Keto jídelníček pro masožravou dietu

Keto jídelníček pro masožravou dietu

Tým Listonic

Dec 9, 2024

Jídelníček keto pro masožravou dietu se zaměřuje na nulový příjem sacharidů a soustředí se výhradně na živočišné produkty. Obsahuje různé druhy masa, ryby, vejce a některé mléčné výrobky, které odpovídají cílům ketogenní diety.

Tento jídelníček je určen pro ty, kteří chtějí prozkoumat extrémy ketogenní diety z pohledu masožravce. Je to o užívání si jednoduchosti a sytosti masových pokrmů.

Nákupní seznam pro jídelníček

Maso icon

Maso

Ribeye steak

Kuřecí stehna

Kuřecí játra

Vepřové klobásy

Tuna steaky

Sardinky

Jehněčí kotlety

Kachní prsa

Vepřový bůček

Hovězí jerky

Bizoní hamburgerové placky

Jelení steak

Kuřecí paličky

Hovězí játra

Ryby a mořské plody icon

Ryby a mořské plody

Losos

Krevety

Makrela

Chobotnice

Uzený losos

Mléčné výrobky a vejce icon

Mléčné výrobky a vejce

Vejce

Máslo

Sýr plátky

Plnotučný řecký jogurt

Smetanový sýr

Koření, omáčky a oleje icon

Koření, omáčky a oleje

Česnek

Ghí

Tuk

Konzervy icon

Konzervy

Kostní vývar

Kostní dřeň

Přehled jídelníčku

Keto jídelníček pro masožravou dietu přináší jedinečný pohled na ketogenní stravování, které se zaměřuje výhradně na výživu z živočišných zdrojů.

Každé jídlo je oslavou masožravého stravování, přizpůsobeného tak, aby odpovídalo ketogennímu životnímu stylu. Tento jídelníček vás zve k prožití hluboké jednoduchosti a nutričního bohatství diety založené výhradně na živočišných produktech, která se v čisté formě shoduje s ketózou.

Keto jídelníček pro karnivorní dietu příklad produktu

Potraviny k jídlu

  • Červené maso: Hovězí, jehněčí a vepřové maso jako zdroj důležitých živin a bílkovin.

  • Drůbež: Kuřecí a krůtí maso pro štíhlé bílkoviny.

  • Tučné ryby: Losos a makrela jako zdroj omega-3 mastných kyselin.

  • Vnitřnosti: Játra, srdce a ledviny pro zvýšený příjem živin.

  • Vejce: Bohatý zdroj bílkovin a esenciálních aminokyselin.

  • Máslo a ghí: Tučné mléčné výrobky pro zvýšení kalorií a chuti.

  • Masový vývar: Výživný vývar pro hydrataci a minerály.

  • sůl: Používejte sůl podle chuti pro příjem sodíku.

Tip

Zařaďte do své stravy orgánové maso, které je bohaté na živiny, zejména na vitamin B12 a železo, jež jsou klíčové pro energii a celkové zdraví.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Rostlinné potraviny: Vyloučte ovoce, zeleninu a obiloviny.

  • Mléčné výrobky: Zcela se vyhněte mléčným produktům, abyste dodrželi přísný carnivorský přístup.

  • Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se zpracovaným a rafinovaným potravinám.

  • Sladké pochoutky: Držte se dál od sladkostí a cukrovinek.

  • Kofein: Omezte nebo zcela vylučte nápoje s obsahem kofeinu.

  • Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Vyloučte potraviny s vysokým obsahem sacharidů pro dosažení ketózy.

  • Ořechy a semena: Zbavte se rostlinných zdrojů tuků a bílkovin.

  • Zeleninové oleje: Vyhněte se rostlinným olejům a upřednostněte živočišné tuky.

shopping liststars

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Přečtěte si více o klíčových produktech

Hlavní výhody

Jídelníček keto pro pro masožravou dietu je navržen tak, aby odpovídal zásadám pro masožravou dietu a zároveň sledoval ketogenní přístup. Tento plán klade důraz na živočišné bílkoviny a tuky, s minimálním množstvím rostlinných potravin.

Poskytováním výživově bohatých možností, které jsou v souladu s pro masožravou dietou, má jídelníček za cíl podpořit jednotlivce v udržení ketózy, zatímco se drží zásad převážně masové stravy.

Doporučené rozdělení živin

Bílkoviny: 20%

Tuky: 78%

Sacharidy: 2%

Vlákna: 0%

Další: 0%

Alternativy potravin

Karnivorní dieta se zaměřuje výhradně na živočišné produkty, které poskytují všechny nezbytné živiny z masa, ryb a mléčných výrobků. Zde je několik alternativ:

  • Vyměňte kuře za kachní prsa pro bohatší chuť a vyšší obsah tuku.
  • Namísto ribeye steaku vyzkoušejte bizoní hamburgery, které jsou štíhlejší a plné živin.
  • Místo lososa zvažte makrelu jako další tučnou rybu bohatou na omega-3 mastné kyseliny.
  • Použijte hovězí játra jako zdroj živin bohatý na vitamíny A a B.
  • Na svačinu si dejte vepřové kůrky místo tradičního jerky pro křupavou, bezuhlíkovou pochoutku.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zaměřte se na nákup vajec, másla a ribeye steaků ve velkém. Losos, krevety a česnek jsou klíčové ingredience, které se vyplatí kupovat v hromadném balení. Slanina, mleté hovězí a plátky sýra bývají často levnější, když je pořídíte ve větším množství. Kuřecí stehna, kuřecí játra a vepřové klobásy mohou být cenově výhodnější, pokud je zakoupíte v větších baleních.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Další tipy

Zůstaňte věrní masožravému přístupu s těmito keto, masovými svačinkami:

  • Sušené hovězí maso (zkontrolujte, zda neobsahuje přidaný cukr)
  • Vepřové škvarky jako křupavá pochoutka
  • Konservované tuňáky nebo lososi pro snadnou přípravu
  • Pečené nebo grilované kuřecí stehna
  • Játrová paštika na plátcích okurky
  • Slanina, opečená do křupava
  • Domácí masové kuličky, lehce ochucené

Na keto-karnivorní dietě je výběr nápojů omezený kvůli povaze této diety. Voda je nezbytná pro hydrataci. Doporučuje se také kostní vývar, který je bohatý na živiny a minerály. Pro zpestření můžete zařadit elektrolytový nápoj bez sacharidů, který je vhodný pro karnivorní stravu. Vyhněte se nápojům obsahujícím sacharidy nebo rostlinné složky, abyste zůstali věrní karnivornímu přístupu.

Pro ty, kteří chtějí kombinovat keto a carnivorní dietu, je důraz kladen téměř výhradně na živočišné produkty. Tato dieta je přirozeně bohatá na bílkoviny a tuky, ale chudá na vlákninu, proto je důležité vybírat různé druhy masa, včetně vnitřností, které jsou bohaté na živiny, a tučné ryby pro omega-3 mastné kyseliny. Tato kombinace může pomoci udržet stav ketózy a zároveň zajistit příjem esenciálních živin, které se nacházejí převážně v živočišných produktech.

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Míchaná vejce na másle
  • Oběd:Ribeye steak s máslem
  • Večeře:Grilovaný losos s krevetami na česnekovém másle
  • Kalorie🔥: 1400
    Tuky💧: 110g
    Sacharidy🌾: 2g
    Proteiny🥩: 104g

Den 2

  • Snídaně:Slanina a vejce
  • Oběd:Hovězí karbanátky se sýrem
  • Večeře:Pečené kuřecí stehna s paštikou z kuřecích jater
  • Kalorie🔥: 1450
    Tuky💧: 110g
    Sacharidy🌾: 3g
    Proteiny🥩: 114g

Den 3

  • Snídaně:Vepřové klobásy na másle
  • Oběd:Tuňákové steaky s sardinkami
  • Večeře:Jehněčí kotlety s kostním vývarem
  • Kalorie🔥: 1350
    Tuky💧: 100g
    Sacharidy🌾: 2g
    Proteiny🥩: 105g

Den 4

  • Snídaně:Omeleta se sýrem
  • Oběd:Kachní prsa s tvrdými vejci
  • Večeře:Vepřový bůček s hovězím jerky
  • Kalorie🔥: 1400
    Tuky💧: 115g
    Sacharidy🌾: 1g
    Proteiny🥩: 98g

Den 5

  • Snídaně:Kuřecí játra smažená na ghí
  • Oběd:Karbanátky z bizona se sýrem
  • Večeře:Grilovaný makrely s chobotnicí
  • Kalorie🔥: 1400
    Tuky💧: 105g
    Sacharidy🌾: 1g
    Proteiny🥩: 113g

Den 6

  • Snídaně:Řecký jogurt plnotučný (hledejte neslazený)
  • Oběd:Srnčí steak s vepřovými škvarky
  • Večeře:Pečené hovězí s míchanými vejci
  • Kalorie🔥: 1400
    Tuky💧: 100g
    Sacharidy🌾: 4g
    Proteiny🥩: 110g

Den 7

  • Snídaně:Uzený losos se smetanovým sýrem
  • Oběd:Kuřecí stehna s hovězími játry
  • Večeře:Ribeye steak na hovězím tuku s kostní dření
  • Kalorie🔥: 1400
    Tuky💧: 110g
    Sacharidy🌾: 2g
    Proteiny🥩: 105g

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

Small widget cover photo

⚠️Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.