7denní jídelníček pro detoxikaci

• Libové bílkoviny: Zahrňte grilované kuře, krůtu, ryby, tofu nebo luštěniny jako zdroj bílkovin.
• Barevná zelenina: Vyberte si různé druhy zeleniny, jako je brokolice, papriky, mrkev a špenát.
• Celá zrna: Zvolte quinou, hnědou rýži nebo celozrnnou těstovinu pro složené sacharidy.
• Zdravé tuky: Zařaďte zdroje jako olivový olej, avokádo a ořechy pro nezbytné tuky.
• Listová zelenina: Přidejte přílohu v podobě salátu z tmavé listové zeleniny, jako je kapusta, rukola nebo římský salát.
• Bylinky a koření: Používejte čerstvé bylinky a koření pro zvýraznění chuti bez přidané soli.
• Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Zahrňte možnosti jako jogurt nebo sýr pro další živiny.
• Ovoce: Zvažte ovocný salát nebo porci čerstvého ovoce jako sladký a výživný závěr.
• Libové bílkoviny: Vyberte si grilované nebo pečené varianty pro zdravější způsob přípravy.
• Voda: Udržujte se dobře hydratovaní vodou nebo bylinným čajem během večeře.
• Celozrnný chléb: Přidejte plátek celozrnného chleba nebo housky pro vlákninu.

• Vysoce zpracované maso: Omezte příjem zpracovaných klobás, párků a uzenin.
• Smažená jídla: Vyhněte se smaženým a tučným pokrmům; raději zvolte pečené nebo grilované alternativy.
• Vysoký obsah nasycených tuků: Omezte potraviny bohaté na nasycené tuky, jako jsou tučné kusy masa a plnotučné mléčné výrobky.
• Zpracované omáčky: Buďte opatrní s kalorickými a sladkými omáčkami; raději si připravte domácí nebo zdravější varianty.
• Bílý chléb a rafinované obiloviny: Volte celozrnné produkty místo rafinovaných pro lepší výživu.
• Slazené nápoje: Vyhněte se slazeným nápojům a raději si dejte vodu, bylinkový čaj nebo jiné nízkokalorické možnosti.
• Potraviny s vysokým obsahem soli: Omezte potraviny s nadměrným množstvím soli; dochucujte jídla bylinkami a kořením.
• Velké porce: Dbejte na velikost porcí, abyste se vyhnuli přejídání během večeře.
• Přehnané dezerty: Užijte si dezerty s mírou a zvolte zdravější alternativy, jako je ovoce.
• Alkohol: Konzumujte alkohol s mírou, pokud vůbec.

Detoxikační jídelní plán se zaměřuje na očištění těla pomocí výživově bohatých, celistvých potravin. Zde jsou některé prospěšné alternativy:

• Namísto špenátu vyzkoušejte červenou řepu jako výživnou listovou zeleninu.
• Místo zeleného jablka zvolte hrušku pro sladkou, vlákninou bohatou ovocnou variantu.
• Přepněte z quinoy na proso jako bezlepkovou a snadno stravitelnou obilovinu.
• Použijte avokádový olej místo olivového oleje pro zdravou tukovou alternativu s jinou chutí.
• Substituujte lososa duhovým pstruhem jako výživnou rybu bohatou na omega-3 mastné kyseliny.