem bílkovin.
Živočišné tuky: Máslo, sádlo a hovězí tuk pro zvýraznění chuti a pocit sytosti.
Orgánové maso: Játra, ledviny a srdce, které jsou výživově velmi bohaté.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Cukrovinky: Bonbóny, dorty a pečivo, které nemají žádnou výživovou hodnotu.
Zelenina: Listová zelenina, brokolice a mrkev, které jsou v přísné masožravé dietě vyloučeny.
Ovoce: Jablka, banány a bobule, kterým se vyhýbáme, abychom udrželi nulový příjem sacharidů.
Obiloviny: Pšenice, rýže, oves a quinoa, které jsou bohaté na sacharidy.
Luštěniny: Fazole, čočka a cizrna, které nejsou součástí masožravé stravy.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 30 dní pro carnivorní dietu může pomoci snížit zažívací potíže tím, že eliminuje rostlinná vlákna, která mohou způsobovat nadýmání. Je známý tím, že zlepšuje zdraví kloubů a snižuje bolest díky svým protizánětlivým vlastnostem. Mnozí zjistili, že tato dieta zvyšuje mentální soustředění a kognitivní výkon. Kromě toho je dieta jednoduchá a snadno se dodržuje, protože omezený výběr potravin usnadňuje přípravu jídel.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 35%
Tuky: 60%
Sacharidy: 1%
Vlákna: 1%
Další: 3%
Alternativy potravin
Abychom obohatili masožravou stravu o výživné možnosti, vyzkoušejte tyto náhrady:
- Pro větší rozmanitost může kachní prsa nahradit kuřecí stehna v jídlech.
- Pro zvýšení zdravých tuků může kostní dřeň nahradit máslo při vaření a jako svačinu.
- Pro výživnější bílkoviny mohou bizoní steaky nahradit hovězí steaky při večeři.
- Abychom zvýšili příjem omega-3, může makrela nahradit lososa v jídlech.
- Pro zdravější tuk může ghí nahradit smetanu v receptech a kávě.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik svačin vhodných pro masožravou dietu:
- Sušené hovězí maso
- Vařená vejce
- Vepřové škvarky
- Kousky sýra
- Uzený losos
- Křidélka z kuřete
- Slanina
Pro masožravou dietu zahrnují možnosti nápojů vodu, kostní vývar pro zvýšení příjmu živin a neslazené bylinkové čaje. Černá káva může být zařazena v mírném množství. Vyhněte se slazeným nápojům a nápojům s rostlinnými složkami, zaměřte se na hydrataci a výživné možnosti.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se slaninou
- Oběd:Grilované kuřecí stehna s dušeným brokolicí
- Večeře:Hovězí steak s restovanou kapustou
- Snack:Plátky čedaru
Den 2
- Snídaně:Omeleta se špenátem a mozzarellou
- Oběd:Vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami
- Večeře:Pečené filé z lososa s květákovým pyré
- Snack:Vařená vejce
Den 3
- Snídaně:Plátky krůtího masa s avokádem
- Oběd:Jehněčí kotlety s restovanou cuketou
- Večeře:Hovězí karbanátky s čedarem a dušeným špenátem
- Snack:Smetanový sýr s plátky papriky
Den 4
- Snídaně:Smažená vejce s ghí
- Oběd:Krevety restované na másle s pečenou kapustou
- Večeře:Tuňákové steaky s dušeným brokolicí
- Snack:Plátky parmezánu
Den 5
- Snídaně:Bisoní burgery s čedarem
- Oběd:Grilovaná kachní prsa s růžičkovými kapustami
- Večeře:Jelení steak s pečeným květákem
- Snack:Játrová paštika s plátky okurky
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce s ghí a špenátem
- Oběd:Filé z tresky s restovanou cuketou
- Večeře:Kostní vývar s plátky krůtího masa
- Snack:Mozzarella s plátky papriky
Den 7
- Snídaně:Slanina a vejce
- Oběd:Grilované jehněčí kotlety s pečenými růžičkovými kapustami
- Večeře:Vepřové kotlety s restovanou kapustou
- Snack:Smetana s trochou smetanového sýra
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno