7denní jídelníček pro mastnou játra
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Máte problémy s mastnou játrou a potřebujete stravovací strategii? Náš 7denní jídelníček pro mastná játra je navržen tak, aby podporoval zdraví jater. Ukážeme vám, jak připravit jídla přátelská k játrům a jak je převést do praktického nákupního seznamu. Pojďme společně na cestu k zdravějším játrům!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
quinoa
hnědá rýže
ječmen
černé fazole
kukuřice
chia semínka
Občerstvení a sladkosti
Hummus
tzatziki
chia pudink
směs bobulí
brusinky
Maso
Krůtí maso
kuřecí prsa
Mléčné výrobky a vejce
Řecký jogurt
feta sýr
kozičí sýr
pošírovaná vejce
Ryby a mořské plody
Losos
krevety
Čerstvé potraviny
Banán
avokádo
cherry rajčata
mrkev
salát
okurka
špenát
brokolice
kale
růžičková kapusta
sladké brambory
cuketa
hruška
rajčata
hokkaido dýně
papriky
Pečivo
Celozrnný wrap
celozrnný chléb
celozrnný toast
celozrnná tortilla
Rostlinné produkty
Tofu
veganské masové kuličky
veganský proteinový shake
Přehled jídelníčku
Zdravá funkce jater začíná zdravou stravou. Tento jídelníček pro mastná játra se zaměřuje na potraviny prospěšné pro funkci jater a zahrnuje vyváženou směs živin.
Jídelníček je navržen tak, aby pomáhal řídit a zlepšovat zdraví jater, což je důležitý krok k celkovému blahu. Je to promyšlený přístup k stravování pro péči o játra.
Potraviny k jídlu
Listová zelenina: Zahrňte špenát, kapustu a mangold pro antioxidanty a vlákninu.
Kruciferózní zelenina: Přidejte brokolici, květák a růžičkovou kapustu pro podporu jater.
Barevná zelenina: Zahrňte papriky, mrkev a řepu pro široké spektrum živin.
Čerstvé ovoce: Vyberte si bobule, jablka a citrusy pro antioxidanty a vlákninu.
Celá zrna: Preferujte celozrnné produkty jako hnědou rýži, celozrnnou těstovinu, quinou a oves pro vlákninu a živiny.
Libové bílkoviny: Zařaďte zdroje jako kuřecí maso bez kůže, krůtu, ryby a rostlinné bílkoviny.
Zdravé tuky: Zahrňte avokádo, olivový olej a tučné ryby pro omega-3 mastné kyseliny.
Směs ořechů a Semínek: Zvolte mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky.
Rostlinné bílkoviny: Zvažte tofu, tempeh a luštěniny jako zdroje rostlinných bílkovin.
Nízkotučné mléčné Výrobky nebo Alternativy: Vyberte si nízkotučné nebo bez tuku varianty mléčných výrobků.
Zelený čaj: Pijte zelený čaj pro jeho potenciální ochranné vlastnosti pro játra.
Voda: Udržujte se hydratovaní dostatečným příjmem vody pro podporu celkové funkce jater.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Přidané cukry: Omezte příjem sladkých nápojů, bonbónů a zpracovaných sladkostí pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
Vysoce zpracované potraviny: Omezte konzumaci zpracovaných snacků, rychlého občerstvení, potravin s vysokým obsahem cukru a předpřipravených jídel.
Saturované a trans tuky: Vyhýbejte se smaženým jídlům, tučným kusům masa a potravinám s vysokým obsahem nasycených a trans tuků.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Snižte příjem slaných snacků, zpracovaných potravin a nadměrného množství soli.
Alkohol: Eliminujte nebo omezte konzumaci alkoholu pro podporu zdraví jater.
Červené a zpracované maso: Omezte příjem červeného masa, uzenin a zpracovaných mas jako je slanina a klobásy.
Bílý chléb a rafinované obiloviny: Preferujte celozrnné produkty před rafinovanými pro lepší zdraví jater.
Plnotučné mléčné výrobky: Omezte plnotučné mléčné výrobky pro snížení příjmu nasycených tuků.
Fruktózový kukuřičný sirup: Vyhýbejte se potravinám a nápojům obsahujícím fruktózový kukuřičný sirup.
Kofein a energetické nápoje: Sledujte příjem kofeinu a vyhýbejte se nadměrnému užívání energetických nápojů.
Umělá sladidla: Omezte nebo se vyhněte potravinám s umělými sladidly.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 7 dní pro zdraví jater je navržen tak, aby podpořil funkci jaterních buněk a pomohl při nealkoholické steatóze jater i při onemocněních jater souvisejících s alkoholem. Tento jídelníček klade důraz na potraviny, které podporují detoxikaci jater, jako jsou listová zelenina, křížaté zeleniny a ovoce bohaté na antioxidanty. Obsahuje libové bílkoviny, celozrnné produkty a zdravé tuky, aby zajistil vyváženou stravu a správnou hladinu tuku v játrech. Snížením příjmu zpracovaných potravin, přidaných cukrů a nasycených tuků tento plán pomáhá zmírnit zátěž jater, podporuje jejich celkovou funkci a přispívá k lepšímu zdravotnímu stavu.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 10%
Sacharidy: 52%
Vlákna: 11%
Další: 2%
Alternativy potravin
Správa diety při mastné játrech zahrnuje konzumaci potravin s nízkým obsahem tuku a bohatých na živiny, které podporují zdraví jater. Zde je několik užitečných alternativ:
- Namísto pošírovaných vajec zkuste tofu míchanici jako vysoce bílkovinnou a játrům přátelskou snídani.
- Místo feta sýra vyzkoušejte kozí sýr, který má nižší obsah tuku a je lépe stravitelný.
- Vyměňte hnědou rýži za quinoa, abyste zvýšili příjem bílkovin a esenciálních živin.
- Použijte čočku místo černých fazolí pro její vyšší obsah vlákniny a prospěšné účinky na játra.
- Substituujte lososa krevetami, které jsou nízkotučné a bohaté na bílkoviny, což je pro zdraví jater prospěšné.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Vyberte si občerstvení, které podporuje zdraví jater a je nízké na cukr a nezdravé tuky:
- Vlašské ořechy nebo jiné ořechy bohaté na omega-3
- Nízkotučný řecký jogurt s trochou skořice
- Mrkev a celer s hummusem
- Plátky jablek s malým množstvím mandlového másla
- Čerstvé bobule nebo ovocný salát
- Celé zrno krekry s avokádem
- Tvrdý sýr s ananasem
Spravujte onemocnění tukové jater tím, že upřednostníte nápoje, které podporují zdraví jater. Voda je nezbytná pro vyplavování toxinů. Zelený čaj, známý svými antioxidanty prospěšnými pro játra, je skvělou volbou. Káva, pokud je konzumována s mírou, může chránit před onemocněním jater. Alkohol se vyhněte, protože může zatěžovat játra. Doporučuje se také čaj z ostropestřce mariánského pro jeho ochranné vlastnosti pro játra.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše se plátky banánu a hrstí vlašských ořechů
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, cherry rajčaty a avokádem
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a quinou
- Snack:Mrkev nakrájená na tyčinky s hummusem
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 110g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s mixem bobulí a špetkou chia semínek
- Oběd:Wrap z celozrnného pečiva s krůtím masem, salátem a okurkou
- Večeře:Smažené tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
- Snack:Jablko
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 180gBílkoviny🥩: 105g
Den 3
- Snídaně:Smoothie se špenátem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd:Čočková polévka s plátkem celozrnného chleba
- Večeře:Grilované krevety s quinou a salátem z kapusty
- Snack:Hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 165gBílkoviny🥩: 110g
Den 4
- Snídaně:Celozrnný toast s avokádem a pošírovanými vejci
- Oběd:Quinoa salát s pečenou zeleninou a fetou
- Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a sladkým bramborem
- Snack:Plátky okurky s tzatziki
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 175gBílkoviny🥩: 115g
Den 5
- Snídaně:Chia pudink s mandlovým mlékem a čerstvým ovocem
- Oběd:Salát se špenátem a kozím sýrem s grilovaným kuřetem
- Večeře:Grilovaný losos s chřestem a ječmenem
- Snack:Hruška
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Veganský proteinový shake s mandlovým mlékem a banánem
- Oběd:Wrap s hummusem a zeleninou v celozrnném tortille
- Večeře:Plněné papriky s quinou, černými fazolemi a kukuřicí
- Snack:Mix bobulí
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 175gBílkoviny🥩: 105g
Den 7
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky jablka
- Oběd:Salát se špenátem, pečenou dýní, vlašskými ořechy a brusinkami
- Večeře:Cuketové nudle s rajčatovou omáčkou a veganskými masovými kuličkami
- Snack:Pomeranč
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 67gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 105g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno