Jídelníček pro gestační diabetes
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jak zvládnout gestační diabetes správnou stravou? Náš 7denní jídelníček pro gestační diabetes je navržen tak, aby udržel vás i vaše dítě zdravé. Pomůžeme vám vytvořit vyvážený jídelníček a přetvořit ho na praktický nákupní seznam. Udělejme společně krok k zdravější graviditě!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
Quinoa
Hnědá rýže
Ječmen
Čočka
Cizrna
Chia semínka
Občerstvení a sladkosti
Hummus
Guacamole
Arašídové máslo
Směs ořechů
Maso
Kuřecí maso
Krůtí maso
Hovězí maso
Mléčné výrobky a vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Sýr
Feta sýr
Ryby a mořské plody
Losos
Krevety
Treska
Tuna salát
Čerstvé potraviny
Směs zeleného salátu
Jablko
Banán
Avokádo
Mrkev
Okurka
Brokolice
Špenát
Hruška
Papriky
Zelené fazole
Celer
Chřest
Cuketa
Růžičková kapusta
Bobule
Jahody
Kale
Sladké brambory
Pečivo
Celozrnný toast
Celozrnná tortilla
Rostlinné produkty
Tofu
Mandlové mléko
Přehled jídelníčku
Správa gestačního diabetu je klíčová pro zdraví vás i vašeho miminka. Náš 7denní jídelníček je navržen tak, aby vás oba udržel zdravé, s vyváženými jídly, která regulují hladinu cukru v krvi.
Tento jídelníček usnadňuje řízení vaší stravy během těhotenství, což zajišťuje, že dostanete potřebné živiny bez zbytečných obav.
Potraviny k jídlu
Nebrané zeleniny: Brokolice, květák, špenát, kapusta a další listová zelenina.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby, tofu a libové kusy hovězího masa.
Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnné výrobky v mírném množství.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej pro esenciální mastné kyseliny.
Ovoce s nízkým glykemickým indexem: Bobule, jablka, hrušky a další ovoce s nízkým vlivem na hladinu cukru v krvi.
Luštěniny: Čočka, cizrna, černé fazole a další možnosti s vysokým obsahem vlákniny.
Mléčné výrobky nebo alternativy: Nízkotučný nebo bez tuku jogurt, mléko a sýr.
Hydratace: Po celý den pijte dostatek vody.
Malé, časté jídlo: Zvolte menší, vyvážené pokrmy během dne, abyste lépe zvládali hladinu cukru v krvi.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vysoce zpracované potraviny: Omezte příjem zpracovaných snacků, chipsů a hotových jídel.
Slazené nápoje: Vyhněte se běžným sodám, energetickým nápojům a slazeným ovocným šťávám.
Sladkosti a dezerty: Omezte konzumaci bonbónů, dortů, sušenek a dalších vysoce sladkých pochoutek.
Bílý chléb a rafinované obiloviny: Preferujte celozrnné produkty před rafinovanými variantami.
Smažená jídla: Omezte smažená jídla a zvolte zdravější způsoby přípravy.
Vysoce sladké omáčky: Kontrolujte etikety na přidané cukry v omáčkách a dresincích.
Excesivní příjem sacharidů: Dbejte na velikost porcí a rozložte příjem sacharidů během dne.
Omezte kofein: Sledujte příjem kofeinu, protože může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Alkohol: Vyhněte se alkoholu, protože může mít vliv na hladinu cukru v krvi a vývoj plodu.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro gestační diabetes je speciálně navržen tak, aby pomáhal řídit hladinu cukru v krvi během těhotenství. Tento jídelníček se zaměřuje na vyvážené pokrmy s kontrolovaným příjmem sacharidů, což podporuje stabilní hladinu glukózy v krvi. Dostatečný příjem živin přispívá k zdraví matky i vyvíjejícího se dítěte. Důraz na složené sacharidy, libové bílkoviny a zdravé tuky přispívá k celkové pohodě a může pomoci předejít komplikacím spojeným s gestačním diabetem.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 28%
Tuky: 22%
Sacharidy: 44%
Vlákna: 4%
Další: 2%
Alternativy potravin
Správa gestačního diabetu zahrnuje udržování stabilní hladiny cukru v krvi pomocí vyvážených a výživných potravin. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Namísto celozrnného toastu zkuste klíčený chléb, který nabízí lepší vstřebávání živin a nižší glykemický index.
- Místo řeckého jogurtu vyzkoušejte čistý skyr, který má vyšší obsah bílkovin a nižší obsah cukru.
- Vyměňte arašídové máslo za mandlové máslo, které může lépe pomoci s kontrolou hladiny cukru v krvi.
- Použijte ovesné vločky z oceli místo běžných ovesných vloček, abyste zpomalili vstřebávání sacharidů.
- Substituujte tvaroh ricottou, která je krémovější a má nižší obsah sodíku.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky vhodné pro zvládání gestačního diabetu:
- Sýr a malé jablko
- Řecký jogurt s hrstkou bobulí
- Chléb z celozrnné mouky s arašídovým máslem
- Vařené vejce a pár celozrnných krekříků
- Tvaroh s plátky okurky
- Ořechy a malé pomeranče
- Avokádo na plátku celozrnného chleba
Pro ženy s gestačním diabetem je voda nezbytná pro hydrataci a zdraví. Neslazené mandlové mléko představuje nízkosacharidovou a výživnou alternativu. Čerstvě vymačkané zeleninové šťávy poskytují živiny, aniž by zvyšovaly hladinu cukru v krvi. Bylinné čaje mohou být uklidňující a bez cukru. Citronová voda je osvěžující volbou, která pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Celozrnný toast s arašídovým máslem
- Svačina:Řecký jogurt s bobulemi
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát s mixovanou zeleninou
- Svačina:Plátky jablka se sýrem
- Večeře:Pečený losos s dušenou zeleninou a quinoou
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 130g
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s trochou skořice a plátky mandlí
- Svačina:Tvaroh s plátky okurky
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille
- Svačina:Mrkvové tyčinky s hummusem
- Večeře:Smažené tofu s mixovanou zeleninou a quinoou
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 125g
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky a malým banánem
- Svačina:Hrst vlašských ořechů
- Oběd:Čočková polévka se salátem
- Svačina:Plátky papriky s guacamole
- Večeře:Grilované krevety s chřestem a malou porcí divoké rýže
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 78gSacharidy🌾: 145gBílkoviny🥩: 120g
Den 4
- Snídaně:Celozrnný toast s arašídovým máslem a jahodami
- Svačina:Vařené vejce
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, okurkou a fetou
- Svačina:Malé jablko se plátkem sýra
- Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a sladkým bramborem
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 82gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 130g
Den 5
- Snídaně:Smoothie se špenátem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Svačina:Malá hruška
- Oběd:Tuňákový salát na lůžku z mixované zeleniny
- Svačina:Hrst směsi ořechů
- Večeře:Hovězí stir-fry s různou zeleninou a malou porcí hnědé rýže
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 125g
Den 6
- Snídaně:Omeleta s houbami, paprikou a plátkem celozrnného chleba
- Svačina:Malá pomeranč
- Oběd:Grilovaný losos se salátem z kapusty a avokáda
- Svačina:Stonky celeru s arašídovým máslem
- Večeře:Pečená krůta s dušenými fazolkami a quinoou
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 78gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 128g
Den 7
- Snídaně:Tvaroh s malým množstvím ananasu
- Svačina:Několik plátků okurky s hummusem
- Oběd:Caesar salát s kuřecím masem a lehkým dresinkem
- Svačina:Malá broskev
- Večeře:Pečený treska s pečenou cuketou a porcí ječmene
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 120g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno