Listonic Logo

Keto jídelníček pro eliminační dietu

Keto jídelníček pro eliminační dietu

Tým Listonic

Dec 9, 2024

Jídelníček pro keto eliminaci je určen těm, kteří chtějí identifikovat potravinové citlivosti v rámci ketogenic diet. Tento přístup zahrnuje postupné vylučování a znovuzavádění potravin, přičemž se udržuje stav ketózy.

Tato metoda je užitečná pro odhalení reakcí na potraviny, aniž by došlo k porušení keto režimu. Je to systematický způsob, jak odhalit dietní spouštěče, zatímco zůstáváte na nízkosacharidové stravě.

Nákupní seznam pro jídelníček

Vejce

Kuřecí prsa

Losos

Hovězí maso

Jehněčí kotlety

Tuna

Vepřová panenka

Pstruh

Kuřecí stehna

Steak

Krůtí hamburgery

Sardinky

Kachna

Kokosové mléko

Kokosový jogurt

Kokosový olej

Avokádový olej

Olivový olej

Špenát

Salát

Okurka

Brokolice

Květák

Chřest

Paprika

Cuketa

Růžičková kapusta

Kale

Lněná semínka

Lilková

Červené zelí

Avokádo

Proteinový prášek

Vinaigrette

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled jídelníčku

Prozkoumejte Keto jídelníček pro eliminační dietu, jedinečný přístup k identifikaci potenciálních potravinových citlivostí při dodržování ketogenic diet. Tento plán je strukturován tak, aby systematicky eliminoval a znovu zaváděl konkrétní potraviny.

Každá fáze plánu je pečlivě navržena tak, aby udržovala stav ketózy, což vám umožní identifikovat potravinové intolerance, aniž byste museli opustit svůj keto životní styl. Vydáte se na cestu k lepšímu porozumění reakcím vašeho těla v rámci keto stravy.

Keto jídelníček pro eliminační dietu příklad produktu

Potraviny k jídlu

  • Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
  • Avokádo: Obsahuje zdravé tuky a vlákninu.
  • Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
  • Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí maso, vejce a libové kusy hovězího masa.
  • Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro dodatečné tuky a živiny.
  • Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jako svačiny.
  • Bobule: V omezeném množství jahody, borůvky a maliny.
  • Zdravé oleje: Olivový olej, kokosový olej a avokádový olej na vaření.
  • Nápoje bez cukru: Voda, bylinný čaj a černá káva.

✅ Tip

Začněte se základním keto rámcem a postupně znovu zavádějte potraviny, abyste identifikovali možné alergeny nebo citlivosti.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Omezte obiloviny, cukr a škrobovou zeleninu.
  • Ovoce: Omezte konzumaci ovoce s vysokým obsahem cukru, abyste zůstali v rámci limitu sacharidů.
  • Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se zpracovaným snackům a potravinám s ukrytými sacharidy.
  • Luštěniny: Buďte opatrní s fazolemi, čočkou a cizrnou kvůli obsahu sacharidů.
  • Omáčky s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkým dochucovadlům a dresinkům.
  • Potraviny na bázi obilovin: Vyhýbejte se chlebu, těstovinám a rýži.
  • Alkohol: Omezte příjem alkoholu, abyste podpořili své cíle v eliminaci.
  • Vysoce zpracované oleje: Vyhýbejte se rostlinným a semenným olejům; volte zdravé tuky.
shopping liststars

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

App StoreGoogle Play

Hlavní výhody

Jídelníček keto pro eliminační dietu je navržen tak, aby podporoval jednotlivce, kteří dodržují ketogenní přístup a zároveň se řídí eliminační dietou. Tento plán klade důraz na potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků a zahrnuje možnosti, které odpovídají běžným zásadám eliminační diety.

Díky rozmanitému výběru keto přátelských potravin má jídelníček za cíl pokrýt nutriční potřeby těch, kteří hledají výhody jak ketogenní, tak eliminační diety.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro keto eliminační dietu se zaměřte na potraviny s nízkou alergenicitou a vysokým obsahem tuku, které podporují ketózu a pomáhají identifikovat potravinové citlivosti. Zde jsou některé vhodné alternativy:

  • Vejce lze nahradit pudinkem z chia semínek, který nabízí bohatou snídani s vysokým obsahem bílkovin a omega-3 mastných kyselin.
  • Kuřecí prsa mohou být nahrazena krůtími prsy jako zdrojem libových bílkovin.
  • Lososa lze vyměnit za makrelu, což je jiná tučná ryba bohatá na omega-3.
  • Kokosové mléko může být nahrazeno mandlovým mlékem jako alternativou na bázi ořechů.
  • Špenát lze zaměnit za švýcarský mangold, což je výživná listová zelenina.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Vejce, kuřecí prsa a losos jsou základní potraviny, které mohou být ekonomičtější, když se nakupují ve větším množství. Hovězí maso, jehněčí kotlety a tuňák bývají často levnější, pokud je koupíte ve větších porcích. Kokosové mléko, kokosový jogurt a olivový olej mohou být cenově výhodnější, když se pořizují ve větších baleních. Špenát, salát a okurka jsou keto-přátelské zeleniny, které se také vyplatí kupovat ve větším množství.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • ✔️ Přidej nebo odeber položky
  • ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Jednoduché, bezalergenní keto svačiny vhodné pro eliminační dietu:

  • Kokosové chipsy
  • Semínkové krekry s avokádem
  • Plátky okurky se slaninou
  • Mandlový jogurt
  • Sušené hovězí maso (bez přísad)
  • Pečená dýňová semínka
  • Domácí kostní vývar

Co pít při tomto jídelníčku?

Při eliminační dietě je důležitá jednoduchost. Jako hlavní nápoj se držte vody, která pomáhá detoxikaci. Bylinné čaje jsou skvělé pro své uklidňující účinky. Čerstvě vymačkané zeleninové šťávy mohou poskytnout živiny bez běžných alergenů. Kokosová voda je osvěžující volba a pokud potřebujete kofein, zůstaňte u obyčejné černé kávy.

Jak získat ještě více živin?

Při keto eliminační dietě odstraňujete potenciální alergeny nebo dráždivé látky, přičemž si udržujete stav ketózy. To znamená, že vaše strava se primárně skládá z tuků a bílkovin s velmi nízkým obsahem sacharidů. Začněte tím, že vyřadíte běžné alergeny vhodné pro keto, jako jsou mléčné výrobky nebo ořechy. Zaměřte se na maso, listovou zeleninu a nadzemní zeleninu, které mají nízký obsah sacharidů, ale jsou bohaté na vlákninu a živiny. Potraviny znovu zavádějte postupně, abyste identifikovali možné spouštěče.

Návrh jídelníčku

Keto jídelníček pro eliminační dietu

Den 1

  • Snídaně: Míchaná vejce se špenátem na kokosovém oleji
  • Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, okurkou a olivovým olejem
  • Večeře: Pečený losos s dušeným brokolicí a květákem

Kalorie: 1250  Tuky: 95g   Sacharidy: 18g   Proteiny: 85g

Den 2

  • Snídaně: Avokádový smoothie s kokosovým mlékem a špenátem
  • Oběd: Hovězí stir-fry s paprikou a cuketou na avokádovém oleji
  • Večeře: Grilované jehněčí kotlety s chřestem

Kalorie: 1550  Tuky: 125g   Sacharidy: 23g   Proteiny: 75g

Den 3

  • Snídaně: Omeleta se špenátem a avokádem
  • Oběd: Tuňákový salát s listovou zeleninou a olivovým olejem
  • Večeře: Pečené kuře s pečenými růžičkovými kapustami

Kalorie: 1400  Tuky: 110g   Sacharidy: 20g   Proteiny: 100g

Den 4

  • Snídaně: Kokosový jogurt s lněnými semínky
  • Oběd: Grilovaná vepřová panenka s mixem zeleného salátu a vinaigrette
  • Večeře: Pečená pstruh s dušenou cuketou

Kalorie: 1350  Tuky: 105g   Sacharidy: 20g   Proteiny: 81g

Den 5

  • Snídaně: Smažená vejce na olivovém oleji s restovanou kapustou
  • Oběd: Kuřecí stehna s květákovou rýží
  • Večeře: Grilovaný steak s pečeným lilkem

Kalorie: 1500  Tuky: 115g   Sacharidy: 23g   Proteiny: 105g

Den 6

  • Snídaně: Smoothie s kokosovým mlékem, proteinovým práškem a špenátem
  • Oběd: Krůtí burgery (bez bulky) s mixem zelených listů a dresinkem z avokádového oleje
  • Večeře: Jehněčí kari s kokosovou smetanou a dušenou zeleninou

Kalorie: 1550  Tuky: 120g   Sacharidy: 26g   Proteiny: 90g

Den 7

  • Snídaně: Pečené avokádo s vejcem
  • Oběd: Sardinky na lůžku z listové zeleniny s olivovým olejem
  • Večeře: Pečená kachna s dušeným červeným zelím

Kalorie: 1350  Tuky: 105g   Sacharidy: 23g   Proteiny: 90g

Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.