30denní jídelníček pro modelky

Chystáte se na přehlídku a potřebujete zůstat v kondici? Náš 30denní jídelníček pro modelky je tu pro vás! Všechny víme, že modelky kladou důraz na zdraví a energii. Tento průvodce vám ukáže, jak jíst chutná a vyvážená jídla, která vás udrží v nejlepší formě po celý měsíc. Už žádné shánění zdravých možností – máme pro vás vše, co potřebujete.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Lososové filety

Mleté krůtí maso

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Mandlové mléko

Špenát

Kale

Brokolice

Papriky

Mrkev

Rajčata

Okurky

Avokádo

Sladké brambory

Quinoa

Hnědá rýže

Ovesné vločky

Mandle

Vlašské ořechy

Borůvky

Jahody

Jablka

Banány

Pomeranče

Citróny

Olive olej

Cizrna

Černé fazole

Celozrnný chléb

Tofu

Hummus

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Chcete vypadat a cítit se skvěle? 30denní jídelníček pro modelky se zaměřuje na štíhlé a zdravé stravování, které vám pomůže udržet si fit a vypracovanou postavu. Tento jídelníček obsahuje spoustu čerstvé zeleniny, libových bílkovin a celozrnných produktů, s pokrmy jako losos s chřestem, quinoa saláty a zelené smoothie.

Každý den si užijete vyvážené jídlo, které vyživuje vaše tělo, aniž byste museli obětovat chuť. Ideální pro dlouhé dny na focení nebo při procházkách po mole, tento jídelníček vám zajistí energii a zdravý vzhled, abyste mohli zazářit.

30denní jídelníček pro modelky příklad produktu

Potraviny k jídlu

Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, ryby, vaječné bílky, tofu a luštěniny pro udržení štíhlé postavy.
Zelené listy: Špenát, kapusta, rukola a mangold pro vlákninu, vitamíny a minerály.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej pro podporu zdravé pleti a vlasů.
Ovoce: Bobule, jablka, pomeranče a hrozny pro přirozenou sladkost a hydrataci.
Celá zrna: Quinoa, ječmen, bulgur a hnědá rýže pro dlouhotrvající energii bez nadýmání.

✅ Tip

Místo chipsů si dej hrst edamame. Jsou křupavé, chutné a plné bílkovin a vlákniny, což ti dodá energii na další procházku po molu.

Potraviny, které se nemají jíst

Vysoce zpracované potraviny: Vyhýbejte se sladkým snackům, rychlému občerstvení a zpracovaným masům, abyste si udrželi štíhlou postavu.
Nadbytečné sodíkové látky: Omezte příjem slaných snacků a balených potravin, abyste předešli zadržování vody.
Refinované sacharidy: Omezte bílé pečivo, těstoviny a pečivo, protože mohou způsobit nadýmání a přibývání na váze.
Alkohol: Omezte konzumaci alkoholických nápojů, protože mohou narušit metabolismus a vést k dehydrataci.
Slazené nápoje: Vyhýbejte se sodovkám, slazeným kávovým nápojům a energetickým nápojům, které nabízejí prázdné kalorie.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Dodržování tohoto jídelníčku pomáhá dosáhnout štíhlé a vypracované postavy, aniž byste se cítili omezováni. 30denní jídelníček pro modelky zajišťuje, že vaše pleť zůstane zářivá a čistá díky potravinám bohatým na živiny. Také pomáhá snižovat nadýmání, což vám dodá větší sebevědomí před kamerou. Tento plán podporuje udržení energie, což je klíčové pro dlouhé a náročné focení. Je navržen tak, aby udržoval vaši svalovou tonus, což vám dodá požadovaný vysoce vypracovaný vzhled. Navíc podporuje lepší spánek, což je zásadní pro celkové zdraví a vzhled.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro udržení vyváženého a zářivého vzhledu vyzkoušejte tyto jedinečné náhrady:

Pro lehčí zdroj bílkovin mohou grilované mušle nahradit lososové filety ve vašich pokrmech.
Abychom podpořili hydrataci, kokosová voda může nahradit mandlové mléko ve smoothie.
Pro nízkokalorickou přílohu mohou cuketové nudle nahradit celozrnnou těstovinu na oběd nebo večeři.
Pro zvýšení obsahu vlákniny může chia pudink nahradit ovesné vločky jako ranní snídani.
Pro osvěžující změnu mohou čerstvé mátové listy nahradit okurky v salátech a nápojích.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Rozpočet na jídelníček modelky začíná výběrem sezónního ovoce a zeleniny, které bývá často levnější a čerstvější. Celá zrna, jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže, jsou cenově dostupná a zasytí. Zvažte rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole a čočka – jsou levné a velmi univerzální. Příprava smoothie doma místo jejich kupování může ušetřit spoustu peněz. Vaření ve velkém a zamrazení porcí pomáhá předcházet plýtvání potravinami a udržet vás na správné cestě k vašemu jídelníčku.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých svačin pro modelky:

Plátky okurky s hummusem
Cherry rajčata s mozzarellou
Edamame fazole
Zelený smoothie s kapustou a kokosovou vodou
Quinoa salát s citronovým dresinkem
Syrová zelenina s jogurtovým dipem
Mořské řasy jako snack

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro 30denní jídelní plán pro modelky je důležité zaměřit se na hydrataci a udržení pleti v čistotě. Pijte hodně vody, abyste udrželi svou pleť hydratovanou a svěží. Zelený čaj je skvělou volbou díky svým antioxidantům a schopnosti zrychlovat metabolismus. Čerstvě vymačkané zeleninové šťávy a smoothie z ovoce a zeleniny mohou poskytnout potřebné vitamíny a živiny. Vyhněte se slazeným sodám a vysoce kalorickým nápojům, které mohou způsobit nadýmání.

Jak získat ještě více živin?

Pro modelky je důležité zaměřit se na libové bílkoviny, jako je grilované kuře, krůta a ryby, aby si udržely svalový tonus a zároveň kontrolovaly příjem kalorií. Doporučuje se také zařazovat potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou listová zelenina, brokolice a bobule, které podporují trávení a pomáhají udržet pocit sytosti bez nadbytečných kalorií. Nezapomínejte na zdravé tuky z avokáda, ořechů a semínek, které vyživují pleť a vlasy, čímž zlepšují celkový vzhled. Zahrňte do jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny, jako jsou pestré ovoce a zelenina, které podporují imunitní systém a celkovou vitalitu. Cílem je dosáhnout vyváženosti živin pro optimální zdraví a krásu.

Návrh jídelníčku