Jednodenní jídelníček pro eliminační dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Obecný jednodenní jídelníček v eliminační dietě zahrnuje různé potraviny, které jsou obvykle dobře snášeny, zatímco by se měly vyhnout běžným alergenům a dráždivým potravinám. Tento jídelníček slouží jako výchozí bod, který vám pomůže zjistit, jak konkrétní potraviny ovlivňují vaše zdraví. Jde o to jíst jednoduše a čistě s cílem pozorovat, jaký to má vliv na vaše tělo.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Rýže
Quinoa
Maso
Krůtí prsa
Ryby a mořské plody
Filety z tresky
Čerstvé potraviny
Banány
Mrkev
Jablka
Cuketa
Přehled jídelníčku
Podívejte se blíže na jednodenní jídelníček pro eliminační dietu. Tento jídelníček pomáhá zúžit konkrétní spouštěče potravin tím, že vylučuje nejběžnější alergeny a postupně je znovu zavádí do stravy systematickým způsobem.
Naše příručka je plná chutných a bezpečných jídel, která jsou snadno použitelná a mohou vám pomoci zvládnout často ohromující úkol zjistit, které potraviny vaše tělo dobře snáší. Tímto krokem se přibližujete k odhalení svých jedinečných dietních potřeb.
Potraviny k jídlu
Nealergenní bílkoviny: Krůta, kuřecí maso, jehněčí, ryby a tofu pro nízké riziko alergií.
Ne-citrusové ovoce: Jablka, hrušky a bobule pro nízkou alergenní potenciál.
Ne-nočníkové zeleniny: Listová zelenina, mrkev, cuketa a sladké brambory pro nízké riziko alergií.
Bezlepkové celozrnné produkty: Quinoa, rýže, oves (pokud je tolerován) a bezlepkové varianty pro rozmanitost.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a kokosový olej pro esenciální mastné kyseliny.
Alternativy k mléčným výrobkům: Mandlové mléko, kokosové mléko a další rostlinné možnosti pro ty, kteří se vyhýbají mléku.
Bylinky a koření: Používejte bylinky a koření pro dochucení bez běžných alergenů.
Hydratace: Voda, bylinné čaje a ne-citrusové ochucené vody pro dostatečnou hydrataci.
Konzultace s odborníkem: Zvažte spolupráci s dietologem pro plánování vyvážené eliminační diety.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Běžné alergeny: Pšenice, mléčné výrobky, vejce, sója, ořechy a korýši, abyste identifikovali možné alergeny.
Citrusové plody: Pomeranče, citrony a grepfruty, které mohou způsobovat alergické reakce.
Rostliny z čeledi lilkovitých: Rajčata, lilek, papriky a brambory pro ty, kteří jsou citliví na lilkovité rostliny.
Zpracované potraviny: Omezte příjem zpracovaných potravin, které mohou obsahovat skryté alergeny a aditiva.
Umělé přísady: Vyhněte se umělým barvivům, aromatům a konzervantům během eliminační fáze.
Kofein a alkohol: Dočasně vynechte kofein a alkohol, abyste zjistili jejich vliv na vaše zdraví.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte příjem potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru během eliminačního období.
Nepředvídané porušení diety: Přísně dodržujte eliminační plán bez odchylek, abyste mohli přesně vyhodnotit výsledky.
Konzultace s odborníkem: Spolupracujte se zdravotnickým odborníkem nebo dietologem, abyste zajistili výživově vyváženou eliminační dietu.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jednodenní jídelníček pro eliminační dietu: Tento jídelníček je navržen tak, aby pomohl zjistit, co jíte a co by mohlo způsobovat problémy, a vyloučit tyto potraviny. To zahrnuje potraviny považované za běžné alergeny a dráždivé látky; umožňuje to vašemu tělu reset, aby mohlo identifikovat konkrétní citlivosti.
Tento plán klade důraz na celé, minimálně zpracované potraviny, které podporují trávení a snižují záněty. Postupným znovuzaváděním vyloučených potravin mohou vyjít najevo nežádoucí reakce, které jednotlivci umožní identifikovat a dále se jim vyhnout pro dlouhodobé zdraví trávicího systému a celkovou pohodu.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 26%
Tuky: 17%
Sacharidy: 54%
Vlákna: 1%
Další: 2%
Alternativy potravin
Eliminační dieta pomáhá identifikovat potravinové citlivosti tím, že odstraňuje potenciální alergeny, přičemž zachovává vyváženou výživu. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Proso je jemná, snadno stravitelná obilovina, která může nahradit rýži.
- Hruška je nízkoalergenní ovocná alternativa místo jablek.
- Hokkaido nabízí jinou texturu a chuť, což z něj dělá skvělou náhradu za cuketu.
- Libové vepřové může být alternativou k krůtím prsu, poskytující podobnou možnost libového proteinu.
- Karfiol je všestranná zelenina, která může nahradit mrkev a přináší jinou chuť a nutriční profil.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Ušetříte peníze, když si koupíte rýži, krůtí prsa a quinou ve velkém množství, abyste je měli doma. Stejně tak je dobré mít po ruce jednoduché celozrnné potraviny, jako jsou mrkve a jablka. Tyto potraviny bývají obvykle levné a dají se použít v mnoha různých pokrmech. Ušetříte také hodně peněz, když budete kupovat ovoce a zeleninu v sezóně.
Zvažte, zda byste neměli zdvojnásobit nebo ztrojnásobit své jídelníčky, protože mnohé z těchto ingrediencí lze použít v různých pokrmech, což vám ušetří čas i peníze.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Jednoduché, bezalergenní občerstvení pro eliminační dietu:
- Rýžové chlebíčky s avokádem
- Domácí ovocný salát
- Pečené batátové hranolky
- Dušená zelenina s olivovým olejem
- Quinoa salát s okurkou a citronem
- Domácí popcorn (bez příchutě)
- Rýžový pudink (z rýžového mléka)
Na eliminační dietě je důležité zahrnout pouze nápoje, které nezpůsobují citlivost. Voda je nejbezpečnější volbou pro hydrataci; domácí kostní vývar léčí a vyživuje tělo; bylinné čaje jsou obvykle dobře snášeny; čerstvé šťávy z zeleniny lze připravit bez alergenů; dalším způsobem, jak se hydratovat, je kokosová voda.
Návrh jídelníčku
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno