Jídelníček Atkins pro přibírání na váze
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Budujte svaly a sílu s naším Atkins jídelníčkem na přibírání na váze. Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří chtějí přidat zdravé kilogramy prostřednictvím výživných, nízkosacharidových jídel. Zaměřte se na přibírání správným způsobem, bez nadměrného příjmu sacharidů.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí prsa
mleté hovězí
filety z lososa
slanina
hovězí steaky
vepřové kotlety
krůtí prsa
Mléčné výrobky a vejce
vejce
čedar
řecký jogurt
smetana
máslo
tvaroh
parmezán
Koření, omáčky a oleje
olive olej
Čerstvé potraviny
špenát
brokolice
avokádo
květák
cuketa
okurky
papriky
jahody
borůvky
maliny
rukola
rajčata
houbami
chřest
zelené fazole
růžičková kapusta
Rostlinné produkty
mandle
Přehled jídelníčku
Jídelníček Atkins pro přibírání na váze se zaměřuje na zdravé přibírání prostřednictvím výživově bohatých potravin. Obsahuje vysoce kalorické, nízkosacharidové pokrmy s důrazem na zdravé tuky a bílkoviny. Mezi jídla mohou patřit například krémové saláty s avokádem a slaninou, tučný jogurt s ořechy a proteinové koktejly.
Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří potřebují zvýšit svůj příjem kalorií, aniž by se uchylovali k nezdravým možnostem. Cílem je přibírat na váze zdravým a kontrolovaným způsobem.
Potraviny k jídlu
Tučné maso: Vepřové, jehněčí a tučné kusy hovězího masa pro příjem bílkovin a kalorií.
Plnotučné mléčné výrobky: Sýr, plnotučné mléko a řecký jogurt pro dodatečné kalorie a tuky.
Ořechy a ořechová másla: Mandle, kešu a jejich másla jako kaloricky bohaté svačiny.
Nízkosacharidová zelenina: Špenát, kapusta a brokolice pro nezbytné živiny bez nadměrného množství sacharidů.
Zdravé oleje: Kokosový olej, olivový olej a avokádový olej pro zvýšení kalorií v jídlech.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Nápoje s přidaným cukrem: Slazené limonády a čaje, které přidávají sacharidy bez prospěšných živin.
Refinované sacharidy: Bílý chléb, těstoviny a rýže, které nejsou v souladu s nízkosacharidovými principy.
Trans tuky: Margaríny a další zpracované tuky, které jsou nezdravé pro tělo.
Ovoce s vysokým obsahem cukru: Banány, hrozny a sušené ovoce, které přidávají příliš mnoho sacharidů.
Zpracované svačiny: Chipsy, sušenky a koláčky, které obsahují skryté sacharidy a nezdravé tuky.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček atkins pro přibírání na váze je ideální pro ty, kteří potřebují zdravě zvýšit svůj příjem kalorií. Zaměřuje se na potraviny bohaté na živiny, které pomáhají budovat svalovou hmotu, místo aby se jen přidávaly tuky. Tento jídelníček je také skvělý pro zlepšení celkového nutričního příjmu, což zajišťuje, že přibíráte na váze vyváženým způsobem.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 60%
Sacharidy: 20%
Vlákna: 2%
Další: 3%
Alternativy potravin
Pokud chcete na Atkinsově dietě budovat svaly a přibrat na váze, zvažte tyto kaloricky bohaté alternativy:
- Namísto kuřecího masa můžete zvolit kachní prsa, která nabízejí chutné a tučné maso.
- Pro rozmanitost v mléčných výrobcích můžete místo tvarohu použít trojité smetanové Brie, což je dekadentní a krémový sýr s vysokým obsahem tuku.
- Jako alternativu k zelenině můžete místo brokolice zvolit pastinák, který nabízí sladší a škrobnatější variantu.
- Pro změnu ořechů můžete místo mandlí vyzkoušet pekany, které mají sladkou a máslovou chuť a zdravé tuky.
- Pro krémovou přísadu můžete místo smetany použít kokosovou smetanu, která poskytuje bohatou texturu bez mléčných výrobků.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Přibírání na váze při dodržování Atkinsova jídelníčku může být cenově dostupné, pokud se zaměříte na kaloricky bohaté, nízkosacharidové potraviny, jako jsou ořechy, sýr a avokádo. Nakupujte ve velkém, kdykoli je to možné, a sledujte akce na maso a mléčné výrobky. Plánování jídel dopředu zajistí, že budete mít vždy po ruce výživné a kaloricky bohaté možnosti, aniž byste museli sahat po drahých hotových jídlech. Vaření doma je klíčem k úspoře peněz.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik zdravých snacků vhodných pro Atkinsovu dietu zaměřenou na přibírání na váze:
- Řecký jogurt s granolou
- Proteinový koktejl
- Směs ořechů (mandle, kešu, pekanové ořechy)
- Avokádo s olivovým olejem
- Rolky z sýra a krůtího masa
- Vařená vejce
- Trail mix
Pro Atkinsovu dietu zaměřenou na přibírání na váze je důležité pít dostatek vody a zvážit konzumaci nízkosacharidových proteinových nápojů připravených s neslazeným mandlovým nebo kokosovým mlékem. Černá káva a neslazené čaje jsou také dobré volby. Vyhněte se slazeným nápojům a omezte dietní sodovky, abyste udrželi nízkosacharidový charakter diety, zatímco se zaměříte na vyšší příjem kalorií prostřednictvím potravin.
Ti, kteří se řídí Atkinsovou dietou a chtějí přibrat na váze, by měli zvýšit příjem kaloricky bohatých a výživných potravin. Zaměřte se na libové bílkoviny, jako je hovězí, kuřecí a ryby, a nezapomínejte na vlákninu z zeleniny, jako jsou sladké brambory a luštěniny. Zdravé tuky z ořechů, semínek a olivového oleje mohou pomoci zvýšit kalorický příjem, a přidání proteinových koktejlů může poskytnout další živiny.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se slaninou a špenátem
- Oběd:Salát z kuřecího prsa s avokádem, římským salátem a olivovým olejem
- Večeře:Hovězí steak s pečenými růžičkovými kapustami a máslovým chřestem
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi
- Kalorie🔥: 2500Tuky💧: 180gSacharidy🌾: 50gProteiny🥩: 170g
Den 2
- Snídaně:Filet z lososa s restovaným špenátem a olivovým olejem
- Oběd:Krůtí prsa s květákovou rýží a máslem
- Večeře:Vepřové kotlety s cuketovými nudlemi a parmezánem
- Snack:Tvaroh s jahodami a mandlemi
- Kalorie🔥: 2600Tuky💧: 190gSacharidy🌾: 40gProteiny🥩: 180g
Den 3
- Snídaně:Omeleta se slaninou, čedarem a houbami
- Oběd:Grilované kuře s caesar salátem (římský salát, parmezán, caesar dresink)
- Večeře:Mleté hovězí s brokolicí a čedarem
- Snack:Řecký jogurt s malinami a mandlemi
- Kalorie🔥: 2550Tuky💧: 185gSacharidy🌾: 45gProteiny🥩: 175g
Den 4
- Snídaně:Míchaná vejce se slaninou, špenátem a čedarem
- Oběd:Tuňákový salát s avokádem, okurkami a olivovým olejem
- Večeře:Hovězí steak s pečenými paprikami a máslovým chřestem
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi
- Kalorie🔥: 2650Tuky💧: 195gSacharidy🌾: 35gProteiny🥩: 185g
Den 5
- Snídaně:Filet z lososa s dušenou brokolicí a máslem
- Oběd:Kuřecí prsa s cuketovými nudlemi a parmezánem
- Večeře:Vepřové kotlety s restovaným špenátem a olivovým olejem
- Snack:Tvaroh s jahodami a mandlemi
- Kalorie🔥: 2550Tuky💧: 180gSacharidy🌾: 50gProteiny🥩: 170g
Den 6
- Snídaně:Omeleta se slaninou, čedarem a houbami
- Oběd:Grilované kuře s caesar salátem (římský salát, parmezán, caesar dresink)
- Večeře:Mleté hovězí s brokolicí a čedarem
- Snack:Řecký jogurt s malinami a mandlemi
- Kalorie🔥: 2600Tuky💧: 190gSacharidy🌾: 40gProteiny🥩: 180g
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce se slaninou, špenátem a čedarem
- Oběd:Tuňákový salát s avokádem, okurkami a olivovým olejem
- Večeře:Hovězí steak s pečenými paprikami a máslovým chřestem
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi
- Kalorie🔥: 2650Tuky💧: 195gSacharidy🌾: 35gProteiny🥩: 185g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno