Keto jídelníček pro masožravou dietu
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček keto pro masožravou dietu se zaměřuje na nulový příjem sacharidů a soustředí se výhradně na živočišné produkty. Obsahuje různé druhy masa, ryby, vejce a některé mléčné výrobky, které odpovídají cílům ketogenní diety.
Tento jídelníček je určen pro ty, kteří chtějí prozkoumat extrémy ketogenní diety z pohledu masožravce. Je to o užívání si jednoduchosti a sytosti masových pokrmů.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Ribeye steak
Kuřecí stehna
Kuřecí játra
Vepřové klobásy
Tuna steaky
Sardinky
Jehněčí kotlety
Kachní prsa
Vepřový bůček
Hovězí jerky
Bizoní hamburgerové placky
Jelení steak
Kuřecí paličky
Hovězí játra
Ryby a mořské plody
Losos
Krevety
Makrela
Chobotnice
Uzený losos
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Máslo
Sýr plátky
Plnotučný řecký jogurt
Smetanový sýr
Koření, omáčky a oleje
Česnek
Ghí
Tuk
Konzervy
Kostní vývar
Kostní dřeň
Přehled jídelníčku
Keto jídelníček pro masožravou dietu přináší jedinečný pohled na ketogenní stravování, které se zaměřuje výhradně na výživu z živočišných zdrojů.
Každé jídlo je oslavou masožravého stravování, přizpůsobeného tak, aby odpovídalo ketogennímu životnímu stylu. Tento jídelníček vás zve k prožití hluboké jednoduchosti a nutričního bohatství diety založené výhradně na živočišných produktech, která se v čisté formě shoduje s ketózou.
Potraviny k jídlu
Červené maso: Hovězí, jehněčí a vepřové maso jako zdroj důležitých živin a bílkovin.
Drůbež: Kuřecí a krůtí maso pro štíhlé bílkoviny.
Tučné ryby: Losos a makrela jako zdroj omega-3 mastných kyselin.
Vnitřnosti: Játra, srdce a ledviny pro zvýšený příjem živin.
Vejce: Bohatý zdroj bílkovin a esenciálních aminokyselin.
Máslo a ghí: Tučné mléčné výrobky pro zvýšení kalorií a chuti.
Masový vývar: Výživný vývar pro hydrataci a minerály.
sůl: Používejte sůl podle chuti pro příjem sodíku.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Rostlinné potraviny: Vyloučte ovoce, zeleninu a obiloviny.
Mléčné výrobky: Zcela se vyhněte mléčným produktům, abyste dodrželi přísný carnivorský přístup.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se zpracovaným a rafinovaným potravinám.
Sladké pochoutky: Držte se dál od sladkostí a cukrovinek.
Kofein: Omezte nebo zcela vylučte nápoje s obsahem kofeinu.
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Vyloučte potraviny s vysokým obsahem sacharidů pro dosažení ketózy.
Ořechy a semena: Zbavte se rostlinných zdrojů tuků a bílkovin.
Zeleninové oleje: Vyhněte se rostlinným olejům a upřednostněte živočišné tuky.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro pro masožravou dietu je navržen tak, aby odpovídal zásadám pro masožravou dietu a zároveň sledoval ketogenní přístup. Tento plán klade důraz na živočišné bílkoviny a tuky, s minimálním množstvím rostlinných potravin.
Poskytováním výživově bohatých možností, které jsou v souladu s pro masožravou dietou, má jídelníček za cíl podpořit jednotlivce v udržení ketózy, zatímco se drží zásad převážně masové stravy.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 78%
Sacharidy: 2%
Vlákna: 0%
Další: 0%
Alternativy potravin
Karnivorní dieta se zaměřuje výhradně na živočišné produkty, které poskytují všechny nezbytné živiny z masa, ryb a mléčných výrobků. Zde je několik alternativ:
- Vyměňte kuře za kachní prsa pro bohatší chuť a vyšší obsah tuku.
- Namísto ribeye steaku vyzkoušejte bizoní hamburgery, které jsou štíhlejší a plné živin.
- Místo lososa zvažte makrelu jako další tučnou rybu bohatou na omega-3 mastné kyseliny.
- Použijte hovězí játra jako zdroj živin bohatý na vitamíny A a B.
- Na svačinu si dejte vepřové kůrky místo tradičního jerky pro křupavou, bezuhlíkovou pochoutku.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zůstaňte věrní masožravému přístupu s těmito keto, masovými svačinkami:
- Sušené hovězí maso (zkontrolujte, zda neobsahuje přidaný cukr)
- Vepřové škvarky jako křupavá pochoutka
- Konservované tuňáky nebo lososi pro snadnou přípravu
- Pečené nebo grilované kuřecí stehna
- Játrová paštika na plátcích okurky
- Slanina, opečená do křupava
- Domácí masové kuličky, lehce ochucené
Na keto-karnivorní dietě je výběr nápojů omezený kvůli povaze této diety. Voda je nezbytná pro hydrataci. Doporučuje se také kostní vývar, který je bohatý na živiny a minerály. Pro zpestření můžete zařadit elektrolytový nápoj bez sacharidů, který je vhodný pro karnivorní stravu. Vyhněte se nápojům obsahujícím sacharidy nebo rostlinné složky, abyste zůstali věrní karnivornímu přístupu.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce na másle
- Oběd:Ribeye steak s máslem
- Večeře:Grilovaný losos s krevetami na česnekovém másle
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 110gSacharidy🌾: 2gProteiny🥩: 104g
Den 2
- Snídaně:Slanina a vejce
- Oběd:Hovězí karbanátky se sýrem
- Večeře:Pečené kuřecí stehna s paštikou z kuřecích jater
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 110gSacharidy🌾: 3gProteiny🥩: 114g
Den 3
- Snídaně:Vepřové klobásy na másle
- Oběd:Tuňákové steaky s sardinkami
- Večeře:Jehněčí kotlety s kostním vývarem
- Kalorie🔥: 1350Tuky💧: 100gSacharidy🌾: 2gProteiny🥩: 105g
Den 4
- Snídaně:Omeleta se sýrem
- Oběd:Kachní prsa s tvrdými vejci
- Večeře:Vepřový bůček s hovězím jerky
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 115gSacharidy🌾: 1gProteiny🥩: 98g
Den 5
- Snídaně:Kuřecí játra smažená na ghí
- Oběd:Karbanátky z bizona se sýrem
- Večeře:Grilovaný makrely s chobotnicí
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 105gSacharidy🌾: 1gProteiny🥩: 113g
Den 6
- Snídaně:Řecký jogurt plnotučný (hledejte neslazený)
- Oběd:Srnčí steak s vepřovými škvarky
- Večeře:Pečené hovězí s míchanými vejci
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 100gSacharidy🌾: 4gProteiny🥩: 110g
Den 7
- Snídaně:Uzený losos se smetanovým sýrem
- Oběd:Kuřecí stehna s hovězími játry
- Večeře:Ribeye steak na hovězím tuku s kostní dření
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 110gSacharidy🌾: 2gProteiny🥩: 105g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno