Keto jídelníček pro hypotyreózu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček pro osoby s hypotyreózou se zaměřuje na potraviny, které podporují zdraví štítné žlázy. Obsahuje nízkosacharidové možnosti bohaté na selen, zinek a zdravé tuky.
Tento jídelníček je pečlivě navržen tak, aby pomáhal funkci štítné žlázy v rámci ketogenní diety. Je to přizpůsobený přístup, který podporuje metabolickou rovnováhu a celkovou pohodu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Chia semínka
Mandlová mouka
Ořechy
Potřeby na pečení
Mandlová mouka
Maso
Hovězí maso
Kuřecí maso
Vepřové kotlety
Jehněčí
Krůta
Steak
Kuřecí stehna
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Sýr
Feta sýr
Koření, omáčky a oleje
Kokosový olej
Olivový olej
Citronová šťáva
Ryby a mořské plody
Losos
Tuna
Krevety
Pstruh
Čerstvé potraviny
Špenát
Směs zeleného salátu
Brokolice
Papriky
Avokádo
Chřest
Houbky
Kale
Cuketa
Květák
Zelené fazole
Rajče
Růžičková kapusta
Okurka
Olivy
Rostlinné produkty
Mandlové mléko
Přehled jídelníčku
Prozkoumejte Keto jídelníček pro hypotyreózu, který je navržen tak, aby splnil jedinečné dietní potřeby těch, kteří se snaží udržet zdraví štítné žlázy. Tento plán kombinuje principy keto diety s živinami podporujícími funkci štítné žlázy.
Každé jídlo je vybráno pro svůj potenciál podpořit činnost štítné žlázy a zároveň vás udržet v ketóze. Objevte, jak vyvážit ketogenní stravu s nutričními potřebami, které jsou nezbytné pro zvládání hypotyreózy.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby a libové kusy hovězího masa pro podporu štítné žlázy.
Mořské plody: Losos, sardinky a řasy pro jód a omega-3 mastné kyseliny.
Ořechy a semena: Vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky.
Zelené listové zeleniny: Špenát, kapusta a brokolice pro důležité živiny.
Zelenina s nízkým glykemickým indexem: Květák, růžičková kapusta a chřest.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a kokosový olej pro správnou funkci štítné žlázy.
Fermentované potraviny: Jogurt a kysané zelí pro zdraví střev a vstřebávání živin.
Řasy: Zdroj jódu, který je nezbytný pro produkci hormonů štítné žlázy.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Produkty na bázi sóji: Omezte sóju, protože může narušovat funkci štítné žlázy.
Křížaté zeleniny: Konzumujte je s mírou, protože mohou ovlivnit vstřebávání jódu.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám s přidanými látkami a konzervanty.
Nadbytečný kofein: Omezte příjem kofeinu, protože může narušovat vstřebávání hormonů štítné žlázy.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Minimalizujte příjem sladkých svačin a dezertů.
Alkohol: Konzumujte alkohol s mírou, protože nadměrná konzumace může ovlivnit funkci štítné žlázy.
Refinované obiloviny: Preferujte celozrnné výrobky a omezte příjem refinovaných obilovin pro lepší zdraví štítné žlázy.
Nadbytečné množství vlákniny: I když je vláknina důležitá, vyvarujte se nadměrnému příjmu, který může narušovat vstřebávání živin.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro hypotyreózu je navržen tak, aby podporoval jednotlivce s nedostatečnou funkcí štítné žlázy prostřednictvím ketogenního přístupu. Tento plán klade důraz na potraviny bohaté na jód, selen a živiny, které podporují činnost štítné žlázy.
Zahrnutím směsi celých potravin, zdravých tuků a bílkovin přispívá jídelníček k celkovému zdraví těch, kteří se snaží zvládat hypotyreózu pomocí ketogenní diety.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 17%
Tuky: 67%
Sacharidy: 14%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Podpora funkce štítné žlázy na keto dietě vyžaduje potraviny bohaté na živiny. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Vyzkoušejte kapustu místo špenátu pro jinou texturu a nutriční profil.
- Namísto hovězího masa zvolte bizon, který je bohatý na živiny a má nízký obsah tuku.
- Místo řeckého jogurtu použijte kokosový jogurt, který je bezmléčný a bohatý na zdravé tuky.
- Krůtí slanina může být alternativou s nižším obsahem tuku k vepřové slanině, což podporuje zdraví štítné žlázy.
- Pro oříškovou chuť použijte konopná semínka místo chia semínek, která jsou také bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Podpořte zdraví štítné žlázy s těmito keto přátelskými svačinkami:
- Brazílske ořechy (bohaté na selen)
- Mořské řasy (zdroj jódu)
- Paštika z hovězího játra
- Sardinky
- Vaječný salát s olivovým olejem
- Kokosové vločky
- Rolky špenátu se sýrem
Keto dieta pro lidi s hypotyreózou by měla klást důraz na podporu zdraví štítné žlázy. Voda, zejména s citronem, je nezbytná. Zelený čaj může poskytnout prospěšné antioxidanty. Bylinné čaje, jako je zázvor, mohou podpořit metabolismus. Kostní vývar, bohatý na aminokyseliny a minerály, je také výhodný. Neslazené mandlové mléko může být výživnou, nízkosacharidovou volbou.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, připravená na kokosovém oleji
- Oběd:Salát s grilovaným lososem, smíšené zelené listy a olivový olej
- Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí a paprikou
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 87gSacharidy🌾: 21gBílkoviny🥩: 93g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s trochou ořechů
- Oběd:Tuňákový salát s avokádem a listovou zeleninou
- Večeře:Pečené kuře s chřestem a houbami
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 89gSacharidy🌾: 24gBílkoviny🥩: 100g
Den 3
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd:Cobb salát s vařenými vejci, avokádem a sýrem
- Večeře:Grilované vepřové kotlety s restovanou kapustou
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 25gBílkoviny🥩: 95g
Den 4
- Snídaně:Omeleta se sýrem a restovanou cuketou
- Oběd:Salát s krevetami a avokádem, dresink z olivového oleje a citronové šťávy
- Večeře:Jehněčí kari s květákovou rýží
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 87gSacharidy🌾: 23gBílkoviny🥩: 99g
Den 5
- Snídaně:Pudding z chia semínek připravený s kokosovým mlékem
- Oběd:Krůtí a sýrové závitky v salátu
- Večeře:Pečený pstruh s dušenými zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1150Tuky💧: 78gSacharidy🌾: 21gBílkoviny🥩: 91g
Den 6
- Snídaně:Keto palačinky z mandlové mouky s kouskem másla
- Oběd:BLT salát s slaninou, salátem, rajčaty a avokádem
- Večeře:Grilovaný steak s pečenými růžičkovými kapustami
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 92gSacharidy🌾: 22gBílkoviny🥩: 98g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s bobulemi a špenátem, připravené s kokosovým mlékem
- Oběd:Řecký salát s grilovaným kuřetem, fetou, olivami a okurkou
- Večeře:Kuřecí stehna pečená s bylinkami a restovaný špenát
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 88gSacharidy🌾: 24gBílkoviny🥩: 92g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno