30denní jídelníček pro vysoký krevní tlak

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Máte obavy o svůj krevní tlak? 30denní jídelníček pro vysoký krevní tlak by mohl být řešením. Tento jídelníček se zaměřuje na zdravá jídla pro srdce, která pomáhají efektivně zvládat váš krevní tlak. Pojďme udělat kroky k zdravějšímu srdci!

Nákupní seznam pro jídelníček

Špenát

Brokolice

Sladké brambory

Rajčata

Mrkev

Papriky

Jablka

Banány

Borůvky

Pomeranče

Jahody

Avokádo

Česnek

Losos

Kuřecí prsa

Libové hovězí

Krůtí prsa

Vejce

Řecký jogurt

Nízkotučné mléko

Ovesné vločky

Hnědá rýže

Quinoa

Celozrnný chléb

Mandle

Vlašské ořechy

Cizrna

Čočka

Olive olej

Černé fazole

Tofu

Okurky

Kale

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Ovládejte svůj krevní tlak s 30denním jídelníčkem pro vysoký krevní tlak. Tento jídelníček se zaměřuje na potraviny, které jsou zdravé pro srdce a přirozeně pomáhají snižovat krevní tlak. Užijte si jídla bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny, která mají nízký obsah sodíku a nasycených tuků.

Každý den nabízí recepty a tipy na podporu zdraví vašeho srdce a udržení krevního tlaku pod kontrolou. Tento jídelníček usnadňuje vychutnat si chutná a výživná jídla, zatímco efektivně zvládáte svůj krevní tlak.

30denní jídelníček pro vysoký krevní tlak příklad produktu

Potraviny k jídlu

Listová zelenina: Špenát, kapusta a mangold jsou bohaté na draslík a pomáhají regulovat krevní tlak.
Celá zrna: Oves, quinoa a celozrnná pasta poskytují vlákninu a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Bobule: Borůvky, jahody a maliny mají nízký obsah cukru a jsou bohaté na antioxidanty.
Nízkotučné mléčné Výrobky: Polotučné mléko, jogurt a sýr nabízejí vápník a bílkoviny bez přidaného tuku.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby jsou dobré zdroje bílkovin a mají nízký obsah tuku.
Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy jsou skvělou volbou pro zdravé tuky pro srdce.

✅ Tip

Používejte česnek a cibuli hojně, abyste přidali chuť, aniž byste se museli spoléhat na sůl.

Potraviny, které se nemají jíst

Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Konzervované polévky, zpracované maso a slané občerstvení mohou zvyšovat krevní tlak.
Cukrovinky: Bonbóny, pečivo a sladké cereálie zvyšují hladinu cukru v krvi a poskytují málo výživy.
Smažené pokrmy: Hranolky, smažené kuře a další smažené potraviny obsahují nezdravé tuky.
Červené maso: Hovězí a vepřové maso může mít vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu.
Plnotučné mléčné výrobky: Plnotučné mléko, máslo a tučné sýry mají vyšší obsah nasycených tuků.
Alkohol: Nadměrná konzumace alkoholu může zvyšovat krevní tlak a způsobovat další zdravotní problémy.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

30denní jídelníček pro vysoký krevní tlak může pomoci přirozeně řídit a snižovat váš krevní tlak. Tento plán obvykle zahrnuje potraviny bohaté na draslík a hořčík, které jsou nezbytné pro zdraví srdce. Můžete také zaznamenat snížení bolestí hlavy a závratí, jak se váš krevní tlak stabilizuje. Kromě toho může tato dieta zlepšit vaše celkové kardiovaskulární zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Abychom efektivně zvládali vysoký krevní tlak a zároveň si užívali výživná jídla, zkuste tyto náhrady:

Pro zdravější obilovinu může ječmen nahradit hnědou rýži v přílohách.
Pro zvýšení příjmu draslíku mohou batáty nahradit běžné brambory v pokrmech.
Pro přidání omega-3 mastných kyselin mohou lněná semínka nahradit vlašské ořechy ve svačinách a ovesné kaši.
Abychom snížili obsah sodíku, může bylinkový olivový olej nahradit sójovou omáčku v restovaných pokrmech.
Pro výživnou zeleninu mohou červené řepy nahradit mrkev v salátech a přílohách.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Pro dietu při vysokém krevním tlaku je výhodné nakupovat čerstvé produkty ve velkém a zaměřit se na potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány a brambory. Vaření doma a vyhýbání se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem sodíku pomáhá jak zdraví, tak i šetření. Nákup na místních farmářských trzích pro čerstvé produkty a sledování slev na libové bílkoviny, jako je kuřecí a ryby, může snížit náklady. Zařazení cenově dostupných celozrnných potravin, jako je hnědá rýže a ovesné vločky, také pomáhá udržet náklady na uzdě.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik svačin, které mohou pomoci při zvládání vysokého krevního tlaku:

Mrkvové tyčinky s hummusem
Plátky jablek s mandlovým máslem
Řecký jogurt s bobulemi
Nesolené směsi ořechů
Cel grainsové krekry s avokádem
Čerstvé ovoce, jako jsou banány nebo pomeranče
Plátky okurky s nízkotučným tvarohem

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro jídelníček při vysokém krevním tlaku zvažte pití vody s přídavkem citronu nebo okurky, neslazených bylinkových čajů jako je ibišek nebo zelený čaj a nízkosodíkových zeleninových šťáv. Vyhněte se slazeným a kofeinovým nápojům. Nízkotučné nebo odtučněné mléko může poskytnout důležité živiny, zatímco bylinkové čaje jako máta nebo heřmánek mohou pomoci s uvolněním a trávením.

Jak získat ještě více živin?

Správa vysokého krevního tlaku vyžaduje jídla bohatá na živiny a s nízkým obsahem sodíku. Zvolte libové bílkoviny, jako je pečené kuře nebo ryba, ochucené bylinkami místo soli. Zařaďte různé zeleniny bohaté na draslík, jako je špenát, sladké brambory a rajčata, které poskytují důležité vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné obiloviny, jako je quinoa nebo ječmen, pro vlákninu a dlouhotrvající energii. Jídlo zakončete porcí čerstvého ovoce, například banány nebo bobule, které dodají přirozenou sladkost a další živiny. Tento přístup podporuje zdraví srdce a zajišťuje vyváženou výživu.

Návrh jídelníčku