30denní jídelníček pro modelky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Chystáte se na přehlídku a potřebujete zůstat v kondici? Náš 30denní jídelníček pro modelky je tu pro vás! Všechny víme, že modelky kladou důraz na zdraví a energii. Tento průvodce vám ukáže, jak jíst chutná a vyvážená jídla, která vás udrží v nejlepší formě po celý měsíc. Už žádné shánění zdravých možností – máme pro vás vše, co potřebujete.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Hnědá rýže
Ovesné vločky
Cizrna
Černé fazole
Maso
Kuřecí prsa
Lososové filety
Mleté krůtí maso
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Mandlové mléko
Čerstvé potraviny
Špenát
Kale
Brokolice
Papriky
Mrkev
Rajčata
Okurky
Avokádo
Sladké brambory
Borůvky
Jahody
Jablka
Banány
Pomeranče
Citróny
Koření, omáčky a oleje
Olivový olej
Rostlinné produkty
Tofu
Hummus
Pečivo
Celozrnný chléb
Přehled jídelníčku
Chcete vypadat a cítit se skvěle? 30denní jídelníček pro modelky se zaměřuje na štíhlé a zdravé stravování, které vám pomůže udržet si fit a vypracovanou postavu. Tento jídelníček obsahuje spoustu čerstvé zeleniny, libových bílkovin a celozrnných produktů, s pokrmy jako losos s chřestem, quinoa saláty a zelené smoothie.
Každý den si užijete vyvážené jídlo, které vyživuje vaše tělo, aniž byste museli obětovat chuť. Ideální pro dlouhé dny na focení nebo při procházkách po mole, tento jídelníček vám zajistí energii a zdravý vzhled, abyste mohli zazářit.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, ryby, vaječné bílky, tofu a luštěniny pro udržení štíhlé postavy.
Zelené listy: Špenát, kapusta, rukola a mangold pro vlákninu, vitamíny a minerály.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej pro podporu zdravé pleti a vlasů.
Ovoce: Bobule, jablka, pomeranče a hrozny pro přirozenou sladkost a hydrataci.
Celá zrna: Quinoa, ječmen, bulgur a hnědá rýže pro dlouhotrvající energii bez nadýmání.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vysoce zpracované potraviny: Vyhýbejte se sladkým snackům, rychlému občerstvení a zpracovaným masům, abyste si udrželi štíhlou postavu.
Nadbytečné sodíkové látky: Omezte příjem slaných snacků a balených potravin, abyste předešli zadržování vody.
Refinované sacharidy: Omezte bílé pečivo, těstoviny a pečivo, protože mohou způsobit nadýmání a přibývání na váze.
Alkohol: Omezte konzumaci alkoholických nápojů, protože mohou narušit metabolismus a vést k dehydrataci.
Slazené nápoje: Vyhýbejte se sodovkám, slazeným kávovým nápojům a energetickým nápojům, které nabízejí prázdné kalorie.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Dodržování tohoto jídelníčku pomáhá dosáhnout štíhlé a vypracované postavy, aniž byste se cítili omezováni. 30denní jídelníček pro modelky zajišťuje, že vaše pleť zůstane zářivá a čistá díky potravinám bohatým na živiny. Také pomáhá snižovat nadýmání, což vám dodá větší sebevědomí před kamerou. Tento plán podporuje udržení energie, což je klíčové pro dlouhé a náročné focení. Je navržen tak, aby udržoval vaši svalovou tonus, což vám dodá požadovaný vysoce vypracovaný vzhled. Navíc podporuje lepší spánek, což je zásadní pro celkové zdraví a vzhled.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 25%
Sacharidy: 45%
Vlákna: 5%
Další: 5%
Alternativy potravin
Pro udržení vyváženého a zářivého vzhledu vyzkoušejte tyto jedinečné náhrady:
- Pro lehčí zdroj bílkovin mohou grilované mušle nahradit lososové filety ve vašich pokrmech.
- Abychom podpořili hydrataci, kokosová voda může nahradit mandlové mléko ve smoothie.
- Pro nízkokalorickou přílohu mohou cuketové nudle nahradit celozrnnou těstovinu na oběd nebo večeři.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny může chia pudink nahradit ovesné vločky jako ranní snídani.
- Pro osvěžující změnu mohou čerstvé mátové listy nahradit okurky v salátech a nápojích.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik zdravých svačin pro modelky:
- Plátky okurky s hummusem
- Cherry rajčata s mozzarellou
- Edamame fazole
- Zelený smoothie s kapustou a kokosovou vodou
- Quinoa salát s citronovým dresinkem
- Syrová zelenina s jogurtovým dipem
- Mořské řasy jako snack
Pro 30denní jídelní plán pro modelky je důležité zaměřit se na hydrataci a udržení pleti v čistotě. Pijte hodně vody, abyste udrželi svou pleť hydratovanou a svěží. Zelený čaj je skvělou volbou díky svým antioxidantům a schopnosti zrychlovat metabolismus. Čerstvě vymačkané zeleninové šťávy a smoothie z ovoce a zeleniny mohou poskytnout potřebné vitamíny a živiny. Vyhněte se slazeným sodám a vysoce kalorickým nápojům, které mohou způsobit nadýmání.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt se jahodami a hrstí mandlí
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou a dušeným brokolicí
- Večeře:Pečený filet z lososa s pečenými sladkými bramborami a restovaným špenátem
- Snack:Jablkové plátky s hummusem
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše připravená s mandlovým mlékem, posypaná borůvkami a vlašskými ořechy
- Oběd:Tofu a zeleninové stir-fry s paprikou, mrkví a kapustou
- Večeře:Mleté krůtí maso v salátu z hlávkového salátu s avokádem a rajčaty
- Snack:Řecký jogurt s banánem
Den 3
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a kapkou citronové šťávy
- Oběd:Salát z cizrny s okurkami, rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Snack:Tvaroh s plátky jahod
Den 4
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a hrstí vlašských ořechů
- Oběd:Salát s lososem a avokádem se špenátem a citronovým dresinkem
- Večeře:Mleté krůtí maso plněné papriky s quinou
- Snack:Plátky okurky s hummusem
Den 5
- Snídaně:Tvaroh s plátky banánů a hrstí mandlí
- Oběd:Tofu a zeleninové stir-fry s brokolicí, mrkví a kapustou
- Večeře:Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným špenátem
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše připravená s mandlovým mlékem, posypaná jahodami a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát z quinoy a černých fazolí s paprikou a rajčaty
- Večeře:Pečený filet z lososa s hnědou rýží a restovanou kapustou
- Snack:Řecký jogurt s hrstí borůvek
Den 7
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a kapkou citronové šťávy
- Oběd:Salát z cizrny a avokáda s okurkami a rajčaty
- Večeře:Mleté krůtí maso a zeleninové stir-fry s paprikou a brokolicí
- Snack:Tvaroh s plátky jablek
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno