Keto jídelníček pro veganské hubnutí
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček keto pro vegany na hubnutí kombinuje principy rostlinné stravy s ketogenním přístupem. Zaměřuje se na nízkosacharidové, vysoce tukové veganské potraviny, které pomáhají dosáhnout stavu ketózy a podporují cíle hubnutí.
Tento jídelníček je ideální pro vegany, kteří chtějí zhubnout pomocí keto diety. Jde o nalezení rovnováhy mezi rostlinnými, keto-přátelskými potravinami, které napomáhají hubnutí.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Mandlová mouka
Lněná semínka
Chia semínka
Ořechy
Nutriční kvasnice
Potřeby na pečení
Veganský proteinový prášek
Občerstvení a sladkosti
Křupavé kale chipsy
Veganský burger
Keto veganské palačinky
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Avokádový olej
Kokosový olej
Salsa
Kokosová smetana
Čerstvé potraviny
Avokádo
Špenát
Papriky
Cuketa
Maliny
Květák
Lilková
Salát
Nízkosacharidová zelenina
Portobello houbu
Rostlinné produkty
Tofu
Veganský sýr
Veganská náhrada mletého masa
Veganský chléb
Tempeh
Veganský keto wrap
Mléčné výrobky a vejce
Mandlové mléko
Kokosový jogurt
Kokosové mléko
Arašídové máslo
Mandlové máslo
Přehled jídelníčku
Představujeme Keto jídelníček pro veganské hubnutí, který je určen veganským jedincům, kteří chtějí zhubnout na základě ketogenic diet. Tento jídelníček zahrnuje širokou škálu veganských potravin s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, které splňují jak principy keto, tak veganství.
Každé jídlo je pečlivě vybráno tak, aby podporovalo ketózu a hubnutí bez použití živočišných produktů. Objevte denní jídelníček, který spojuje zdravotní výhody veganství s účinností keto diety pro úbytek hmotnosti.
Potraviny k jídlu
Avokádo: Bohaté na zdravé tuky a vlákninu.
Kokosové produkty: Kokosový olej, kokosové mléko a strouhaný kokos.
Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák, cuketa a papriky.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka a konopná semínka.
Rostlinné bílkoviny: Tofu, tempeh a edamame pro bílkoviny bez sacharidů.
Listová zelenina: Špenát, kapusta a salát pro vlákninu a živiny.
Bobulovité ovoce: Omezte množství jahod, borůvek a malin.
Rostlinné oleje: Olivový olej, avokádový olej a lněný olej na vaření a dochucování.
Nápoje bez cukru: Voda, bylinný čaj a černá káva.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Omezte obiloviny, cukr a škrobovou zeleninu.
Ovoce: Omezte konzumaci sladkých druhů ovoce, abyste zůstali v rámci limitů sacharidů.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se zpracovaným svačinám a potravinám s ukrytými sacharidy.
Luštěniny: Buďte opatrní s fazolemi, čočkou a cizrnou kvůli obsahu sacharidů.
Omáčky s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkým dochucovadlům a dresinkům.
Potraviny na bázi obilovin: Vyhněte se chlebu, těstovinám a rýži.
Alkohol: Omezte příjem alkoholu, abyste podpořili ketózu.
Vysoce zpracované oleje: Vyhněte se rostlinným a semenným olejům; vybírejte si zdravé tuky.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
jídelníček keto pro veganské hubnutí kombinuje přístup ketogenní diety se zaměřením na řízení hmotnosti pro jednotlivce, kteří dodržují veganský životní styl. Tento jídelníček zahrnuje různé rostlinné, nízkosacharidové možnosti, které podporují ketózu a hubnutí.
Díky poskytování výživově bohatých možností má plán za cíl pomoci jednotlivcům dosáhnout jejich cílů v oblasti hubnutí v rámci jak ketogenní, tak veganské diety.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 14%
Tuky: 72%
Sacharidy: 10%
Vlákna: 2%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro veganskou keto dietu zaměřenou na hubnutí se soustřeďte na rostlinné potraviny s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, které podporují ketózu a správné řízení hmotnosti. Zde je několik vhodných alternativ:
- Avokádo můžete nahradit olivovým tapenádem, které poskytuje zdravé tuky a lahodnou chuť.
- Špenát lze vyměnit za rukolu, která nabízí pikantní chuť a rozmanitost živin.
- Mandlové mléko můžete nahradit konopným mlékem, které je bez ořechů a bohaté na živiny.
- Veganský proteinový prášek může být nahrazen hráškovým proteinem, což je jiný rostlinný zdroj bílkovin.
- Tofu můžete vyměnit za tempeh, který poskytuje vyšší obsah bílkovin a je fermentovaný.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Chutné veganské keto svačiny pro hubnutí:
- Salát z avokáda a rajčat
- Kokosová smetana s kakaovými nibsy
- Veganský sýr s lněnými sušenkami
- Mandle a vlašské ořechy
- Edamame fazole
- Chia pudink z mandlového mléka
- Kapustové chipsy
Ve veganské dietě na hubnutí by nápoje měly doplňovat vaše stravovací volby. Voda je nezbytná pro hydrataci a metabolismus. Zelený čaj může podpořit vaše úsilí o hubnutí. Bylinné čaje bez přidaného cukru jsou uklidňující a hydratační. Mandlové nebo sójové mléko jsou dobré rostlinné alternativy. Čerstvé zeleninové šťávy mohou poskytnout živiny bez nadbytečných kalorií.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Smoothie z avokáda a špenátu s mandlovým mlékem a veganským proteinem
- Oběd:Salát s mixovanými zelenými listy, avokádem, olivami a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Tofu restované s nízkosacharidovou zeleninou jako jsou papriky a cuketa na kokosovém oleji
- Kalorie🔥: 1150Tuky💧: 87gSacharidy🌾: 30gProteiny🥩: 55g
Den 2
- Snídaně:Chia pudink z kokosového mléka s několika malinami
- Oběd:Veganské keto sushi rolky s květákovou rýží a avokádem
- Večeře:Veganské masové kuličky z mandlové mouky a lněného semínka, podávané s cuketovými nudlemi
- Kalorie🔥: 1200Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 30gProteiny🥩: 38g
Den 3
- Snídaně:Kokosový jogurt s lněnými semínky a hrstí ořechů
- Oběd:Veganský Caesar salát s avokádem, nutričním droždím a keto-friendly Caesar dresinkem
- Večeře:Lilková lasagne s veganským sýrem a špenátem
- Kalorie🔥: 1350Tuky💧: 105gSacharidy🌾: 35gProteiny🥩: 40g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, arašídovým máslem, veganským proteinem a špenátem
- Oběd:Veganský taco salát s vlašským masem, avokádem a salsou
- Večeře:Veganská kari s kokosovým krémem, tofu a nízkosacharidovou zeleninou
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 105gSacharidy🌾: 35gProteiny🥩: 60g
Den 5
- Snídaně:Veganské keto palačinky z mandlové mouky
- Oběd:Salát s pečeným květákem, avokádem, ořechy a olivovým olejem
- Večeře:Veganský shepherd's pie s květákovou kaší
- Kalorie🔥: 1200Tuky💧: 100gSacharidy🌾: 38gProteiny🥩: 35g
Den 6
- Snídaně:Smoothie s mandlovým máslem, kokosovým mlékem a veganským proteinem
- Oběd:Veganský keto wrap s listovým salátem, avokádem a různou nízkosacharidovou zeleninou
- Večeře:Cukety plněné veganským mletým masem a posypané veganským sýrem
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 97gSacharidy🌾: 34gProteiny🥩: 50g
Den 7
- Snídaně:Avokádový toast na keto-friendly veganském chlebu
- Oběd:Veganský burger s portobello houbovým chlebem a přílohou z kale chips
- Večeře:Veganský chili s nízkosacharidovou zeleninou a tempehem
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 33gProteiny🥩: 60g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno