Keto jídelníček pro dva
Navržený pro dvojice, keto jídelníček pro dva spojuje nízkosacharidové a vysoce tukové stravování s porcemi ideálními pro pár. Obsahuje rozmanité a chutné recepty, které dělají sdílené jídlo příjemným zážitkem.
Tento jídelníček odstraňuje nejistotu ohledně porcí a zajišťuje, že každé jídlo vyhovuje oběma chutím. Je to kulinářské dobrodružství v keto stravování, přizpůsobené pro dva.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Cheddar sýr
Máslo
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Avokádo
Steak
Růžičková kapusta
Česnek
Mandlová mouka
Šlehačka
Tuna
Paprika
Losos
Citrón
Kopr
Chřest
Mandlové mléko
Arašídové máslo
Nízkosacharidový proteinový prášek
Parmezán
Caesar dresink bez sacharidů
Cuketa
Krevety
Řecký jogurt
Maliny
Chia semínka
Mozzarella
Rajčata
Bazalka
Olive olej
Kuřecí stehna
Šunka
Papriky
Krůtí salám
Slanina
Salát
Cereálie s nízkým obsahem sacharidů
Hovězí maso
Brokolice
Vepřové kotlety
Ředkvičky
Bylinky
Smetana
Bobule
Modrý sýr
Jehněčí
Květák
Přehled jídelníčku
Objevte Keto jídelníček pro dva, sbírku ketogenic receptů ideálních pro páry nebo spolubydlící. Tento průvodce usnadňuje keto vaření pro dva, přičemž vyvažuje výživu s lahodnými chutěmi.
Každý recept je pečlivě vybrán tak, aby poskytoval právě to správné množství pro dvojici, což činí keto stravování intimním a bezstarostným. Vydáte se na společnou cestu zdravého a chutného ketogenic jídla, které posiluje vazby při výborných večeřích.
Potraviny k jídlu
- Grilovaný steak: Podávaný s česnekovým máslem a pečenými růžičkovými kapustami.
- Škampi na česneku: Zucchini nudle s krevetami, česnekem a parmezánem.
- Plněné papriky: Papriky naplněné mletým masem, sýrem a kořením.
- Kuřecí alfredo: Grilované kuře s krémovou Alfredo omáčkou podávané na brokolovém rýži.
- Keto pizza: Domácí pizza s květákovým těstem a oblíbenými ingrediencemi.
- Losos s chřestem: Pečené lososové filety s citronem a máslem, podávané s chřestem.
- Salát s avokádem a slaninou: Směs zelených listů, avokádo, slanina a jednoduchý olivový dresink.
- Rýže z květáku: Chutná směs květákové rýže, zeleniny a krevet.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysoce sacharidové přílohy: Vyhněte se tradičním bramborám, rýži a těstovinám jako přílohám.
- Cukrové omáčky: Zvolte omáčky a dresinky vhodné pro keto dietu.
- Chléb a obiloviny: Nahraďte je alternativami vhodnými pro keto ve svých jídlech.
- Vysoce zpracované oleje: Používejte přírodní tuky na vaření.
- Cukrové svačiny: Vyhněte se vysoce sacharidovým a cukrovým svačinám mezi jídly.
- Zpracované maso s přísadami: Vyberte si čerstvé, nezpracované maso pro svá jídla.
- Vysoce sacharidové dezerty: Zvolte dezerty vhodné pro keto nebo si dopřejte bobule s mírou.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro dva na keto je navržen tak, aby vyhovoval dvěma porcím, což usnadňuje přípravu a plánování jídel pro pár, který dodržuje ketogenicou dietu. Tento plán se zaměřuje na snadno připravitelné, vyvážené pokrmy, které pokrývají základní živiny a zároveň dodržují principy keto. Podporuje kontrolu porcí a nabízí různé možnosti pro uspokojivé a výživné pokrmy.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Příprava keto jídel pro dva zahrnuje výběr potravin, které jsou snadno připravitelné a vhodné ke sdílení. Zde je několik vhodných alternativ:
- Namísto kuřecích prsou můžete použít kachní prsa, která mají bohatší chuť a vyšší obsah tuku.
- Makadamové ořechy jsou skvělou alternativou k mandlím, nabízejí máslovou chuť a zdravé tuky.
- Pro krémovou, bezmléčnou variantu vyzkoušejte kokosový jogurt místo řeckého jogurtu.
- Pro změnu zeleniny zkuste rukolu místo směsi salátových listů.
- Místo tradičné těstovin použijte zoodles (nudle z cukety) pro nízkosacharidové jídlo.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyzkoušejte tyto lahodné keto občerstvení, která jsou ideální na sdílení:
- Guacamole s plátky okurky
- Chřest obalený slaninou
- Špízy s caprese salátem
- Špenátový a artyčokový dip
- Meloun obalený prosciuttem
- Mini muffiny se sýrem a bylinkami
- Kousky uzeného lososa s krémovým sýrem
Co pít při tomto jídelníčku?
Keto pro dva může být příjemné s nápoji, jako je voda ochucená okurkou nebo citronem pro osvěžující zážitek. Zelený čaj je skvělým zdrojem antioxidantů, zatímco bulletproof káva může poskytnout energii. Zvažte domácí kostní vývar jako výživný a uspokojivý nápoj.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro dva
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a čedarem, připravená na másle
- Oběd: Kuřecí salát s avokádem podávaný na směsi zelených listů
- Večeře: Grilovaný steak s pečenými růžičkovými kapustami a česnekovým máslem
Kalorie: 1300 Tuky: 101g Sacharidy: 14g Proteiny: 87g
Den 2
- Snídaně: Keto palačinky z mandlové mouky, podávané se šlehačkou
- Oběd: Avokáda plněná tuňákem se špetkou papriky
- Večeře: Pečený losos s citronem a koprem, podávaný s dušeným chřestem
Kalorie: 1250 Tuky: 99g Sacharidy: 19g Proteiny: 84g
Den 3
- Snídaně: Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, arašídovým máslem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřetem, parmezánem a keto dresinkem
- Večeře: Zucchini nudle s alfredo omáčkou a grilovanými krevetami
Kalorie: 1300 Tuky: 98g Sacharidy: 23g Proteiny: 95g
Den 4
- Snídaně: Řecký jogurt s několika malinami a špetkou chia semínek
- Oběd: Caprese salát s čerstvou mozzarellou, rajčaty, bazalkou a kapkou olivového oleje
- Večeře: Kuřecí stehna pečená s bylinkami a přílohou z květákové kaše
Kalorie: 1250 Tuky: 96g Sacharidy: 22g Proteiny: 85g
Den 5
- Snídaně: Omeleta se šunkou, sýrem a paprikou
- Oběd: Zeleninové wrapy s krůtím masem, sýrem a avokádem
- Večeře: Hovězí stir-fry s různou nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou papriky a brokolice
Kalorie: 1300 Tuky: 101g Sacharidy: 19g Proteiny: 93g
Den 6
- Snídaně: Keto cereálie s mandlovým mlékem
- Oběd: BLT salát s slaninou, salátem, rajčaty a avokádem
- Večeře: Vepřové kotlety s pečenými ředkvičkami a krémovou bylinkovou omáčkou
Kalorie: 1250 Tuky: 97g Sacharidy: 24g Proteiny: 83g
Den 7
- Snídaně: Keto palačinky plněné tvarohem a bobulemi
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, slaninou, avokádem a modrým sýrem
- Večeře: Jehněčí kari s květákovou rýží
Kalorie: 1450 Tuky: 109g Sacharidy: 26g Proteiny: 103g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal Filip Jędraszczyk
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024