Jídelníček pro rodinné kempování
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Udělejte si svůj další výlet do přírody snadný s naším jídelníčkem pro rodinné kempování. Tento plán zahrnuje jídla a svačiny, které budou chutnat i dětem. Méně času stráveného starostmi o jídlo a více času užívání si přírody společně.
Nákupní seznam pro jídelníček
Čerstvé potraviny
Jablka
banány
mrkev
brokolice
brambory
cibule
papriky
rajčata
salát
špenát
Maso
kuřecí prsa
mleté hovězí
párky
slanina
klobásy
šunka
Mléčné výrobky a vejce
cheddar sýr
mozzarella
jogurt
máslo
vejce
mléko
Pečivo
chléb
tortilly
Suché zboží
rýže
těstoviny
fazole
konzervovaný tuňák
konzervovaný kukuřice
arašídové máslo
granola tyčinky
ovesné vločky
směs sušeného ovoce a ořechů
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro rodinné kempování je navržen tak, aby potěšil jak dospělé, tak děti, a nabízí jednoduchá a chutná jídla. Tento plán zahrnuje rodinné oblíbené pokrmy, jako jsou těstoviny, hamburgery a ovocné kebaby, které se snadno připravují a vychutnávají společně. Jídla jako špagety s marinářskou omáčkou, grilované sýrové sendviče a snídaně v podobě palačinek udržují všechny šťastné.
Ideální pro rodinné výlety, tento jídelníček zajišťuje, že se každý nají bez stresu. Zaměřuje se na pokrmy, které se snadno vaří ve velkých dávkách, což dělá kempování zábavné a zvládnutelné pro celou rodinu.
Potraviny k jídlu
Ovoce pro děti: Jablka, banány a hrozny jako snadné a zdravé svačiny.
Možnosti celozrnných potravin: Celozrnný chléb, tortilly a těstoviny pro vyvážené jídlo.
Proteinové zdroje: Kuřecí nugety, sýrové tyčinky a jogurt jako rodinné zdroje bílkovin.
Zdravé svačiny: Hummus s mrkvovými tyčkami a celozrnné sušenky se sýrem.
Potraviny pro hydrataci: Meloun a plátky okurky pro osvěžení a hydrataci.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sladké pochoutky: Bonbóny, sušenky a sladké cereálie, které mají nízkou výživovou hodnotu.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Balené snacky jako chipsy a solené ořechy, které mohou způsobit dehydrataci.
Slazené nápoje: Místo toho si raději dejte vodu nebo přírodní ovocné šťávy.
Pracované maso: Párek a uzeniny s přidanými konzervanty a nezdravými tuky.
Choulostivé potraviny: Vyhněte se potravinám, které se snadno kazí nebo rozmačkávají, jako jsou bobule a rajčata.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na kempování pro rodinu podporuje soudržnost tím, že zapojuje všechny do přípravy jídel, což se stává zábavnou skupinovou aktivitou. Zajišťuje, že jsou splněny dietní potřeby každého člena rodiny, což vede k šťastnějším a zdravějším rodinným příslušníkům. Navíc může být ekonomicky výhodný, protože snižuje potřebu jíst venku.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Aby byly rodinné jídla při kempování zábavná a zdravá, zvažte tyto rodinné alternativy:
- Pro jiný zdroj bílkovin mohou krůtí hamburgery nahradit párky, což je zdravější a štíhlejší volba.
- Abychom přidali rozmanitost do zeleniny, cukrové hrášky mohou nahradit brokolici a nabídnout křupavou a sladkou alternativu.
- Pro mléčný produkt může provolone nahradit mozzarella s jemnou, krémovou chutí, která se dobře taví.
- Pro změnu obilovin může couscous nahradit rýži, což je rychle vařená, nadýchaná obilovina, která se hodí k mnoha pokrmům.
- Pro novou svačinu může směs sušeného ovoce s hořkou čokoládou nahradit tyčinky z granoly a nabídnout sladkou a energii dodávající pochoutku.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Vytvoření jídelníčku na kempování pro rodinu zahrnuje výběr cenově dostupných a oblíbených jídel. Skvělé jsou velké hrnce chili nebo těstovin, které lze připravit předem a zmrazit. Levná zelenina, jako jsou mrkve a brambory, se skvěle hodí na pečení nad táborákem. Nákup občerstvení ve velkém, jako jsou müsli tyčinky a ovoce, také pomůže ušetřit peníze a potěšit všechny členy rodiny.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik zdravých snacků, které můžete zahrnout do rodinného jídelníčku na kempování:
- Plátky jablek s arašídovým máslem
- Domácí směs ořechů a sušeného ovoce
- Ovocné špízy
- String sýr a celozrnné krekry
- Zeleninové tyčinky s dipem z ranchu
- Popcorn posypaný nutričním kvasnicemi
- Jogurtové poháry s čerstvým ovocem
Na rodinném plánu stravování při kempování je důležité prioritizovat vodu a naředěné ovocné šťávy pro hydrataci. Pro děti nabídněte mléko nebo rostlinné alternativy. Bylinné čaje a horkou čokoládu si mohou všichni vychutnat u táboráku. Vyhněte se slazeným nápojům a sodovkám, abyste udrželi zdravou rovnováhu pro všechny členy rodiny.
Plán jídla na kempování pro rodinu by měl zahrnovat různé potraviny, které pokryjí nutriční potřeby všech členů. Zabalte si celozrnné tortilly, libové maso a sýr pro rychlé a vyvážené jídlo. Nezapomeňte na čerstvé ovoce a zeleninu, jako jsou jablka, mrkev a papriky, které poslouží jako zdravé svačiny. Přidejte ořechy, jogurt a hummus, abyste zajistili zdravé tuky, bílkoviny a širokou škálu vitamínů a minerálů.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se slaninou a toastem
- Oběd:Wrapy s kuřecím salátem, salátem a rajčaty
- Večeře:Grilované kuře s pečenými bramborami a dušenou brokolicí
- Snack:Jogurt s granolou
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu
- Oběd:Sendviče s tuňákovým salátem a mrkvovými tyčkami
- Večeře:Hovězí tacos s paprikou, cibulí a sýrem
- Snack:Plátky jablek s arašídovým máslem
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Snídaňové burrito s klobásou, vejci a sýrem
- Oběd:Grilované sýrové sendviče s rajčatovou polévkou
- Večeře:Špagety s mletým hovězím masem a marinara omáčkou
- Snack:Směs ořechů a sušeného ovoce
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 115g
Den 4
- Snídaně:Palačinky s javorovým sirupem a slaninou
- Oběd:Sendviče s šunkou a sýrem se špenátovým salátem
- Večeře:Caesar salát s grilovaným kuřetem
- Snack:Mozzarella tyčinky s plátky rajčat
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 88gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 105g
Den 5
- Snídaně:Snídaňový hash s bramborami, cibulí a vejci
- Oběd:BLT sendviče s mrkvovými tyčkami
- Večeře:Hovězí a zeleninové stir-fry s rýží
- Snack:Banán s arašídovým máslem
- Kalorie🔥: 1950Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 165gBílkoviny🥩: 112g
Den 6
- Snídaně:Jogurtový parfait s granolou a plátky jahod
- Oběd:Hot dogy s grilovanou paprikou a cibulí
- Večeře:Těstoviny carbonara se slaninou a hráškem
- Snack:Granolové tyčinky
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 100g
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce se šunkou a toastem
- Oběd:Kuřecí quesadilly se salsou a zakysanou smetanou
- Večeře:Pečené brambory s chili (s mletým hovězím masem)
- Snack:Sýr a sušenky
- Kalorie🔥: 1950Tuky💧: 92gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 108g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno