Listonic Logo

30denní jídelníček pro mastnou játra

30denní jídelníček pro mastnou játra

Tým Listonic

Dec 9, 2024

Máte obavy o zdraví své játry? Jídelníček na 30 dní pro zdravá játra může udělat velký rozdíl. V tomto plánu se zaměříme na jídla, která jsou přátelská k játrům, chutnají skvěle a pomáhají podpořit funkci jater. Pojďme společně udělat kroky k lepšímu zdraví jater!

Nákupní seznam pro jídelníček

Špenát

Kale

Brokolice

Květák

Mrkev

Sladké brambory

Papriky

Rajčata

Okurky

Cuketa

Jablka

Borůvky

Jahody

Pomeranče

Banány

Kuřecí prsa

Krůtí prsa

Losos

Tilapie

Mleté krůtí maso

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Mandle

Vlašské ořechy

Hnědá rýže

Quinoa

Čočka

Cizrna

Olive olej

Avokádo

Česnek

Citrón

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled jídelníčku

Podpořte zdraví jater s 30denním jídelníčkem pro zdraví jater. Tento plán se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které pomáhají snižovat množství tuku v játrech a zlepšují jejich celkovou funkci. Užijte si kombinaci libových bílkovin, zdravých tuků a spousty zeleniny, které jsou navrženy tak, aby podporovaly zdraví jater.

Každodenní nápady na jídlo a tipy usnadňují dodržování diety přátelské k játrům. Tento plán vám pomůže převzít kontrolu nad zdravím vašich jater, zatímco si vychutnáte vyvážená a chutná jídla.

30denní jídelníček pro mastnou játra příklad produktu

Potraviny k jídlu

  • Zelené listy: Špenát, kapusta a rukola jsou bohaté na živiny a pomáhají detoxikovat játra.
  • Kruciferózní zelenina: Brokolice, růžičková kapusta a květák podporují funkci jater.
  • Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a tučné ryby poskytují esenciální tuky, aniž by zatěžovaly játra.
  • Potraviny bohaté na vlákninu: Oves, quinoa a celozrnné výrobky pomáhají trávení a zdraví jater.
  • Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a rostlinné bílkoviny jako čočka a fazole.
  • Čerstvé ovoce: Jablka, bobule a citrusy pomáhají čistit a chránit játra.

✅ Tip

Zařaďte do svých jídel více listové zeleniny, abyste podpořili zdraví jater a detoxikaci.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Alkohol: Je hlavním přispěvatelem k poškození jater a měl by být zcela vyloučen.
  • Smažená jídla: Hranolky, smažené kuře a další smažené pokrmy jsou pro játra zatěžující.
  • Sladké pochoutky: Cukrovinky, pečivo a sladké nápoje zvyšují množství tuku v játrech.
  • Zpracované potraviny: Obsahují nezdravé tuky a konzervanty, které mohou játrům škodit.
  • Červené maso: Často je bohaté na nasycené tuky, což může játra zatěžovat.
  • Trans tuky: Nacházejí se v mnoha zpracovaných a rychlých jídlech a jsou obzvlášť škodlivé pro zdraví jater.
shopping liststars

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

App StoreGoogle Play

Hlavní výhody

Následování 30denního jídelníčku pro mastnou játra může pomoci snížit zánět jater tím, že zahrnuje potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem antioxidantů. Tento plán také podporuje hubnutí, což je klíčové pro zvládání onemocnění mastných jater. Dodržováním této diety můžete zaznamenat zlepšení hladin jaterních enzymů, což naznačuje lepší funkci jater. Kromě toho může tento jídelníček přispět k celkovému zlepšení metabolického zdraví, čímž se snižuje riziko cukrovky a srdečních onemocnění.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro podporu zdraví jater při udržování vyvážené stravy vyzkoušejte tyto výživné alternativy:

  • Pro zvýšení obsahu vlákniny můžete ovesné otruby použít místo quinoy v snídaních.
  • Pro snížení obsahu nasycených tuků můžete nutriční kvasnice nahradit čedarovým sýrem v pokrmech.
  • Pro rostlinný zdroj bílkovin můžete čočku použít místo mletého krůtího masa v polévkách a dušených pokrmech.
  • Pro zvýšení příjmu antioxidantů můžete granátová jablka použít místo borůvek v salátech a jako svačinu.
  • Pro nižší obsah sacharidů můžete květákovou rýži použít místo hnědé rýže v jídlech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Abychom ušetřili peníze na dietě při tučné játrech, zaměřme se na celé potraviny a vyhněme se zpracovaným výrobkům. Nákup libového masa a ryb ve velkém může snížit náklady. Zařazení cenově dostupných rostlinných bílkovin, jako jsou fazole a čočka, je také výhodné. Příprava jídel doma místo stravování venku nám umožňuje lépe kontrolovat jak ingredience, tak i náklady.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • ✔️ Přidej nebo odeber položky
  • ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik svačin, které podporují zdraví jater:

  • Plátky jablek s mandlovým máslem
  • Mrkvové tyčinky s hummusem
  • Řecký jogurt s bobulemi
  • Směs ořechů a semínek
  • Celé zrno krekry s avokádem
  • Čerstvé ovoce, jako jsou hrozny nebo pomeranče
  • Plátky okurky s nízkotučným tvarohem

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro plán stravy při mastné játrech zvažte pití vody s citronem, která pomáhá detoxikaci, zelený čaj pro jeho antioxidační vlastnosti a bylinné čaje jako je kořen pampelišky nebo ostropestřec mariánský, které podporují zdraví jater. Smoothie vyrobené z listové zeleniny a nízkosacharidového ovoce mohou poskytnout další živiny. Neslazené mandlové mléko nebo jiná rostlinná mléka mohou být dobrými alternativami k mléčným výrobkům a je důležité se vyhýbat slazeným nápojům.

Jak získat ještě více živin?

Pro správu tukové jaterní choroby se zaměřte na potraviny bohaté na živiny, které jsou šetrné k játrům. Zvolte libové bílkoviny, jako je pečená ryba nebo kuře bez kůže, ochucené bylinkami a kořením. Nezapomeňte na dostatek zeleniny, jako je brokolice, špenát a mrkev, které poskytují důležité vitamíny a minerály. Zařaďte celozrnné obiloviny, jako je quinoa nebo hnědá rýže, pro vlákninu a trvalou energii. Jídlo zakončete porcí čerstvého ovoce, například jablky nebo bobulemi, které dodají přirozenou sladkost a další živiny. Tento přístup podporuje zdraví jater a zajišťuje vyváženou výživu.

Návrh jídelníčku

30denní jídelníček pro tukovou játra

Den 1

  • Snídaně: Řecký jogurt se jahodami a hrstí vlašských ořechů
  • Oběd: Salát se špenátem a kuřecím masem s citronovou a olivovou zálivkou
  • Večeře: Grilovaný losos s quinoou a dušeným brokolicí
  • Snack: Plátky jablka s mandlovým máslem

Den 2

  • Snídaně: Míchaná vejce s nakrájenou paprikou a rajčaty
  • Oběd: Wrap s kapustou a krůtím masem, okurkou a avokádem
  • Večeře: Pečený tilápie s hnědou rýží a pečenou mrkví
  • Snack: Tvaroh s borůvkami

Den 3

  • Snídaně: Smoothie s řeckým jogurtem, banánem a špenátem
  • Oběd: Čočková polévka s nakrájenými rajčaty a mrkví
  • Večeře: Grilované kuřecí prso s quinoou a dušeným květákem
  • Snack: Plátky pomeranče a hrst mandlí

Den 4

  • Snídaně: Tvaroh s nakrájenými jahodami a hrstí vlašských ořechů
  • Oběd: Quinoa salát s okurkami, paprikou a citronovo-olivovou zálivkou
  • Večeře: Stir-fry z krůtího masa s cuketou a brokolicí
  • Snack: Plátky jablka s mandlovým máslem

Den 5

  • Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
  • Oběd: Salát z cizrny a kapusty s citronovo-olivovou zálivkou
  • Večeře: Pečený losos se sladkými bramborami a dušenou mrkví
  • Snack: Řecký jogurt s borůvkami

Den 6

  • Snídaně: Smoothie s řeckým jogurtem, jahodami a špenátem
  • Oběd: Salát s krůtím masem a avokádem, okurkami a citronovo-olivovou zálivkou
  • Večeře: Grilovaný tilápie s hnědou rýží a pečenou paprikou
  • Snack: Plátky pomeranče a hrst mandlí

Den 7

  • Snídaně: Tvaroh s nakrájenými jablky a hrstí vlašských ořechů
  • Oběd: Salát se špenátem a kuřecím masem s citronovou a olivovou zálivkou
  • Večeře: Stir-fry z mletého krůtího masa s quinoou, brokolicí a paprikou
  • Snack: Plátky banánu s mandlovým máslem

Opakujte tento jídelníček 4krát.

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.