Keto jídelníček pro hypotyreózu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček pro osoby s hypotyreózou se zaměřuje na potraviny, které podporují zdraví štítné žlázy. Obsahuje nízkosacharidové možnosti bohaté na selen, zinek a zdravé tuky.
Tento jídelníček je pečlivě navržen tak, aby pomáhal funkci štítné žlázy v rámci ketogenní diety. Je to přizpůsobený přístup, který podporuje metabolickou rovnováhu a celkovou pohodu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Kokosový olej
Losos
Směs zeleného salátu
Olive olej
Hovězí maso
Brokolice
Papriky
Řecký jogurt
Ořechy
Tuna
Avokádo
Kuřecí maso
Chřest
Houbky
Mandlové mléko
Nízkosacharidový proteinový prášek
Sýr
Vepřové kotlety
Kale
Cuketa
Krevety
Citronová šťáva
Jehněčí
Květák
Chia semínka
Krůta
Salát
Pstruh
Zelené fazole
Mandlová mouka
Máslo
Slanina
Rajče
Steak
Růžičková kapusta
Feta sýr
Olivy
Okurka
Kuřecí stehna
Přehled jídelníčku
Prozkoumejte Keto jídelníček pro hypotyreózu, který je navržen tak, aby splnil jedinečné dietní potřeby těch, kteří se snaží udržet zdraví štítné žlázy. Tento plán kombinuje principy keto diety s živinami podporujícími funkci štítné žlázy.
Každé jídlo je vybráno pro svůj potenciál podpořit činnost štítné žlázy a zároveň vás udržet v ketóze. Objevte, jak vyvážit ketogenní stravu s nutričními potřebami, které jsou nezbytné pro zvládání hypotyreózy.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby a libové kusy hovězího masa pro podporu štítné žlázy.
- Mořské plody: Losos, sardinky a řasy pro jód a omega-3 mastné kyseliny.
- Ořechy a semena: Vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky.
- Zelené listové zeleniny: Špenát, kapusta a brokolice pro důležité živiny.
- Zelenina s nízkým glykemickým indexem: Květák, růžičková kapusta a chřest.
- Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a kokosový olej pro správnou funkci štítné žlázy.
- Fermentované potraviny: Jogurt a kysané zelí pro zdraví střev a vstřebávání živin.
- Řasy: Zdroj jódu, který je nezbytný pro produkci hormonů štítné žlázy.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Produkty na bázi sóji: Omezte sóju, protože může narušovat funkci štítné žlázy.
- Křížaté zeleniny: Konzumujte je s mírou, protože mohou ovlivnit vstřebávání jódu.
- Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám s přidanými látkami a konzervanty.
- Nadbytečný kofein: Omezte příjem kofeinu, protože může narušovat vstřebávání hormonů štítné žlázy.
- Potraviny s vysokým obsahem cukru: Minimalizujte příjem sladkých svačin a dezertů.
- Alkohol: Konzumujte alkohol s mírou, protože nadměrná konzumace může ovlivnit funkci štítné žlázy.
- Refinované obiloviny: Preferujte celozrnné výrobky a omezte příjem refinovaných obilovin pro lepší zdraví štítné žlázy.
- Nadbytečné množství vlákniny: I když je vláknina důležitá, vyvarujte se nadměrnému příjmu, který může narušovat vstřebávání živin.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro hypotyreózu je navržen tak, aby podporoval jednotlivce s nedostatečnou funkcí štítné žlázy prostřednictvím ketogenního přístupu. Tento plán klade důraz na potraviny bohaté na jód, selen a živiny, které podporují činnost štítné žlázy.
Zahrnutím směsi celých potravin, zdravých tuků a bílkovin přispívá jídelníček k celkovému zdraví těch, kteří se snaží zvládat hypotyreózu pomocí ketogenní diety.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Podpora funkce štítné žlázy na keto dietě vyžaduje potraviny bohaté na živiny. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Vyzkoušejte kapustu místo špenátu pro jinou texturu a nutriční profil.
- Namísto hovězího masa zvolte bizon, který je bohatý na živiny a má nízký obsah tuku.
- Místo řeckého jogurtu použijte kokosový jogurt, který je bezmléčný a bohatý na zdravé tuky.
- Krůtí slanina může být alternativou s nižším obsahem tuku k vepřové slanině, což podporuje zdraví štítné žlázy.
- Pro oříškovou chuť použijte konopná semínka místo chia semínek, která jsou také bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Podpořte zdraví štítné žlázy s těmito keto přátelskými svačinkami:
- Brazílske ořechy (bohaté na selen)
- Mořské řasy (zdroj jódu)
- Paštika z hovězího játra
- Sardinky
- Vaječný salát s olivovým olejem
- Kokosové vločky
- Rolky špenátu se sýrem
Co pít při tomto jídelníčku?
Keto dieta pro lidi s hypotyreózou by měla klást důraz na podporu zdraví štítné žlázy. Voda, zejména s citronem, je nezbytná. Zelený čaj může poskytnout prospěšné antioxidanty. Bylinné čaje, jako je zázvor, mohou podpořit metabolismus. Kostní vývar, bohatý na aminokyseliny a minerály, je také výhodný. Neslazené mandlové mléko může být výživnou, nízkosacharidovou volbou.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro hypotyreózu
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem, připravená na kokosovém oleji
- Oběd: Salát s grilovaným lososem, smíšené zelené listy a olivový olej
- Večeře: Hovězí stir-fry s brokolicí a paprikou
Kalorie: 1250 Tuky: 87g Sacharidy: 21g Bílkoviny: 93g
Den 2
- Snídaně: Řecký jogurt s trochou ořechů
- Oběd: Tuňákový salát s avokádem a listovou zeleninou
- Večeře: Pečené kuře s chřestem a houbami
Kalorie: 1300 Tuky: 89g Sacharidy: 24g Bílkoviny: 100g
Den 3
- Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, avokádem a sýrem
- Večeře: Grilované vepřové kotlety s restovanou kapustou
Kalorie: 1250 Tuky: 85g Sacharidy: 25g Bílkoviny: 95g
Den 4
- Snídaně: Omeleta se sýrem a restovanou cuketou
- Oběd: Salát s krevetami a avokádem, dresink z olivového oleje a citronové šťávy
- Večeře: Jehněčí kari s květákovou rýží
Kalorie: 1300 Tuky: 87g Sacharidy: 23g Bílkoviny: 99g
Den 5
- Snídaně: Pudding z chia semínek připravený s kokosovým mlékem
- Oběd: Krůtí a sýrové závitky v salátu
- Večeře: Pečený pstruh s dušenými zelenými fazolkami
Kalorie: 1150 Tuky: 78g Sacharidy: 21g Bílkoviny: 91g
Den 6
- Snídaně: Keto palačinky z mandlové mouky s kouskem másla
- Oběd: BLT salát s slaninou, salátem, rajčaty a avokádem
- Večeře: Grilovaný steak s pečenými růžičkovými kapustami
Kalorie: 1300 Tuky: 92g Sacharidy: 22g Bílkoviny: 98g
Den 7
- Snídaně: Smoothie s bobulemi a špenátem, připravené s kokosovým mlékem
- Oběd: Řecký salát s grilovaným kuřetem, fetou, olivami a okurkou
- Večeře: Kuřecí stehna pečená s bylinkami a restovaný špenát
Kalorie: 1250 Tuky: 88g Sacharidy: 24g Bílkoviny: 92g
Tato hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Tým Listonic
Ověřeno