30denní jídelníček pro eliminační dietu

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Zkoumáte potravinové intolerance? 30denní jídelníček pro eliminační dietu může být přesně to, co potřebujete. Tento průvodce vám pomůže identifikovat potravinové spouštěče zaměřením na jednoduchá a čistá jídla. Začněte svou cestu za lepším zdravím s cíleným přístupem k stravování!

Nákupní seznam pro jídelníček

Suché zboží

Hnědá rýže

Quinoa

Lněná semínka

Chia semínka

Maso

Kuřecí prsa

Losos

Mleté krůtí maso

Krůtí slanina

Čerstvé potraviny

Cuketa

Mrkev

Špenát

Brokolice

Květák

Borůvky

Jahody

Jablka

Banány

Avokádo

Hokkaido dýně

Kale

Zelené fazolky

Česnek

Zázvor

Citron

Limetka

Mléčné výrobky a vejce

Mandlové mléko

Vejce

Koření, omáčky a oleje

Olivový olej

Kokosový olej

Mořská sůl

Černý pepř

Přehled jídelníčku

Identifikujte potravinové intolerance s 30denním jídelníčkem pro eliminační dietu. Tento jídelníček vás provede strukturovaným přístupem k vyloučení a opětovnému zavádění potravin, abyste odhalili své spouštěče. Užijte si jednoduché recepty bez alergenů, které usnadňují proces eliminace a dělají ho zvládnutelným.

Každý den budete sledovat jasný plán, který vám pomůže zjistit, jak různé potraviny ovlivňují vaše tělo. Tento jídelníček podporuje vaši cestu k lepšímu zdraví tím, že činí eliminační dietu snadnou a účinnou.

30denní jídelníček pro eliminační dietu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Whole foods: Čerstvé ovoce, zelenina a libové maso, které mají nižší pravděpodobnost vyvolání alergií.
Bezlepkové obiloviny: Rýže, quinoa a bezlepkové ovesné vločky jako bezpečné zdroje sacharidů.
Zdravé tuky: Olivový olej, kokosový olej a avokádo pro vaření a dochucení.
Čerstvé bylinky: Bazalka, oregano a petržel pro zvýraznění chuti bez alergenů.
Hypoalergenní bílkoviny: Krůta, jehněčí a ryby jako losos jako bezpečné možnosti bílkovin.

✅Tip

Začněte svou eliminační dietu tím, že nejprve vyloučíte zpracované potraviny, a teprve poté se zaměřte na konkrétní alergeny.

Potraviny, které se nemají jíst

Mléčné výrobky: Mléko, sýr a jogurt, které jsou běžnými alergeny.
Obiloviny obsahující lepek: Pšenice, ječmen a žito, kterým je dobré se vyhnout při citlivosti na lepek.
Ořechy a semena: Běžné alergeny jako jsou arašídy a ořechy.
Produkty ze sóji: Tofu, sójové mléko a sójová omáčka, které mohou vyvolávat alergické reakce.
Zpracované potraviny: Balené snacky a jídla s mnoha ingrediencemi a přísadami.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Přečtěte si více o klíčových produktech

mandlové mléko

jablka

hnědá rýže

sladké brambory

Hlavní výhody

30denní jídelníček pro eliminační dietu může pomoci identifikovat potravinové intolerance a alergie, což vede k lepšímu zdraví trávicího systému. Tato dieta může snížit chronický zánět, což může zmírnit příznaky různých autoimunitních onemocnění. Můžete zaznamenat zlepšení kožních problémů, jako jsou ekzémy nebo akné, když odstraníte potenciální dráždivé látky. Kromě toho tento jídelníček může podpořit zdravější střevní mikrobiom, který je klíčový pro celkovou pohodu.

Doporučené rozdělení živin

Bílkoviny: 15%

Tuky: 30%

Sacharidy: 50%

Vlákna: 3%

Další: 2%

Alternativy potravin

Abychom udrželi vyváženou výživu během eliminační diety, zkuste tyto náhrady:

Pro výživné sacharidy může quinoa nahradit hnědou rýži v pokrmech.
Pro zvýšení zdravých tuků mohou plátky avokáda nahradit kokosový olej v pokrmech.
Pro přidání bílkovin může tempeh nahradit mleté krůtí maso ve stir-fry a salátech.
Pro zvýšení obsahu vlákniny mohou chia semínka nahradit lněná semínka ve smoothie a ovesné kaši.
Pro přidání chuti mohou čerstvé bylinky nahradit mořskou sůl a černý pepř v pokrmech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Eliminační dieta může být nákladná, ale plánování je klíčem k úspoře peněz. Zaměřte se na celé potraviny a nakupujte ve velkém, kdykoli je to možné. Příprava jednoduchých domácích jídel místo spoléhání se na specializované produkty bez alergenů může snížit náklady. Příprava jídel ve velkém a jejich zamrazení pomůže udržet rozpočet pod kontrolou a snížit plýtvání potravinami. Vedení podrobného jídelníčku a nákupního seznamu může zabránit impulzivním nákupům.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Zde je několik snacků vhodných pro eliminační dietu:

Plátky okurky s hummusem
Jablkové plátky se slunečnicovým máslem
Mrkvové tyčinky s guacamole
Rýžové chlebíčky s avokádem
Domácí hrušková omáčka
Čistý kokosový jogurt s bobulemi
Vařená vejce

Na eliminační dietě můžete pít vodu ochucenou bezpečnými ovocnými plody, jako je hruška nebo okurka, bylinné čaje bez běžných alergenů a obyčejnou kokosovou vodu. Domácí vývary připravené z povolených ingrediencí mohou poskytnout další živiny a bezpečné rostlinné mléka, jako je rýžové mléko, mohou být dobrou alternativou k mléčným výrobkům.

Při eliminační dietě se zaměřte na výživné a hypoalergenní potraviny. Zvolte bílkoviny, jako jsou pečené kuře, krůta nebo čočka, které můžete jednoduše ochutit bezpečnými bylinkami. Zařaďte nealergenní zeleninu, jako je cuketa, špenát a mrkev, abyste zajistili rozmanitost vitamínů a minerálů. Používejte celozrnné produkty, jako je quinoa nebo rýže, pro vlákninu a energii. Jako sladkou tečku na závěr si dejte porci bezpečného ovoce, například hrušek nebo borůvek, které dodají přirozenou sladkost a další živiny. Tento pečlivý výběr potravin podporuje výživu a zároveň pomáhá identifikovat potravinové citlivosti.

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
Oběd:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a hnědou rýží
Večeře:Pečený losos s pečenou máslovou dýní a zelenými fazolkami
Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem

Den 2

Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, banánem, borůvkami a lněnými semínky
Oběd:Salát s krůtí slaninou a avokádem, podávaný s kapustou a citronovým dresinkem
Večeře:Cuketa plněná mletým krůtím masem a quinou
Snack:Mrkvové tyčinky s hrstí mandlí

Den 3

Snídaně:Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem a jahodami
Oběd:Salát z kuřete a sladkých brambor se špenátem a olivovým olejem
Večeře:Losos s citronem a česnekem, podávaný s květákovou rýží a dušenou mrkví
Snack:Plátky banánu posypané chia semínky

Den 4

Snídaně:Omeleta s kapustou, cuketou a plátkem avokáda
Oběd:Mletá krůta na pánvi s brokolicí a hnědou rýží
Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenou máslovou dýní a zelenými fazolkami
Snack:Parfait z borůvek a mandlí s mandlovým mlékem

Den 5

Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, jahodami, banánem a chia semínky
Oběd:Salát z lososa se špenátem, quinou a citronovým dresinkem
Večeře:Krůtí slanina s hash z batátů a brokolicí
Snack:Plátky jablka s hrstí mandlí

Den 6

Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
Oběd:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a hnědou rýží
Večeře:Losos s citronem a česnekem, podávaný s květákovou rýží a dušenou mrkví
Snack:Mrkvové tyčinky s hrstí mandlí

Den 7

Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, borůvkami, banánem a lněnými semínky
Oběd:Cuketa plněná mletým krůtím masem a quinou
Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenou máslovou dýní a zelenými fazolkami
Snack:Parfait z borůvek a mandlí s mandlovým mlékem

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další jídelníčky

7denní jídelníček pro středomořskou dietu

Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!

7denní jídelníček na hubnutí

Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!

7denní jídelníček pro diabetiky

Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!