Keto jídelníček pro dva
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Navržený pro dvojice, keto jídelníček pro dva spojuje nízkosacharidové a vysoce tukové stravování s porcemi ideálními pro pár. Obsahuje rozmanité a chutné recepty, které dělají sdílené jídlo příjemným zážitkem.
Tento jídelníček odstraňuje nejistotu ohledně porcí a zajišťuje, že každé jídlo vyhovuje oběma chutím. Je to kulinářské dobrodružství v keto stravování, přizpůsobené pro dva.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Mandlová mouka
Nízkosacharidový proteinový prášek
Cereálie s nízkým obsahem sacharidů
Občerstvení a sladkosti
Arašídové máslo
Chia semínka
Konzervy
Tuna
Maso
Kuřecí prsa
Steak
Kuřecí stehna
Hovězí maso
Vepřové kotlety
Jehněčí
Krůtí salám
Slanina
Šunka
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Cheddar sýr
Máslo
Šlehačka
Řecký jogurt
Parmezán
Mozzarella
Modrý sýr
Nápoje
Mandlové mléko
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Caesar dresink bez sacharidů
Česnek
Kopr
Bazalka
Ryby a mořské plody
Losos
Krevety
Čerstvé potraviny
Špenát
Směs zeleného salátu
Avokádo
Růžičková kapusta
Paprika
Chřest
Cuketa
Rajčata
ředkvičky
Brokolice
Květák
Salát
Bobule
Maliny
Přehled jídelníčku
Objevte Keto jídelníček pro dva, sbírku ketogenic receptů ideálních pro páry nebo spolubydlící. Tento průvodce usnadňuje keto vaření pro dva, přičemž vyvažuje výživu s lahodnými chutěmi.
Každý recept je pečlivě vybrán tak, aby poskytoval právě to správné množství pro dvojici, což činí keto stravování intimním a bezstarostným. Vydáte se na společnou cestu zdravého a chutného ketogenic jídla, které posiluje vazby při výborných večeřích.
Potraviny k jídlu
Grilovaný steak: Podávaný s česnekovým máslem a pečenými růžičkovými kapustami.
Škampi na česneku: Zucchini nudle s krevetami, česnekem a parmezánem.
Plněné papriky: Papriky naplněné mletým masem, sýrem a kořením.
Kuřecí alfredo: Grilované kuře s krémovou Alfredo omáčkou podávané na brokolovém rýži.
Keto pizza: Domácí pizza s květákovým těstem a oblíbenými ingrediencemi.
Losos s chřestem: Pečené lososové filety s citronem a máslem, podávané s chřestem.
Salát s avokádem a slaninou: Směs zelených listů, avokádo, slanina a jednoduchý olivový dresink.
Rýže z květáku: Chutná směs květákové rýže, zeleniny a krevet.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vysoce sacharidové přílohy: Vyhněte se tradičním bramborám, rýži a těstovinám jako přílohám.
Cukrové omáčky: Zvolte omáčky a dresinky vhodné pro keto dietu.
Chléb a obiloviny: Nahraďte je alternativami vhodnými pro keto ve svých jídlech.
Vysoce zpracované oleje: Používejte přírodní tuky na vaření.
Cukrové svačiny: Vyhněte se vysoce sacharidovým a cukrovým svačinám mezi jídly.
Zpracované maso s přísadami: Vyberte si čerstvé, nezpracované maso pro svá jídla.
Vysoce sacharidové dezerty: Zvolte dezerty vhodné pro keto nebo si dopřejte bobule s mírou.
Hlavní výhody
Jídelníček pro dva na keto je navržen tak, aby vyhovoval dvěma porcím, což usnadňuje přípravu a plánování jídel pro pár, který dodržuje ketogenicou dietu. Tento plán se zaměřuje na snadno připravitelné, vyvážené pokrmy, které pokrývají základní živiny a zároveň dodržují principy keto. Podporuje kontrolu porcí a nabízí různé možnosti pro uspokojivé a výživné pokrmy.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 18%
Tuky: 69%
Sacharidy: 11%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Příprava keto jídel pro dva zahrnuje výběr potravin, které jsou snadno připravitelné a vhodné ke sdílení. Zde je několik vhodných alternativ:
- Namísto kuřecích prsou můžete použít kachní prsa, která mají bohatší chuť a vyšší obsah tuku.
- Makadamové ořechy jsou skvělou alternativou k mandlím, nabízejí máslovou chuť a zdravé tuky.
- Pro krémovou, bezmléčnou variantu vyzkoušejte kokosový jogurt místo řeckého jogurtu.
- Pro změnu zeleniny zkuste rukolu místo směsi salátových listů.
- Místo tradičné těstovin použijte zoodles (nudle z cukety) pro nízkosacharidové jídlo.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Vyzkoušejte tyto lahodné keto občerstvení, která jsou ideální na sdílení:
- Guacamole s plátky okurky
- Chřest obalený slaninou
- Špízy s caprese salátem
- Špenátový a artyčokový dip
- Meloun obalený prosciuttem
- Mini muffiny se sýrem a bylinkami
- Kousky uzeného lososa s krémovým sýrem
Keto pro dva může být příjemné s nápoji, jako je voda ochucená okurkou nebo citronem pro osvěžující zážitek. Zelený čaj je skvělým zdrojem antioxidantů, zatímco bulletproof káva může poskytnout energii. Zvažte domácí kostní vývar jako výživný a uspokojivý nápoj.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a čedarem, připravená na másle
- Oběd:Kuřecí salát s avokádem podávaný na směsi zelených listů
- Večeře:Grilovaný steak s pečenými růžičkovými kapustami a česnekovým máslem
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 101gSacharidy🌾: 14gProteiny🥩: 87g
Den 2
- Snídaně:Keto palačinky z mandlové mouky, podávané se šlehačkou
- Oběd:Avokáda plněná tuňákem se špetkou papriky
- Večeře:Pečený losos s citronem a koprem, podávaný s dušeným chřestem
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 99gSacharidy🌾: 19gProteiny🥩: 84g
Den 3
- Snídaně:Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, arašídovým máslem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd:Caesar salát s grilovaným kuřetem, parmezánem a keto dresinkem
- Večeře:Zucchini nudle s alfredo omáčkou a grilovanými krevetami
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 98gSacharidy🌾: 23gProteiny🥩: 95g
Den 4
- Snídaně:Řecký jogurt s několika malinami a špetkou chia semínek
- Oběd:Caprese salát s čerstvou mozzarellou, rajčaty, bazalkou a kapkou olivového oleje
- Večeře:Kuřecí stehna pečená s bylinkami a přílohou z květákové kaše
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 96gSacharidy🌾: 22gProteiny🥩: 85g
Den 5
- Snídaně:Omeleta se šunkou, sýrem a paprikou
- Oběd:Zeleninové wrapy s krůtím masem, sýrem a avokádem
- Večeře:Hovězí stir-fry s různou nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou papriky a brokolice
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 101gSacharidy🌾: 19gProteiny🥩: 93g
Den 6
- Snídaně:Keto cereálie s mandlovým mlékem
- Oběd:BLT salát s slaninou, salátem, rajčaty a avokádem
- Večeře:Vepřové kotlety s pečenými ředkvičkami a krémovou bylinkovou omáčkou
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 97gSacharidy🌾: 24gProteiny🥩: 83g
Den 7
- Snídaně:Keto palačinky plněné tvarohem a bobulemi
- Oběd:Cobb salát s vařenými vejci, slaninou, avokádem a modrým sýrem
- Večeře:Jehněčí kari s květákovou rýží
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 109gSacharidy🌾: 26gProteiny🥩: 103g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno