7denní jídelníček pro hypotyreózu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Správa hypotyreózy prostřednictvím stravy? Náš 7denní jídelníček pro hypotyreózu se zaměřuje na potraviny podporující štítnou žlázu. Objevte, jak vytvářet vyvážená jídla a přetvořit je na nákupní seznam přátelský k vaší štítné žláze. Podpořme společně zdraví vaší štítné žlázy!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Hnědá rýže
Ovesné vločky
Čočka
Cizrna
Chia semínka
Maso
Krůtí maso
Kuřecí prsa
Ryby a mořské plody
Losos
Treska
Krevety
Tuna
Mléčné výrobky a vejce
Řecký jogurt
Feta sýr
Nízkotučné mléčné výrobky
Mandlové mléko
Čerstvé potraviny
Směs zeleného salátu
Avokádo
Brokolice
Banány
Jahody
Okurka
Cuketa
Zelené fazolky
Chřest
Batáty
Směs zeleniny
Pečivo
Tortilla z celozrnné mouky
Celozrnný chléb
Rostlinné produkty
Tofu
Hummus
Mandlové máslo
Koření, omáčky a oleje
Med
Dresink z citronu a tahini
Přehled jídelníčku
Řešíte problém s hypotyreózou? Náš 7denní jídelníček se zaměřuje na potraviny podporující zdraví štítné žlázy. Obsahuje ingredience bohaté na jód a selen, které jsou nezbytné pro správnou funkci štítné žlázy.
Tento jídelníček je navržen tak, aby podpořil vaši štítnou žlázu a nabídl vyvážený přístup k zvládání hypotyreózy prostřednictvím stravy.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na jód: Mořské řasy, ryby, mléčné výrobky a vejce podporují funkci štítné žlázy.
Potraviny bohaté na selen: Para ořechy, slunečnicová semínka a houby přispívají k produkci hormonů štítné žlázy.
Potraviny bohaté na zinek: Hovězí maso, kuřecí maso a luštěniny pomáhají při syntéze hormonů štítné žlázy.
Celá zrna: Důležitý zdroj vlákniny, která je klíčová pro zdraví trávení.
Ovoce a zelenina: Různorodá barevná produkce poskytuje esenciální živiny a antioxidanty.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a rybí maso pro zdraví svalů a energii.
Voda: Důležité je udržovat dostatečnou hydrataci pro celkové zdraví.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Gluten: Může narušovat funkci štítné žlázy u citlivých jedinců.
Sojové produkty: Mohou ovlivnit funkci štítné žlázy a hladiny hormonů u některých lidí.
Určité druhy zeleniny: Křížaté zeleniny, jako je brokolice a zelí, mohou při nadměrné konzumaci narušovat funkci štítné žlázy.
Nadměrná vláknina: I když je důležitá, příliš velké množství může ovlivnit vstřebávání léků na štítnou žlázu.
Průmyslově zpracované a sladké potraviny: Mohou narušovat energetické hladiny a přispívat k přibírání na váze.
Nadměrný jód: Ve velkém množství může mít negativní vliv na štítnou žlázu.
Kofein a alkohol: Mohou ovlivnit spánek a energetické hladiny.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 7 dní pro hypotyreózu je navržen tak, aby podporoval jedince s nedostatečnou činností štítné žlázy. Tento plán klade důraz na potraviny bohaté na jód, selen a další živiny, které podporují funkci štítné žlázy. Zahrnutím různých celozrnných produktů, libových bílkovin a zeleniny přispívá jídelníček k celkovému zdraví a může pomoci lidem zvládat příznaky spojené s hypotyreózou.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 20%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Jídelníček pro osoby s hypotyreózou by měl zahrnovat potraviny bohaté na živiny, které podporují funkci štítné žlázy. Zde jsou některé prospěšné alternativy:
- Vyměňte řecký jogurt za obyčejný skyr, který je bohatší na bílkoviny a probiotika.
- Místo quinoy zkuste proso, které je bezlepkové a bohaté na jód.
- Vyměňte celozrnný chléb za klíčený chléb, který lépe vstřebává živiny a je snadněji stravitelný.
- Použijte chia semínka místo lněných semínek pro vyšší obsah omega-3 mastných kyselin a vlákniny.
- Substituujte mandlové mléko konopným mlékem, které je bohatší na bílkoviny a živiny.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Pro lidi s hypotyreózou je dobré zaměřit se na svačiny, které podporují zdraví štítné žlázy:
- Snacky z mořských řas (bohaté na jód)
- Brazílske ořechy (zdroj selenu)
- Nízkotučný tvaroh
- Vařená vejce
- Smoothie s bobulemi a řeckým jogurtem
- Jablkové plátky s arašídovým máslem
- Tyčinky ze cukety a papriky
Ve stravě při hypotyreóze je důležité vybírat správné nápoje. Voda je nezbytná pro celkové zdraví a metabolismus. Bylinné čaje, jako je zelený čaj, mohou podpořit metabolismus, ale měly by se konzumovat s mírou, protože mohou ovlivnit účinnost léků na štítnou žlázu. Čerstvé ovocné šťávy, bohaté na antioxidanty, jsou prospěšné, ale je dobré je pít v omezeném množství. Doporučuje se vyhnout sójovému mléku, protože sója může narušit funkci štítné žlázy.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s medem a smíšeným bobulovým ovocem
- Oběd:Quinoa salát s grilovaným kuřetem, smíšenými zelenými listy a avokádem
- Večeře:Pečený losos se dušeným brokolicí a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 160gProteiny🥩: 130g
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a špetkou chia semínek
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnném tortille
- Večeře:Smažené tofu se smíšenou zeleninou a quinoou
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 175gProteiny🥩: 115g
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Čočková polévka s přílohou ze smíšeného zeleného salátu
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkým bramborem a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 120g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s banánem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, okurkou a fetou
- Večeře:Pečený treska s pečeným chřestem a quinoou
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 165gProteiny🥩: 125g
Den 5
- Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky jahod
- Oběd:Wrap s grilovanou zeleninou a hummusem v celozrnném tortille
- Večeře:Grilované kuře s quinoou a dušenou brokolicí
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 120g
Den 6
- Snídaně:Tvaroh s plátky broskví a špetkou slunečnicových semínek
- Oběd:Kuřecí prso plněné špenátem a fetou s quinoou
- Večeře:Grilované krevety s pečenou cuketou a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 165gProteiny🥩: 125g
Den 7
- Snídaně:Smoothie z banánu a mandlového másla
- Oběd:Tuňákový salát se smíšenými zelenými listy a citronovo-tahini dresinkem
- Večeře:Pečená krůtí prsa s kaší ze sladkých brambor a dušenými zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 120g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno