Vegan jídelníček pro reflux kyseliny

Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Vyřešte problém s pálením žáhy díky našemuu veganskému jídelníčku, který je navržen tak, aby uklidnil váš trávicí systém. Tento jídelníček obsahuje recepty přátelské k pálení žáhy a nabízí širokou škálu chutných možností, které pomáhají minimalizovat nepohodlí na veganské stravě. Užijte si lahodná veganská jídla, která přispívají k lepšímu zdraví trávení a celkové pohodě.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Oves
quinoa
hnědá rýže
čočka
cizrna
mandle
chia semínka
lněná semínka
Rostlinné produkty
tofu
Čerstvé potraviny
špenát
kale
brokolice
avokádo
borůvky
jahody
banány
meloun
medový meloun
zázvor
okurka
Nápoje
nepřislazená aloe vera šťáva
voda
Přehled jídelníčku
Vyřešte problém s pálením žáhy pomocí našeho veganského jídelníčku, který je navržen tak, aby uklidnil váš trávicí systém. Tento jídelníček obsahuje recepty na veganská jídla přátelská k pálení žáhy, které nabízejí širokou škálu chutných možností, jež pomáhají minimalizovat nepohodlí. Užijte si chutná veganská jídla, která přispívají k lepšímu trávení a celkovému zdraví.

Potraviny k jídlu
Salát z quinoy a černých fazolí: Užijte si salát plný bílkovin s quinou, černými fazolemi, kukuřicí, avokádem a pikantním limetkovým dresinkem.
Veganský proteinový smoothie: Smíchejte rostlinný proteinový prášek, směs bobulí, banán, špenát a mandlové mléko pro výživnou svačinu.
Těstoviny z cizrny s pestem: Uvařte těstoviny z cizrny a smíchejte je s domácím veganským pestem, cherry rajčaty a piniovými oříšky pro uspokojivý pokrm.
Wrap s pečenou zeleninou: Naplňte celozrnné wrapy pečenou zeleninou, hummusem a posypte nutričním droždím pro chutnou a přenosnou variantu.
Kari ze sladkých brambor a čočky: Připravte vydatné kari se sladkými bramborami, čočkou, kokosovým mlékem a aromatickými kořením, podávané s hnědou rýží.
Pudink z chia semínek: Vyrobte pudink z chia semínek s mandlovým mlékem a ozdobte čerstvým ovocem, ořechy a semínky pro výživný dezert nebo svačinu.
Quesadilly s avokádem a černými fazolemi: Připravte quesadilly s rozmačkaným avokádem, černými fazolemi, kukuřicí a veganským sýrem na celozrnných tortilách.
Veganská proteinová miska: Sestavte misku bohatou na bílkoviny s quinou, edamame, pečeným tofu, brokolicí a tahini dresinkem pro uspokojivý pokrm.
Energetická trail mix: Smíchejte různé ořechy, semínka, sušené ovoce a tmavou čokoládu pro výživnou svačinu na cestách.
Veganské plněné papriky: Naplňte papriky směsí hnědé rýže, černých fazolí, kukuřice a salsy pro chutnou a energii dodávající večeři.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vysoce kyselé potraviny: Omezte příjem vysoce kyselých potravin, jako jsou citrusové plody, rajčata a pikantní pokrmy, abyste lépe zvládali příznaky refluxu.
Smažená a tučná jídla: Vyhněte se smaženým a tučným jídlům, protože mohou uvolnit dolní jícnový svěrač a zhoršit příznaky refluxu.
Kofein a sycené nápoje: Omezte nebo se vyhněte kofeinovým a syceným nápojům, které mohou zvyšovat produkci žaludeční kyseliny a zhoršovat reflux.
Čokoláda a máta: Vyhněte se čokoládě a mátě, protože mohou uvolnit dolní jícnový svěrač a potenciálně vyvolat reflux.
Pikantní jídla: Snižte konzumaci pikantních jídel, protože mohou dráždit jícen a zhoršovat příznaky refluxu.
Cibule a česnek: Omezte používání cibule a česneku, protože mohou přispět k příznakům refluxu u některých jedinců.
Alkohol a tabák: Vyhněte se alkoholu a tabáku, protože mohou uvolnit dolní jícnový svěrač a zhoršit příznaky refluxu.
Velké porce před plaváním: Zdržte se konzumace velkých porcí těsně před plaváním, abyste minimalizovali riziko refluxu během fyzické aktivity.
Kyselé nebo sycené nápoje během plavání: Vyhněte se kyselým nebo syceným nápojům před plaváním, abyste předešli nepohodlí během plavání.
Vysoce zpracované svačiny: Vyberte si celé, minimálně zpracované svačiny, které poskytnou trvalou energii, aniž by zhoršily příznaky refluxu.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro vegany, který je vhodný při refluxu, se vyhýbá potravinám, které mohou vyvolávat potíže, a zahrnuje jídla, jež jsou šetrná k žaludku, což pomáhá zvládat příznaky a podporuje zdraví trávení.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 25%
Sacharidy: 55%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Správa refluxu kyseliny s veganským jídelníčkem může být chutná a uklidňující. Zvažte tyto alternativy:
- Pro krémovou konzistenci zvolte neslazené kokosové mléko místo neslazeného mandlového mléka ve vašich smoothie.
- Obohaťte svůj příjem ovoce o papáju jako náhradu za meloun.
- Místo quinoy vyzkoušejte proso, abyste obohatili své možnosti obilovin.
- Přidání červené řepy může poskytnout jiný nutriční profil než špenát.
- Pro sladkou pochoutku zvolte hrušku, která je jemnou alternativou k banánům.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy
Veganské svačiny šetrné k žaludku, které jsou vhodné při refluxu:
- Ovesná kaše s zralými banány a mandlovým mlékem
- Pečená hruška se skořicí
- Vařené mrkve a fazolky
- Pečený brambor s kapkou olivového oleje
- Salát z melounu a okurky
- Toast s rozmačkaným avokádem
- Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem
Lidé na veganské dietě trpící pálením žáhy si mohou dopřát uklidňující nápoje, jako je šťáva z aloe vera, která uklidňuje žaludek, smoothie z mandlového mléka, teplý bylinkový čaj, například z fenyklu nebo heřmánku, vodu bez citrusů a bezkofeinový zelený čaj pro jeho protizánětlivé účinky.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a mletými lněnými semínky
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, špenátem, okurkou a citronovo-tahini dresinkem
- Večeře:Tofu stir-fry s brokolicí, kapustou a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 250gBílkoviny🥩: 80g
Den 2
- Snídaně:Smoothie z špenátu, kapusty, bobulí, chia semínek a mandlového mléka
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, celerem a celozrnným chlebem
- Večeře:Pečené tofu s pečenými sladkými bramborami a dušenými zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1950Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 245gBílkoviny🥩: 78g
Den 3
- Snídaně:Avokádový toast na celozrnném chlebu s plátky rajčat
- Oběd:Hnědá rýže s tofu, směsí zeleniny a zázvorovo-tamari omáčkou
- Večeře:Cizrnové kari s quinoou a dušeným špenátem
- Kalorie🔥: 2050Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 255gBílkoviny🥩: 82g
Den 4
- Snídaně:Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem a plátky jahod
- Oběd:Špenátový salát s avokádem, mandlemi a balzamikovým dresinkem
- Večeře:Stir-fry z tempehu s brokolicí, paprikami a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 250gBílkoviny🥩: 80g
Den 5
- Snídaně:Salát z melounu s cantaloupe, medovým melounem a mátou
- Oběd:Salát z quinoy a černých fazolí s okurkou, rajčaty a limetkovým koriandrovým dresinkem
- Večeře:Plněné papriky s čočkou, quinoou a náplní ze špenátu
- Kalorie🔥: 1950Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 245gBílkoviny🥩: 78g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky

7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!

7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!

7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno