7denní jídelníček pro hypotyreózu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Správa hypotyreózy prostřednictvím stravy? Náš 7denní jídelníček pro hypotyreózu se zaměřuje na potraviny podporující štítnou žlázu. Objevte, jak vytvářet vyvážená jídla a přetvořit je na nákupní seznam přátelský k vaší štítné žláze. Podpořme společně zdraví vaší štítné žlázy!
Nákupní seznam pro jídelníček
Řecký jogurt
Smíšené bobule
Med
Quinoa
Směs zeleného salátu
Avokádo
Losos
Brokolice
Hnědá rýže
Hummus
Ovesné vločky
Banány
Chia semínka
Krůtí maso
Tortilla z celozrnné mouky
Tofu
Směs zeleniny
Čočka
Kuřecí prsa
Batáty
Zelené fazolky
Mandlové mléko
Proteinový prášek
Cizrna
Okurka
Feta sýr
Treska
Chřest
Celozrnný chléb
Mandlové máslo
Přehled jídelníčku
Řešíte problém s hypotyreózou? Náš 7denní jídelníček se zaměřuje na potraviny podporující zdraví štítné žlázy. Obsahuje ingredience bohaté na jód a selen, které jsou nezbytné pro správnou funkci štítné žlázy.
Tento jídelníček je navržen tak, aby podpořil vaši štítnou žlázu a nabídl vyvážený přístup k zvládání hypotyreózy prostřednictvím stravy.
Potraviny k jídlu
- Potraviny bohaté na jód: Mořské řasy, ryby, mléčné výrobky a vejce podporují funkci štítné žlázy.
- Potraviny bohaté na selen: Para ořechy, slunečnicová semínka a houby přispívají k produkci hormonů štítné žlázy.
- Potraviny bohaté na zinek: Hovězí maso, kuřecí maso a luštěniny pomáhají při syntéze hormonů štítné žlázy.
- Celá zrna: Důležitý zdroj vlákniny, která je klíčová pro zdraví trávení.
- Ovoce a zelenina: Různorodá barevná produkce poskytuje esenciální živiny a antioxidanty.
- Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a rybí maso pro zdraví svalů a energii.
- Voda: Důležité je udržovat dostatečnou hydrataci pro celkové zdraví.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Gluten: Může narušovat funkci štítné žlázy u citlivých jedinců.
- Sojové produkty: Mohou ovlivnit funkci štítné žlázy a hladiny hormonů u některých lidí.
- Určité druhy zeleniny: Křížaté zeleniny, jako je brokolice a zelí, mohou při nadměrné konzumaci narušovat funkci štítné žlázy.
- Nadměrná vláknina: I když je důležitá, příliš velké množství může ovlivnit vstřebávání léků na štítnou žlázu.
- Průmyslově zpracované a sladké potraviny: Mohou narušovat energetické hladiny a přispívat k přibírání na váze.
- Nadměrný jód: Ve velkém množství může mít negativní vliv na štítnou žlázu.
- Kofein a alkohol: Mohou ovlivnit spánek a energetické hladiny.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na 7 dní pro hypotyreózu je navržen tak, aby podporoval jedince s nedostatečnou činností štítné žlázy. Tento plán klade důraz na potraviny bohaté na jód, selen a další živiny, které podporují funkci štítné žlázy. Zahrnutím různých celozrnných produktů, libových bílkovin a zeleniny přispívá jídelníček k celkovému zdraví a může pomoci lidem zvládat příznaky spojené s hypotyreózou.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Jídelníček pro osoby s hypotyreózou by měl zahrnovat potraviny bohaté na živiny, které podporují funkci štítné žlázy. Zde jsou některé prospěšné alternativy:
- Vyměňte řecký jogurt za obyčejný skyr, který je bohatší na bílkoviny a probiotika.
- Místo quinoy zkuste proso, které je bezlepkové a bohaté na jód.
- Vyměňte celozrnný chléb za klíčený chléb, který lépe vstřebává živiny a je snadněji stravitelný.
- Použijte chia semínka místo lněných semínek pro vyšší obsah omega-3 mastných kyselin a vlákniny.
- Substituujte mandlové mléko konopným mlékem, které je bohatší na bílkoviny a živiny.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Pro lidi s hypotyreózou je dobré zaměřit se na svačiny, které podporují zdraví štítné žlázy:
- Snacky z mořských řas (bohaté na jód)
- Brazílske ořechy (zdroj selenu)
- Nízkotučný tvaroh
- Vařená vejce
- Smoothie s bobulemi a řeckým jogurtem
- Jablkové plátky s arašídovým máslem
- Tyčinky ze cukety a papriky
Co pít při tomto jídelníčku?
Ve stravě při hypotyreóze je důležité vybírat správné nápoje. Voda je nezbytná pro celkové zdraví a metabolismus. Bylinné čaje, jako je zelený čaj, mohou podpořit metabolismus, ale měly by se konzumovat s mírou, protože mohou ovlivnit účinnost léků na štítnou žlázu. Čerstvé ovocné šťávy, bohaté na antioxidanty, jsou prospěšné, ale je dobré je pít v omezeném množství. Doporučuje se vyhnout sójovému mléku, protože sója může narušit funkci štítné žlázy.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro hypotyreózu
Poznámka: Tento jídelníček je navržen tak, aby podporoval jednotlivce s hypotyreózou zahrnutím potravin bohatých na esenciální živiny, jako je jód a selen, které jsou důležité pro správnou funkci štítné žlázy. Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem ohledně osobních dietních doporučení pro hypotyreózu.
Den 1
- Snídaně: Řecký jogurt s medem a smíšeným bobulovým ovocem
- Oběd: Quinoa salát s grilovaným kuřetem, smíšenými zelenými listy a avokádem
- Večeře: Pečený losos se dušeným brokolicí a hnědou rýží
Kalorie: 1800 Tuky: 70g Sacharidy: 160g Proteiny: 130g
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s plátky banánu a špetkou chia semínek
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnném tortille
- Večeře: Smažené tofu se smíšenou zeleninou a quinoou
Kalorie: 1700 Tuky: 65g Sacharidy: 175g Proteiny: 115g
Den 3
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd: Čočková polévka s přílohou ze smíšeného zeleného salátu
- Večeře: Pečené kuřecí prso se sladkým bramborem a zelenými fazolkami
Kalorie: 1750 Tuky: 60g Sacharidy: 170g Proteiny: 120g
Den 4
- Snídaně: Smoothie s banánem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd: Quinoa salát s cizrnou, okurkou a fetou
- Večeře: Pečený treska s pečeným chřestem a quinoou
Kalorie: 1800 Tuky: 68g Sacharidy: 165g Proteiny: 125g
Den 5
- Snídaně: Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky jahod
- Oběd: Wrap s grilovanou zeleninou a hummusem v celozrnném tortille
- Večeře: Grilované kuře s quinoou a dušenou brokolicí
Kalorie: 1750 Tuky: 65g Sacharidy: 170g Proteiny: 120g
Den 6
- Snídaně: Tvaroh s plátky broskví a špetkou slunečnicových semínek
- Oběd: Kuřecí prso plněné špenátem a fetou s quinoou
- Večeře: Grilované krevety s pečenou cuketou a hnědou rýží
Kalorie: 1800 Tuky: 70g Sacharidy: 165g Proteiny: 125g
Den 7
- Snídaně: Smoothie z banánu a mandlového másla
- Oběd: Tuňákový salát se smíšenými zelenými listy a citronovo-tahini dresinkem
- Večeře: Pečená krůtí prsa s kaší ze sladkých brambor a dušenými zelenými fazolkami
Kalorie: 1750 Tuky: 68g Sacharidy: 170g Proteiny: 120g
Snacky: Mezi jídly si můžete vybrat ořechy, semínka a nízkotučné mléčné výrobky. Dbejte na velikost porcí a snažte se udržovat vyváženou stravu, která podpoří zdraví štítné žlázy.
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních velikostech porcí a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Tým Listonic
Ověřeno