Keto jídelníček pro eliminační dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček pro keto eliminaci je určen těm, kteří chtějí identifikovat potravinové citlivosti v rámci ketogenic diet. Tento přístup zahrnuje postupné vylučování a znovuzavádění potravin, přičemž se udržuje stav ketózy.
Tato metoda je užitečná pro odhalení reakcí na potraviny, aniž by došlo k porušení keto režimu. Je to systematický způsob, jak odhalit dietní spouštěče, zatímco zůstáváte na nízkosacharidové stravě.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí prsa
Hovězí maso
Jehněčí kotlety
Vepřová panenka
Kuřecí stehna
Steak
Krůtí hamburgery
Kachna
Losos
Pstruh
Tuna
Sardinky
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Kokosový jogurt
Koření, omáčky a oleje
Kokosový olej
Avokádový olej
Olivový olej
Vinaigrette
Čerstvé potraviny
Špenát
Salát
Okurka
Brokolice
Květák
Chřest
Paprika
Cuketa
Růžičková kapusta
Kale
Lilková
Červené zelí
Avokádo
Rostlinné produkty
Kokosové mléko
Lněná semínka
Proteinový prášek
Přehled jídelníčku
Prozkoumejte Keto jídelníček pro eliminační dietu, jedinečný přístup k identifikaci potenciálních potravinových citlivostí při dodržování ketogenic diet. Tento plán je strukturován tak, aby systematicky eliminoval a znovu zaváděl konkrétní potraviny.
Každá fáze plánu je pečlivě navržena tak, aby udržovala stav ketózy, což vám umožní identifikovat potravinové intolerance, aniž byste museli opustit svůj keto životní styl. Vydáte se na cestu k lepšímu porozumění reakcím vašeho těla v rámci keto stravy.
Potraviny k jídlu
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Avokádo: Obsahuje zdravé tuky a vlákninu.
Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí maso, vejce a libové kusy hovězího masa.
Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro dodatečné tuky a živiny.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jako svačiny.
Bobule: V omezeném množství jahody, borůvky a maliny.
Zdravé oleje: Olivový olej, kokosový olej a avokádový olej na vaření.
Nápoje bez cukru: Voda, bylinný čaj a černá káva.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Omezte obiloviny, cukr a škrobovou zeleninu.
Ovoce: Omezte konzumaci ovoce s vysokým obsahem cukru, abyste zůstali v rámci limitu sacharidů.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se zpracovaným snackům a potravinám s ukrytými sacharidy.
Luštěniny: Buďte opatrní s fazolemi, čočkou a cizrnou kvůli obsahu sacharidů.
Omáčky s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkým dochucovadlům a dresinkům.
Potraviny na bázi obilovin: Vyhýbejte se chlebu, těstovinám a rýži.
Alkohol: Omezte příjem alkoholu, abyste podpořili své cíle v eliminaci.
Vysoce zpracované oleje: Vyhýbejte se rostlinným a semenným olejům; volte zdravé tuky.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro eliminační dietu je navržen tak, aby podporoval jednotlivce, kteří dodržují ketogenní přístup a zároveň se řídí eliminační dietou. Tento plán klade důraz na potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků a zahrnuje možnosti, které odpovídají běžným zásadám eliminační diety.
Díky rozmanitému výběru keto přátelských potravin má jídelníček za cíl pokrýt nutriční potřeby těch, kteří hledají výhody jak ketogenní, tak eliminační diety.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 72%
Sacharidy: 8%
Vlákna: 2%
Další: 3%
Alternativy potravin
Pro keto eliminační dietu se zaměřte na potraviny s nízkou alergenicitou a vysokým obsahem tuku, které podporují ketózu a pomáhají identifikovat potravinové citlivosti. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Vejce lze nahradit pudinkem z chia semínek, který nabízí bohatou snídani s vysokým obsahem bílkovin a omega-3 mastných kyselin.
- Kuřecí prsa mohou být nahrazena krůtími prsy jako zdrojem libových bílkovin.
- Lososa lze vyměnit za makrelu, což je jiná tučná ryba bohatá na omega-3.
- Kokosové mléko může být nahrazeno mandlovým mlékem jako alternativou na bázi ořechů.
- Špenát lze zaměnit za švýcarský mangold, což je výživná listová zelenina.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Jednoduché, bezalergenní keto svačiny vhodné pro eliminační dietu:
- Kokosové chipsy
- Semínkové krekry s avokádem
- Plátky okurky se slaninou
- Mandlový jogurt
- Sušené hovězí maso (bez přísad)
- Pečená dýňová semínka
- Domácí kostní vývar
Při eliminační dietě je důležitá jednoduchost. Jako hlavní nápoj se držte vody, která pomáhá detoxikaci. Bylinné čaje jsou skvělé pro své uklidňující účinky. Čerstvě vymačkané zeleninové šťávy mohou poskytnout živiny bez běžných alergenů. Kokosová voda je osvěžující volba a pokud potřebujete kofein, zůstaňte u obyčejné černé kávy.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem na kokosovém oleji
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, okurkou a olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a květákem
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 18gProteiny🥩: 85g
Den 2
- Snídaně:Avokádový smoothie s kokosovým mlékem a špenátem
- Oběd:Hovězí stir-fry s paprikou a cuketou na avokádovém oleji
- Večeře:Grilované jehněčí kotlety s chřestem
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 125gSacharidy🌾: 23gProteiny🥩: 75g
Den 3
- Snídaně:Omeleta se špenátem a avokádem
- Oběd:Tuňákový salát s listovou zeleninou a olivovým olejem
- Večeře:Pečené kuře s pečenými růžičkovými kapustami
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 110gSacharidy🌾: 20gProteiny🥩: 100g
Den 4
- Snídaně:Kokosový jogurt s lněnými semínky
- Oběd:Grilovaná vepřová panenka s mixem zeleného salátu a vinaigrette
- Večeře:Pečená pstruh s dušenou cuketou
- Kalorie🔥: 1350Tuky💧: 105gSacharidy🌾: 20gProteiny🥩: 81g
Den 5
- Snídaně:Smažená vejce na olivovém oleji s restovanou kapustou
- Oběd:Kuřecí stehna s květákovou rýží
- Večeře:Grilovaný steak s pečeným lilkem
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 115gSacharidy🌾: 23gProteiny🥩: 105g
Den 6
- Snídaně:Smoothie s kokosovým mlékem, proteinovým práškem a špenátem
- Oběd:Krůtí burgery (bez bulky) s mixem zelených listů a dresinkem z avokádového oleje
- Večeře:Jehněčí kari s kokosovou smetanou a dušenou zeleninou
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 120gSacharidy🌾: 26gProteiny🥩: 90g
Den 7
- Snídaně:Pečené avokádo s vejcem
- Oběd:Sardinky na lůžku z listové zeleniny s olivovým olejem
- Večeře:Pečená kachna s dušeným červeným zelím
- Kalorie🔥: 1350Tuky💧: 105gSacharidy🌾: 23gProteiny🥩: 90g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno