Jídelníček bez alergenů pro vybíravé jedlíky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Seznamte se s jídelníčkem bez alergenů pro vybíravé jedlíky. Tento jídelníček nabízí širokou škálu pokrmů, které potěší jak děti, tak dospělé, jako jsou bezalergenní palačinky, kuřecí nugety a zeleninové hranolky, všechny navržené tak, aby byly chutné a bez běžných alergenů.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Bezlepkové ovesné vločky
Rýže
Quinoa
Bezlepkové těstoviny
Rýžové nudle
Rýžové chlebíčky
Rýžové krekry
Bezlepkové krekry
Bezlepková granola
Občerstvení a sladkosti
Olivový olej
Tahini
Skořice
Maso
Kuřecí maso na grilování
Krůtí plátky
Hovězí maso na stir-fry
Mléčné výrobky a vejce
Sýr bez mléka
Vaječné bílky
Kokosový jogurt
Rýžové mléko
Čerstvé potraviny
Banány
Mrkev
Brokolice
Jablka
Avokádo
Okurky
Cherry rajčata
Sladké brambory
Hrášek
Zelené fazolky
Špenát
Květák
Broskve
Ananas
Hrozny
Bobule
Koření, omáčky a oleje
Rajčatová omáčka
Tamari omáčka
Kokosové mléko na smoothie
Ryby a mořské plody
Rybí filé
Treska
Rostlinné produkty
Tofu
Ingredience na falafel
Ingredience na salát
Čočková polévka
Různé zeleniny na stir-fry
Přehled jídelníčku
Jídelníček bez alergenů pro vybíravé strávníky je určen těm, kteří mají specifické chutě a zároveň se vyhýbají běžným alergenům. Obsahuje řadu jednoduchých, ale chutných pokrmů, jako jsou bezlepkové pizzy, bezmléčné těstoviny se sýrovou omáčkou a dezerty na bázi ovoce.
Tento jídelníček je navržen tak, aby oslovil vybíravé strávníky všech věkových kategorií, a zajišťuje, že jídla jsou jak příjemná, tak bezpečná.
Potraviny k jídlu
Jednoduché bílkoviny: Grilované kuře, krůta nebo ryba.
Známá zelenina: Mrkev, hrášek a kukuřice.
Ovoce na svačinu: Plátky jablek, banán nebo meloun.
Bezlepkové těstoviny: S omáčkou bez alergenů.
Rýžová jídla: Bílá rýže nebo lehce ochucená bylinkami.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Pikantní a silně ochucené pokrmy: Mohou být pro vybíravé jedlíky odrazující.
Složitá jídla: Jednoduché pokrmy jsou často atraktivnější.
Běžné alergeny: Zvlášť pokud je vybíravost spojena s potravinovými citlivostmi.
Průmyslové snacky: Často obsahují mnoho aditiv a mají nízkou výživovou hodnotu.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček bez alergenů pro vybíravé strávníky je určen těm, kteří mají specifické chutě a zároveň se vyhýbají běžným alergenům. Obsahuje jednoduché, ale výživné potraviny a nabízí rozmanité chutě a textury, které potěší i ty nejnáročnější jedlíky.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Aby byl bezalergenní jídelníček atraktivnější pro vybíravé strávníky, zvažte tyto náhrady:
- Pro jinou texturu a chuť mohou bramborové pyré ze sladkých brambor nahradit běžné brambory v pokrmech.
- Aby se snídaně stala rozmanitější, lze místo bezlepkové ovesné kaše použít bezlepkové vafle.
- Pro jemnější chuť zeleniny mohou zelené fazolky nahradit brokolici v přílohách.
- Pro zavedení jiné možnosti bílkovin mohou krůtí masové kuličky nahradit grilované kuře.
- Místo bezmléčného sýra může nutriční kvasnice poskytnout sýrovou chuť v pokrmech, přičemž zůstává bez alergenů.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky bez alergenů, které potěší i vybíravé jedlíky:
- Slunečnicové máslo na plátcích jablek (bez ořechů)
- Domácí pečené bramborové hranolky
- Rýžový pudink (bez mléka)
- Ovocné špízy
- Salát z bezlepkových těstovin
- Mini rýžové chlebíčky s džemem (bez alergenů)
- Domácí muffiny bez alergenů
Pro večeři bez alergenů by nápoje měly doplňovat jídlo, aniž by ho přehlušily. Voda je vždy nejlepší volbou pro udržení hydratace. Bylinné čaje, jako je máta, mohou podpořit trávení. Rýžové mléko, pokud rýže není alergenem, může být jemným a uklidňujícím nápojem. Domácí ovocné nebo zeleninové šťávy umožňují přizpůsobení, aby se předešlo alergenům. Mandlové mléko může být příjemným nápojem, pokud nejsou přítomny alergie na ořechy.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Bezlepkové ovesné vločky s plátky banánu (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 50g, Tuky: 3g)
- Oběd:Rýžové chlebíčky se slunečnicovým máslem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Snack:Mrkvové tyčinky (Kalorie: 50, Bílkoviny: 1g, Sacharidy: 12g, Tuky: 0.3g)
- Večeře:Grilované kuře s dušenou mrkví a rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 40g, Tuky: 8g)
Den 2
- Snídaně:Rýžová kaše s posypem skořice (Kalorie: 200, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 40g, Tuky: 2g)
- Oběd:Pečený brambor s bezmléčným sýrem a brokolicí (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 55g, Tuky: 6g)
- Snack:Plátky jablek (Kalorie: 100, Bílkoviny: 0g, Sacharidy: 25g, Tuky: 0.2g)
- Večeře:Bezlepkové těstoviny s rajčatovou omáčkou a hráškem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 70g, Tuky: 8g)
Den 3
- Snídaně:Rozmačkané avokádo na bezlepkovém toastu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Oběd:Quinoa salát s okurkou, cherry rajčaty a olivovým olejem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
- Snack:Rýžové chlebíčky (Kalorie: 80, Bílkoviny: 1g, Sacharidy: 15g, Tuky: 1g)
- Večeře:Pečené rybí filety s pečenými sladkými bramborami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
Den 4
- Snídaně:Ovocný smoothie s rýžovým mlékem, banánem a bobulemi (Kalorie: 250, Bílkoviny: 2g, Sacharidy: 50g, Tuky: 3g)
- Oběd:Krůtí plátky s bezlepkovými krekry a plátky okurky (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- Snack:Hrst hroznů (Kalorie: 60, Bílkoviny: 0.6g, Sacharidy: 15g, Tuky: 0.2g)
- Večeře:Smažené tofu s paprikou a rýžovými nudlemi (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
Den 5
- Snídaně:Kokosový jogurt s bezlepkovými granolami (Kalorie: 300, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
- Oběd:Rýže s zeleninovým stir-fry a tamari omáčkou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 55g, Tuky: 10g)
- Snack:Banán (Kalorie: 90, Bílkoviny: 1g, Sacharidy: 23g, Tuky: 0.3g)
- Večeře:Grilované kuře s quinoou a dušenými zelenými fazolkami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 50g, Tuky: 10g)
Den 6
- Snídaně:Míchané vaječné bílky se špenátem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 14g, Sacharidy: 5g, Tuky: 10g)
- Oběd:Čočková polévka s kouskem bezlepkového chleba (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 6g)
- Snack:Malá broskev (Kalorie: 60, Bílkoviny: 1g, Sacharidy: 15g, Tuky: 0.4g)
- Večeře:Hovězí stir-fry s různou zeleninou a rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
Den 7
- Snídaně:Smoothie s kokosovým mlékem, špenátem a ananasem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Oběd:Pečené falafel s malým salátem a tahini omáčkou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Snack:Bezlepkový rýžový chlebíček se slunečnicovým máslem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 2g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře:Pečený treska s kaší z květáku a hráškem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno