7denní jídelníček na večeři
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Plánujete večeře na nadcházející týden? Náš 7denní jídelníček na večeři je vaším průvodcem, jak si uspořádat večerní jídla. Ukážeme vám, jak vytvořit týdenní jídelníček a přetvořit ho na efektivní nákupní seznam. Pojďme udělat večeře bez stresu a chutné!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Hnědá rýže
Celozrnné nudle
Špagety
Maso
Kuřecí prsa
Hovězí maso
Krůtí prsa
Ryby a mořské plody
Losos
Krevety
Čerstvé potraviny
Brokolice
Sladké brambory
Zelené fazolky
Papriky
Zelný salát
Avokádo
Mrkev
Rostlinné produkty
Tofu
Zeleninová směs
Koření, omáčky a oleje
Rajčatová omáčka
Tacos
Přehled jídelníčku
Plánujete večeře na celý týden? Náš 7denní jídelníček vám usnadní večerní vaření. Je to návod na bezstarostné a chutné večeře na každý den v týdnu.
Od rychlých a jednoduchých receptů po složitější pokrmy, tento jídelníček zajišťuje, že vaše večeře budou nejen chutné, ale i pohodlné na přípravu.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Grilované kuře, krůta, ryby nebo tofu.
Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže, celozrnná těstovina nebo ječmen.
Zelenina: Dušená nebo pečená zelenina jako brokolice, mrkev, papriky a cuketa.
Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo nebo ořechy na vaření nebo do zálivek.
Luštěniny: Fazole, čočka nebo cizrna pro zvýšení obsahu vlákniny a bílkovin.
Saláty: Čerstvé zelené saláty s různými druhy zeleniny.
Bylinky a koření: Pro dochucení bez přidání kalorií nebo sodíku.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Těžké sacharidy: Bílý chléb, bílá těstovina a další rafinované obiloviny.
Smažené pokrmy: Hluboce smažené jídlo nebo potraviny připravované v nezdravých tucích.
Potraviny s vysokým obsahem soli: Zpracované maso, konzervované polévky a hotová jídla.
Sladké dezerty: Koláče, sušenky, zmrzlina a další potraviny s vysokým obsahem cukru.
Krmné omáčky: Omáčky nebo dresinky na bázi smetany.
Alkohol: Zejména ve velkém množství, protože může narušovat spánkové vzorce.
Rychlé občerstvení: Obecně s vysokým obsahem kalorií, tuků a soli.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na detoxikaci na 7 dní se zaměřuje na celé, výživné potraviny, které podporují přirozené detoxikační procesy těla. Tento plán zahrnuje potraviny bohaté na antioxidanty, vlákninu a vodu, které přispívají k zdraví jater a odstraňují toxiny. Vyhýbáním se zpracovaným potravinám, cukrům a alkoholu může plán snížit záněty a zlepšit celkovou pohodu. Podporuje hydrataci a vyváženou stravu pro udržitelnou detoxikaci.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 13%
Sacharidy: 39%
Vlákna: 20%
Další: 3%
Alternativy potravin
Večeře by měla být vyvážená a výživná, nabízející různé zdroje bílkovin, zeleniny a celozrnných obilovin. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Nahraďte lososa pstruhem, který je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ale má jinou chuť.
- Místo quinoy vyzkoušejte farro, což je sytá a výživná obilovina.
- Vyměňte kuřecí prsa za krůtí prsa, která představují libové bílkoviny s mírně odlišnou chutí.
- Použijte květákovou rýži místo hnědé rýže pro nízkokalorickou a výživnou alternativu.
- Substituujte celozrnné nudle cuketovými nudlemi pro zeleninovou a nízkokalorickou variantu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zdravé večerní svačiny, které jsou uspokojivé a lehké:
- Grilované zeleninové špízy
- Pečené cizrny
- Chléb z celozrnné mouky s uzeným lososem a smetanovým sýrem
- Plněné papriky s quinoou a černými fazolemi
- Polévka s mixovanou zeleninou a čočkou
- Caprese salát s rajčaty, mozzarellou a bazalkou
- Pečený batát s tvarohem
Pro večeři by měly být nápoje zaměřeny na to, aby doplňovaly jídlo, aniž by zatěžovaly trávení. Voda zůstává nezbytná. Bylinné čaje, jako je máta nebo heřmánek, mohou podpořit trávení. Malá sklenice červeného vína může přinést výhody pro zdraví srdce, ale měla by být konzumována s mírou. Vyhněte se těžkým a sladkým nápojům během večeře.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a quinou
- Kalorie🔥: 600Tuky💧: 25gSacharidy🌾: 50gProteiny🥩: 45g
Den 2
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 550Tuky💧: 20gSacharidy🌾: 55gProteiny🥩: 45g
Den 3
- Večeře:Zeleninové stir-fry s tofu a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 500Tuky💧: 18gSacharidy🌾: 60gProteiny🥩: 20g
Den 4
- Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí, paprikou a celozrnnými nudlemi
- Kalorie🔥: 650Tuky💧: 25gSacharidy🌾: 60gProteiny🥩: 50g
Den 5
- Večeře:Špagety s domácí marinádou a zeleninovým salátem
- Kalorie🔥: 550Tuky💧: 15gSacharidy🌾: 75gProteiny🥩: 15g
Den 6
- Večeře:Grilované krevety v tacos s zelím a avokádem
- Kalorie🔥: 500Tuky💧: 20gSacharidy🌾: 40gProteiny🥩: 30g
Den 7
- Večeře:Pečená krůtí prsa s quinoa nádivkou a dušenou mrkví
- Kalorie🔥: 600Tuky💧: 20gSacharidy🌾: 55gProteiny🥩: 45g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno