Alkalický jídelníček pro přerušované půsty

Alkalický jídelníček pro přerušované půsty

Tým Listonic

Dec 9, 2024

Alkalický jídelníček pro přerušované půsty zahrnuje výběr potravin, které pomáhají vyrovnávat pH během vašich stravovacích oken. Zaměřte se na rostlinné pokrmy, které jsou bohaté na živiny a šetrné k vašemu tělu. Může zahrnovat čerstvé saláty, vydatné zeleninové polévky a některé ovoce. Jde o to jíst čistě a vyváženě, když ukončíte svůj půst.

Nákupní seznam pro jídelníček

Čerstvé potraviny icon

Čerstvé potraviny

Špenát

Kale

Avokádo

Brokolice

Okurka

Celer

Paprika

Cuketa

Mrkev

Květák

Citrón

Limetka

Jablko

Hruška

Grapefruit

Bobule

Ořechy a semena icon

Ořechy a semena

Mandle

Vlašské ořechy

Chia semínka

Rostlinné produkty icon

Rostlinné produkty

Tofu

Tempeh

Quinoa

Pohanka

Amarant

Proso

Čočka

Cizrna

Černé fazole

Maso icon

Maso

Losos

Krůtí prsa

Mléčné výrobky a vejce icon

Mléčné výrobky a vejce

Řecký jogurt

Mandlové mléko

Koření, omáčky a oleje icon

Koření, omáčky a oleje

Olive olej

Přehled jídelníčku

Jídelníček s alkalickými potravinami pro přerušované hladovění kombinuje principy alkalického stravování s časově omezenými jídelními okny. Tento plán zahrnuje konzumaci alkalicky působících potravin, jako jsou zelenina, ořechy a některé druhy ovoce, během období, kdy se jí, zatímco hladovění pomáhá vyrovnávat pH v těle a řídit hmotnost.

Během období hladovění je důležité udržovat hydrataci alkalickou vodou nebo bylinkovými čaji, což přispívá k rovnováze. Jídelní okna jsou obvykle naplněna výživnými a snadno stravitelnými potravinami, které podporují celkové zdraví a usnadňují proces hladovění.

Alkalický jídelníček pro přerušované půsty příklad produktu

Potraviny k jídlu

  • Zelenina s vysokým obsahem vody: Okurky, celer a cuketa jsou osvěžující a snadno stravitelné.

  • Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobule, avokádo a grepfruty poskytují vlákninu a živiny, aniž by zvyšovaly hladinu cukru v krvi.

  • Luštěniny: Čočka a cizrna jsou skvělými zdroji bílkovin a komplexních sacharidů.

  • Bylinky a koření: Zázvor, kurkuma a bazalka dodávají chuť a zdravotní přínosy.

  • Zdravé tuky: Zahrňte avokádový olej, olivový olej a kokosový olej pro trvalou energii.

Tip

Přidejte čerstvou citronovou šťávu do svého ranního vody během přerušovaného půstu, abyste udrželi alkalitu a nastartovali svůj trávicí systém.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Potraviny obsahující lepek: Vyhněte se pšenici, ječmeni a žitu, které mohou být hůře stravitelné.

  • Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte koláče, sušenky a sladké cereálie, které mohou narušit přínosy půstu.

  • Smažené pokrmy: Vynechejte hluboce smažené jídlo, které obsahuje nezdravé tuky.

  • Nápoje s vysokým obsahem kofeinu: Omezte kávu a energetické nápoje, které mohou ovlivnit půst.

  • Umělá sladidla: Vyhněte se dietním sodám a cukrovým náhradám, které mohou narušit metabolismus.

shopping liststars

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Přečtěte si více o klíčových produktech

Hlavní výhody

Spárování alkalického jídelníčku s přerušovaným půstem může učinit období půstu pohodlnějšími. Alkalické potraviny jsou často šetrnější k trávicímu systému a mohou pomoci udržet vyvážené pH, což může snížit chuť k jídlu a podpořit lepší energetické hladiny během půstových oken. Tato kombinace také může přispět k alkalickému vnitřnímu prostředí, což je prospěšné pro celkové zdraví a efektivitu půstu.

Doporučené rozdělení živin

Bílkoviny: 15%

Tuky: 30%

Sacharidy: 45%

Vlákna: 5%

Další: 5%

Alternativy potravin

Aby bylo možné vyvážit alkalitu při praktikování přerušovaného půstu, tyto substituce mohou obohatit rozmanitost jídelníčku:

  • Jako výživnou zeleninu může vodní cress nahradit špenát, nabízí pikantní chuť a vysoký obsah vitamínu C.
  • Pro rozmanitost obilovin může farro nahradit pohanku, poskytuje žvýkací texturu a vlákninu.
  • Jako krémový zdroj bílkovin může konopný protein nahradit řecký jogurt, nabízí rostlinnou alternativu s esenciálními mastnými kyselinami.
  • Pro rozmanitost ořechů mohou pekany nahradit mandle, nabízejí máslovou texturu a zdravé tuky pro srdce.
  • Jako sladší ovocnou variantu může kiwi nahradit bobule, poskytuje kyselou chuť a vitamín C.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Pro ty, kteří praktikují přerušované půsty s alkalickým jídelníčkem, je dobré zaměřit se na cenově dostupné možnosti, jako jsou listová zelenina, luštěniny a sezónní ovoce. Příprava jídel ve větším množství usnadňuje plánování během vašeho jídelního okna, čímž šetří čas i peníze.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Další tipy

Zde je několik zdravých snacků pro alkalickou stravu při přerušovaném půstu:

  • Plátky okurky s hummusem
  • Kešu ořechy a sušené meruňky
  • Plátky avokáda na žitných chlebících
  • Směs bobulí s kokosovým jogurtem
  • Cherry rajčata a proužky papriky
  • Čerstvé celerové tyčinky s mandlovým máslem
  • Jablkové klínky se tahini

Během půstů se zaměřte na hydrataci vodou, bylinnými čaji a naředenou citronovou vodou. Během jídla doplňte své pokrmy alkalickými nápoji, jako je okurková voda, zelené šťávy a bylinné infuze. Vyhněte se kofeinovým a slazeným nápojům, abyste udrželi alkalickou rovnováhu.

Zařaďte do své stravy potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou mandle, quinoa a tofu. Pro vlákninu nezapomeňte na listovou zeleninu, brokolici a avokádo. Zdravé tuky můžete získat z olivového oleje, lněných semínek a chia semínek. Zvyšte příjem živin různorodou škálou barevné zeleniny a ovoce, jako jsou papriky, špenát a bobule, abyste zajistili dostatek vitamínů a minerálů, jako je vitamín C, draslík a hořčík.

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, avokádem, okurkou a mandlovým mlékem
  • Oběd:Quinoa salát s kapustou, paprikou a citronovým dresinkem
  • Večeře:Grilovaný losos s dušeným brokolicí a cuketou
  • Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1400
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 130g
    Bílkoviny🥩: 80g

Den 2

  • Snídaně:Řecký jogurt s bobulemi a chia semínky
  • Oběd:Tofu stir-fry s paprikou, brokolicí a amarantem
  • Večeře:Pečená krůtí prsa s dušenou mrkví a květákem
  • Svačina:Plátky hrušky s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1450
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 140g
    Bílkoviny🥩: 85g

Den 3

  • Snídaně:Smoothie s kapustou, avokádem a mandlovým mlékem
  • Oběd:Salát z cizrny a papriky s citronovo-limetkovým dresinkem
  • Večeře:Tempeh s dušeným brokolicí, cuketou a quinoou
  • Svačina:Grapefruit s hrstkou mandlí
  • Kalorie🔥: 1350
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 135g
    Bílkoviny🥩: 75g

Den 4

  • Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky, bobulemi a mandlemi
  • Oběd:Salát z čočky s okurkou, celerem a limetkovým dresinkem
  • Večeře:Pečený losos s dušeným květákem a prosem
  • Svačina:Plátky jablka s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 75g
    Sacharidy🌾: 140g
    Bílkoviny🥩: 90g

Den 5

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, avokádem a mandlovým mlékem
  • Oběd:Tempeh s dušeným brokolicí, paprikou a quinoou
  • Večeře:Grilovaná krůtí prsa s dušenou mrkví a cuketou
  • Svačina:Plátky hrušky s hrstkou vlašských ořechů
  • Kalorie🔥: 1400
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 130g
    Bílkoviny🥩: 80g

Den 6

  • Snídaně:Řecký jogurt s bobulemi a chia semínky
  • Oběd:Salát z černých fazolí a papriky s citronovým dresinkem
  • Večeře:Pečené tofu s dušeným brokolicí, květákem a pohankou
  • Svačina:Grapefruit s hrstkou mandlí
  • Kalorie🔥: 1450
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 135g
    Bílkoviny🥩: 85g

Den 7

  • Snídaně:Smoothie s kapustou, okurkou a mandlovým mlékem
  • Oběd:Salát z cizrny a okurky s limetkovým dresinkem
  • Večeře:Grilovaný losos s dušenou mrkví, celerem a amarantem
  • Svačina:Plátky jablka s hrstkou vlašských ořechů
  • Kalorie🔥: 1400
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 130g
    Bílkoviny🥩: 80g

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

Small widget cover photo

⚠️Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.