Jadłospis Atkinsa dla dwóch osób
Zaktualizowany 9 gru 2024
Cieszcie się zdrowym odżywianiem we dwoje dzięki naszemu jadłospisowi atkinsa dla par. Ten plan ułatwia przygotowywanie pożywnych, niskowęglowodanowych posiłków, które oboje pokochacie. Spędzajcie mniej czasu na martwieniu się o kolację, a więcej na wspólnym jej smakowaniu.
Lista zakupów
Mięso i wędliny
pierś z kurczaka
mielona wołowina
kotlet wieprzowy
boczek
Nabiał i jaja
jaja
ser cheddar
ser mozzarella
masło
śmietana kremówka
jogurt grecki
Owoce, warzywa i zioła
szpinak
jarmuż
brokuły
kalafior
szparagi
cukinia
papryka
pomidory
awokado
ogórki
fasolka szparagowa
grzyby
cebula
czosnek
sałata
Przyprawy, sosy i oleje
oliwa z oliwek
olej kokosowy
sos cezar
Owoce
truskawki
jagody
maliny
Orzechy i nasiona
migdały
orzechy włoskie
Przegląd jadłospisu
Jadłospis Atkinsa dla dwojga jest idealny dla par lub współlokatorów, którzy chcą wspólnie podjąć niskowęglowodanową podróż. Obejmuje przepisy zaprojektowane na dwie porcje, takie jak pieczony łosoś z asparagusami czy stek z sałatką. Takie podejście pozwala obu osobom cieszyć się smacznymi posiłkami bez konieczności dostosowywania przepisów.
Wspólne jedzenie może sprawić, że niskowęglowodanowy styl życia będzie bardziej przyjemny i trwały. Ten jadłospis upraszcza zakupy i gotowanie, co ułatwia parom trzymanie się swoich celów dietetycznych razem.
Co warto jeść?
Platery do dzielenia: Deski serów i wędlin z oliwkami i piklami to doskonały, niskowęglowodanowy posiłek.
Podwójne porcje białka: Przygotuj dodatkową porcję kurczaka lub steku do podziału.
Sałatki z mieszanych sałat: Dodaj awokado, orzechy i białko, na przykład grillowane krewetki.
Papryki faszerowane: Napełnij je mielonym indykiem i serem, aby stworzyć sycący posiłek.
Pieczony łosoś: Prosta, zdrowa opcja, łatwa do przygotowania dla dwóch osób.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Duże dania makaronowe: Tradycyjne potrawy, takie jak spaghetti, są bogate w węglowodany.
Desery do dzielenia się: Ciasta i tarty są pełne cukru i węglowodanów.
Wysokowęglowodanowe dodatki: Zrezygnuj z puree ziemniaczanego na rzecz puree z kalafiora.
Koszyki z chlebem: Często spotykane w restauracjach, ale obfitujące w węglowodany.
Słodzone napoje: Wybierz wodę gazowaną z cytryną zamiast napojów gazowanych lub słodkich drinków.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Wspólne przygotowywanie jadłospisu Atkinsa dla dwojga może uczynić gotowanie przyjemniejszym i bardziej współpracującym doświadczeniem. To doskonały sposób dla par na zacieśnienie więzi w dążeniu do zdrowych celów i odkrywanie nowych przepisów razem. Dodatkowo, ułatwia to zakupy spożywcze i gotowanie, ponieważ oboje partnerzy stosują ten sam plan żywieniowy, co zmniejsza kłopot z przygotowywaniem oddzielnych posiłków.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 25%
Tłuszcze: 50%
Węglowodany: 20%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Aby urozmaicić posiłki podczas gotowania dla dwóch osób na diecie Atkinsa, rozważ te zamienniki:
- Jako chudsze mięso, dziczyzna może zastąpić mieloną wołowinę, oferując dziki smak i wysoką zawartość białka.
- Aby wzbogacić wybór warzyw, dynia piżmowa może zastąpić słodkie ziemniaki, dostarczając niskowęglowodanową, słodką alternatywę.
- Do zmiany sera, Parmezan może zastąpić mozzarellę, oferując wyrazisty, dojrzały smak.
- Aby zmienić orzechy, orzechy brazylijskie mogą zastąpić migdały, będąc bogatym źródłem selenu i zdrowych tłuszczów.
- Jako zamiennik owoców, kiwi może zastąpić truskawki, oferując kwaśny, bogaty w witaminę C owoc.
Jak zaoszczędzić
Dla dwóch osób stosujących dietę Atkinsa warto kupować rodzinne opakowania mięsa i warzyw, które często są tańsze za funt. Planujcie posiłki razem, aby uniknąć zakupu zbędnych produktów, a gotując w większych ilościach, zaoszczędzicie czas i pieniądze. Resztki można przerobić na różne dania, co pozwoli na maksymalne wykorzystanie składników. Zakupy sezonowych warzyw i owoców również pomogą obniżyć koszty.
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Oto kilka zdrowych pomysłów na przekąski w planie posiłków Atkinsa dla dwóch osób:
- Talerz serów i warzyw
- Jajka faszerowane
- Mieszanka orzechów (migdały, nerkowce, pekany)
- Melon owinięty w prosciutto
- Oliwki i pikle
- Szaszłyki z grillowanych krewetek
- Łodygi selera z serkiem śmietankowym
Podczas stosowania diety Atkinsa dla dwóch osób, ważne jest, aby obie osoby dbały o odpowiednie nawodnienie, pijąc dużo wody. Można cieszyć się czarną kawą lub herbatą bez dodatku cukru, a także rozważyć niesłodzone mleko migdałowe lub kokosowe. Herbaty ziołowe również będą dobrym wyborem. Należy unikać napojów słodzonych i ograniczyć spożycie napojów dietetycznych, aby utrzymać niskowęglowodanowy charakter diety.
Plan posiłków Atkinsa dla dwóch osób może wzbogacić dietę, wprowadzając różnorodne źródła białka, takie jak wołowina, wieprzowina i owoce morza, oraz wspólne przygotowywanie dań z kolorowymi, bogatymi w błonnik warzywami. Warto używać oliwy z oliwek extra virgin i awokado jako zdrowych tłuszczy, a także dodawać zioła i przyprawy, aby wzbogacić smaki i wartości odżywcze potraw.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i mozzarellą
- Obiad:Sałatka Cezar z sałatą, grillowanym kurczakiem, boczkiem i dressingiem Cezar
- Kolacja:Stir-fry wołowy z brokułami, papryką i pieczarkami smażonymi na oliwie z oliwek
- Przekąska:Jogurt grecki z migdałami i kilkoma jagodami
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 130gWęglowodany🌾: 40gBiałko🥩: 120g
Dzień 2
- Śniadanie:Omlet z serem cheddar, szpinakiem i pieczarkami
- Obiad:Kotlety wieprzowe z puree z kalafiora (przygotowanym z masłem i śmietaną)
- Kolacja:Makaron z cukinii z sosem bolognese z mielonej wołowiny (z pomidorami, czosnkiem i oliwą z oliwek)
- Przekąska:Awokado z solą i pieprzem
- Kalorie🔥: 1850Tłuszcz💧: 135gWęglowodany🌾: 30gBiałko🥩: 125g
Dzień 3
- Śniadanie:Parfait z jogurtu greckiego z orzechami włoskimi i truskawkami
- Obiad:Sałatka ze szpinaku z grillowanym kurczakiem, awokado i dressingiem z oliwy z oliwek
- Kolacja:Szparagi owinięte boczkiem z grillowanymi kotletami wieprzowymi
- Przekąska:Ser mozzarella z pokrojonymi ogórkami
- Kalorie🔥: 1750Tłuszcz💧: 120gWęglowodany🌾: 35gBiałko🥩: 115g
Dzień 4
- Śniadanie:Jajecznica z serem cheddar i duszonym szpinakiem
- Obiad:Sałatka Cezar z grillowanym kurczakiem, boczkiem i dressingiem Cezar
- Kolacja:Kurczak faszerowany brokułami i serem z sałatką jako dodatek
- Przekąska:Garść orzechów włoskich z kilkoma malinami
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 130gWęglowodany🌾: 30gBiałko🥩: 120g
Dzień 5
- Śniadanie:Jogurt grecki z migdałami i kilkoma truskawkami
- Obiad:Stir-fry wołowy z brokułami, czosnkiem i oliwą z oliwek
- Kolacja:Grillowane kotlety wieprzowe z gotowanym kalafiorem i sosem maślanym
- Przekąska:Ser mozzarella z pokrojoną papryką
- Kalorie🔥: 1900Tłuszcz💧: 140gWęglowodany🌾: 25gBiałko🥩: 130g
Dzień 6
- Śniadanie:Jajecznica z serem mozzarella, szpinakiem i pieczarkami
- Obiad:Sałatka Cezar z kurczakiem i boczkiem
- Kolacja:Szparagi owinięte boczkiem z grillowanym kurczakiem
- Przekąska:Awokado z solą i pieprzem
- Kalorie🔥: 1850Tłuszcz💧: 135gWęglowodany🌾: 30gBiałko🥩: 125g
Dzień 7
- Śniadanie:Omlet z serem cheddar, szpinakiem i pieczarkami
- Obiad:Stir-fry wołowy z brokułami, czosnkiem i oliwą z oliwek
- Kolacja:Kotlety wieprzowe z puree z kalafiora (przygotowanym z masłem i śmietaną)
- Przekąska:Jogurt grecki z migdałami i kilkoma jagodami
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 130gWęglowodany🌾: 35gBiałko🥩: 120g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany