Jadłospis Atkinsa dla dwóch osób

Cieszcie się zdrowym odżywianiem we dwoje dzięki naszemu jadłospisowi atkinsa dla par. Ten plan ułatwia przygotowywanie pożywnych, niskowęglowodanowych posiłków, które oboje pokochacie. Spędzajcie mniej czasu na martwieniu się o kolację, a więcej na wspólnym jej smakowaniu.

Szczegółowy jadłospis

Darmowa lista zakupów

Artykuł sprawdzony merytorycznie

Lista zakupów

Pierś z kurczaka

Mielona wołowina

Kotlet wieprzowy

Boczek

Jaja

Ser cheddar

Ser mozzarella

Masło

Śmietana kremówka

Jogurt grecki

Szpinak

Jarmuż

Brokuły

Kalafior

Szparagi

Cukinia

Papryka

Pomidory

Awokado

Oliwa z oliwek

Olej kokosowy

Migdały

Orzechy włoskie

Truskawki

Jagody

Maliny

Ogórki

Fasolka szparagowa

Grzyby

Cebula

Czosnek

Sałata

Sos cezar

Podziel się listą

Przegląd jadłospisu

Jadłospis Atkinsa dla dwojga jest idealny dla par lub współlokatorów, którzy chcą wspólnie podjąć niskowęglowodanową podróż. Obejmuje przepisy zaprojektowane na dwie porcje, takie jak pieczony łosoś z asparagusami czy stek z sałatką. Takie podejście pozwala obu osobom cieszyć się smacznymi posiłkami bez konieczności dostosowywania przepisów.

Wspólne jedzenie może sprawić, że niskowęglowodanowy styl życia będzie bardziej przyjemny i trwały. Ten jadłospis upraszcza zakupy i gotowanie, co ułatwia parom trzymanie się swoich celów dietetycznych razem.

Jadłospis Atkinsa dla dwóch osób przykładowy produkt

Co warto jeść?

Platery do dzielenia: Deski serów i wędlin z oliwkami i piklami to doskonały, niskowęglowodanowy posiłek.
Podwójne porcje białka: Przygotuj dodatkową porcję kurczaka lub steku do podziału.
Sałatki z mieszanych sałat: Dodaj awokado, orzechy i białko, na przykład grillowane krewetki.
Papryki faszerowane: Napełnij je mielonym indykiem i serem, aby stworzyć sycący posiłek.
Pieczony łosoś: Prosta, zdrowa opcja, łatwa do przygotowania dla dwóch osób.

✅ Wskazówka

Podwój przepisy, które dobrze się mrożą, aby zawsze mieć gotowy posiłek niskowęglowodanowy bez dodatkowego wysiłku.

Produkty niezalecane

Duże dania makaronowe: Tradycyjne potrawy, takie jak spaghetti, są bogate w węglowodany.
Desery do dzielenia się: Ciasta i tarty są pełne cukru i węglowodanów.
Wysokowęglowodanowe dodatki: Zrezygnuj z puree ziemniaczanego na rzecz puree z kalafiora.
Koszyki z chlebem: Często spotykane w restauracjach, ale obfitujące w węglowodany.
Słodzone napoje: Wybierz wodę gazowaną z cytryną zamiast napojów gazowanych lub słodkich drinków.

Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie

Główne korzyści

Wspólne przygotowywanie jadłospisu Atkinsa dla dwojga może uczynić gotowanie przyjemniejszym i bardziej współpracującym doświadczeniem. To doskonały sposób dla par na zacieśnienie więzi w dążeniu do zdrowych celów i odkrywanie nowych przepisów razem. Dodatkowo, ułatwia to zakupy spożywcze i gotowanie, ponieważ oboje partnerzy stosują ten sam plan żywieniowy, co zmniejsza kłopot z przygotowywaniem oddzielnych posiłków.

🎓 Zalecany podział składników odżywczych

Tłuszcze

Węglowodany

Białko

Błonnik

Inne

Alternatywne produkty spożywcze

Aby urozmaicić posiłki podczas gotowania dla dwóch osób na diecie Atkinsa, rozważ te zamienniki:

Jako chudsze mięso, dziczyzna może zastąpić mieloną wołowinę, oferując dziki smak i wysoką zawartość białka.
Aby wzbogacić wybór warzyw, dynia piżmowa może zastąpić słodkie ziemniaki, dostarczając niskowęglowodanową, słodką alternatywę.
Do zmiany sera, Parmezan może zastąpić mozzarellę, oferując wyrazisty, dojrzały smak.
Aby zmienić orzechy, orzechy brazylijskie mogą zastąpić migdały, będąc bogatym źródłem selenu i zdrowych tłuszczów.
Jako zamiennik owoców, kiwi może zastąpić truskawki, oferując kwaśny, bogaty w witaminę C owoc.

Jak zaoszczędzić

Dla dwóch osób stosujących dietę Atkinsa warto kupować rodzinne opakowania mięsa i warzyw, które często są tańsze za funt. Planujcie posiłki razem, aby uniknąć zakupu zbędnych produktów, a gotując w większych ilościach, zaoszczędzicie czas i pieniądze. Resztki można przerobić na różne dania, co pozwoli na maksymalne wykorzystanie składników. Zakupy sezonowych warzyw i owoców również pomogą obniżyć koszty.

Pobierz listę zakupów za darmo

✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
✔️ Współdziel listę z innymi

Dodatkowe wskazówki

Pomysły na zdrowe przekąski

Oto kilka zdrowych pomysłów na przekąski w planie posiłków Atkinsa dla dwóch osób:

Talerz serów i warzyw
Jajka faszerowane
Mieszanka orzechów (migdały, nerkowce, pekany)
Melon owinięty w prosciutto
Oliwki i pikle
Szaszłyki z grillowanych krewetek
Łodygi selera z serkiem śmietankowym

Co pić w ramach tego jadłospisu?

Podczas stosowania diety Atkinsa dla dwóch osób, ważne jest, aby obie osoby dbały o odpowiednie nawodnienie, pijąc dużo wody. Można cieszyć się czarną kawą lub herbatą bez dodatku cukru, a także rozważyć niesłodzone mleko migdałowe lub kokosowe. Herbaty ziołowe również będą dobrym wyborem. Należy unikać napojów słodzonych i ograniczyć spożycie napojów dietetycznych, aby utrzymać niskowęglowodanowy charakter diety.

Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?

Plan posiłków Atkinsa dla dwóch osób może wzbogacić dietę, wprowadzając różnorodne źródła białka, takie jak wołowina, wieprzowina i owoce morza, oraz wspólne przygotowywanie dań z kolorowymi, bogatymi w błonnik warzywami. Warto używać oliwy z oliwek extra virgin i awokado jako zdrowych tłuszczy, a także dodawać zioła i przyprawy, aby wzbogacić smaki i wartości odżywcze potraw.

Propozycja jadłospisu

Plan posiłków Atkinsa dla dwóch osób

Dzień 1

Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i mozzarellą
Obiad: Sałatka Cezar z sałatą, grillowanym kurczakiem, boczkiem i dressingiem Cezar
Kolacja: Stir-fry wołowy z brokułami, papryką i pieczarkami smażonymi na oliwie z oliwek
Przekąska: Jogurt grecki z migdałami i kilkoma jagodami

Kalorie: 1800 Tłuszcz: 130g Węglowodany: 40g Białko: 120g

Dzień 2

Śniadanie: Omlet z serem cheddar, szpinakiem i pieczarkami
Obiad: Kotlety wieprzowe z puree z kalafiora (przygotowanym z masłem i śmietaną)
Kolacja: Makaron z cukinii z sosem bolognese z mielonej wołowiny (z pomidorami, czosnkiem i oliwą z oliwek)
Przekąska: Awokado z solą i pieprzem

Kalorie: 1850 Tłuszcz: 135g Węglowodany: 30g Białko: 125g

Dzień 3

Śniadanie: Parfait z jogurtu greckiego z orzechami włoskimi i truskawkami
Obiad: Sałatka ze szpinaku z grillowanym kurczakiem, awokado i dressingiem z oliwy z oliwek
Kolacja: Szparagi owinięte boczkiem z grillowanymi kotletami wieprzowymi
Przekąska: Ser mozzarella z pokrojonymi ogórkami

Kalorie: 1750 Tłuszcz: 120g Węglowodany: 35g Białko: 115g

Dzień 4

Śniadanie: Jajecznica z serem cheddar i duszonym szpinakiem
Obiad: Sałatka Cezar z grillowanym kurczakiem, boczkiem i dressingiem Cezar
Kolacja: Kurczak faszerowany brokułami i serem z sałatką jako dodatek
Przekąska: Garść orzechów włoskich z kilkoma malinami

Kalorie: 1800 Tłuszcz: 130g Węglowodany: 30g Białko: 120g

Dzień 5

Śniadanie: Jogurt grecki z migdałami i kilkoma truskawkami
Obiad: Stir-fry wołowy z brokułami, czosnkiem i oliwą z oliwek
Kolacja: Grillowane kotlety wieprzowe z gotowanym kalafiorem i sosem maślanym
Przekąska: Ser mozzarella z pokrojoną papryką

Kalorie: 1900 Tłuszcz: 140g Węglowodany: 25g Białko: 130g

Dzień 6

Śniadanie: Jajecznica z serem mozzarella, szpinakiem i pieczarkami
Obiad: Sałatka Cezar z kurczakiem i boczkiem
Kolacja: Szparagi owinięte boczkiem z grillowanym kurczakiem
Przekąska: Awokado z solą i pieprzem