Jadłospis Atkinsa dla dwóch osób

Jadłospis Atkinsa dla dwóch osób

Zespół Listonic

9 gru 2024

Cieszcie się zdrowym odżywianiem we dwoje dzięki naszemu jadłospisowi atkinsa dla par. Ten plan ułatwia przygotowywanie pożywnych, niskowęglowodanowych posiłków, które oboje pokochacie. Spędzajcie mniej czasu na martwieniu się o kolację, a więcej na wspólnym jej smakowaniu.

Lista zakupów

Mięso i wędliny icon

Mięso i wędliny

pierś z kurczaka

mielona wołowina

kotlet wieprzowy

boczek

Nabiał i jaja icon

Nabiał i jaja

jaja

ser cheddar

ser mozzarella

masło

śmietana kremówka

jogurt grecki

Owoce, warzywa i zioła icon

Owoce, warzywa i zioła

szpinak

jarmuż

brokuły

kalafior

szparagi

cukinia

papryka

pomidory

awokado

ogórki

fasolka szparagowa

grzyby

cebula

czosnek

sałata

Przyprawy, sosy i oleje icon

Przyprawy, sosy i oleje

oliwa z oliwek

olej kokosowy

sos cezar

Owoce icon

Owoce

truskawki

jagody

maliny

Orzechy i nasiona icon

Orzechy i nasiona

migdały

orzechy włoskie

Przegląd jadłospisu

Jadłospis Atkinsa dla dwojga jest idealny dla par lub współlokatorów, którzy chcą wspólnie podjąć niskowęglowodanową podróż. Obejmuje przepisy zaprojektowane na dwie porcje, takie jak pieczony łosoś z asparagusami czy stek z sałatką. Takie podejście pozwala obu osobom cieszyć się smacznymi posiłkami bez konieczności dostosowywania przepisów.

Wspólne jedzenie może sprawić, że niskowęglowodanowy styl życia będzie bardziej przyjemny i trwały. Ten jadłospis upraszcza zakupy i gotowanie, co ułatwia parom trzymanie się swoich celów dietetycznych razem.

Jadłospis Atkinsa dla dwóch osób przykładowy produkt

Co warto jeść?

  • Platery do dzielenia: Deski serów i wędlin z oliwkami i piklami to doskonały, niskowęglowodanowy posiłek.

  • Podwójne porcje białka: Przygotuj dodatkową porcję kurczaka lub steku do podziału.

  • Sałatki z mieszanych sałat: Dodaj awokado, orzechy i białko, na przykład grillowane krewetki.

  • Papryki faszerowane: Napełnij je mielonym indykiem i serem, aby stworzyć sycący posiłek.

  • Pieczony łosoś: Prosta, zdrowa opcja, łatwa do przygotowania dla dwóch osób.

Wskazówka

Podwój przepisy, które dobrze się mrożą, aby zawsze mieć gotowy posiłek niskowęglowodanowy bez dodatkowego wysiłku.

Produkty niezalecane

  • Duże dania makaronowe: Tradycyjne potrawy, takie jak spaghetti, są bogate w węglowodany.

  • Desery do dzielenia się: Ciasta i tarty są pełne cukru i węglowodanów.

  • Wysokowęglowodanowe dodatki: Zrezygnuj z puree ziemniaczanego na rzecz puree z kalafiora.

  • Koszyki z chlebem: Często spotykane w restauracjach, ale obfitujące w węglowodany.

  • Słodzone napoje: Wybierz wodę gazowaną z cytryną zamiast napojów gazowanych lub słodkich drinków.

shopping liststars

Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie

Przeczytaj więcej o topowych produktach

Główne korzyści

Wspólne przygotowywanie jadłospisu Atkinsa dla dwojga może uczynić gotowanie przyjemniejszym i bardziej współpracującym doświadczeniem. To doskonały sposób dla par na zacieśnienie więzi w dążeniu do zdrowych celów i odkrywanie nowych przepisów razem. Dodatkowo, ułatwia to zakupy spożywcze i gotowanie, ponieważ oboje partnerzy stosują ten sam plan żywieniowy, co zmniejsza kłopot z przygotowywaniem oddzielnych posiłków.

Zalecany podział składników odżywczych

Białko: 25%

Tłuszcze: 50%

Węglowodany: 20%

Błonnik: 3%

Inne: 2%

Alternatywne produkty spożywcze

Aby urozmaicić posiłki podczas gotowania dla dwóch osób na diecie Atkinsa, rozważ te zamienniki:

  • Jako chudsze mięso, dziczyzna może zastąpić mieloną wołowinę, oferując dziki smak i wysoką zawartość białka.
  • Aby wzbogacić wybór warzyw, dynia piżmowa może zastąpić słodkie ziemniaki, dostarczając niskowęglowodanową, słodką alternatywę.
  • Do zmiany sera, Parmezan może zastąpić mozzarellę, oferując wyrazisty, dojrzały smak.
  • Aby zmienić orzechy, orzechy brazylijskie mogą zastąpić migdały, będąc bogatym źródłem selenu i zdrowych tłuszczów.
  • Jako zamiennik owoców, kiwi może zastąpić truskawki, oferując kwaśny, bogaty w witaminę C owoc.

Jak zaoszczędzić

Dla dwóch osób stosujących dietę Atkinsa warto kupować rodzinne opakowania mięsa i warzyw, które często są tańsze za funt. Planujcie posiłki razem, aby uniknąć zakupu zbędnych produktów, a gotując w większych ilościach, zaoszczędzicie czas i pieniądze. Resztki można przerobić na różne dania, co pozwoli na maksymalne wykorzystanie składników. Zakupy sezonowych warzyw i owoców również pomogą obniżyć koszty.

Pobierz listę zakupów za darmo

  • Dodawaj i usuwaj produkty
  • Sortuj produkty według alejek w sklepie
  • Współdziel listę z innymi
Widget cover photo

Dodatkowe wskazówki

Oto kilka zdrowych pomysłów na przekąski w planie posiłków Atkinsa dla dwóch osób:

  • Talerz serów i warzyw
  • Jajka faszerowane
  • Mieszanka orzechów (migdały, nerkowce, pekany)
  • Melon owinięty w prosciutto
  • Oliwki i pikle
  • Szaszłyki z grillowanych krewetek
  • Łodygi selera z serkiem śmietankowym

Podczas stosowania diety Atkinsa dla dwóch osób, ważne jest, aby obie osoby dbały o odpowiednie nawodnienie, pijąc dużo wody. Można cieszyć się czarną kawą lub herbatą bez dodatku cukru, a także rozważyć niesłodzone mleko migdałowe lub kokosowe. Herbaty ziołowe również będą dobrym wyborem. Należy unikać napojów słodzonych i ograniczyć spożycie napojów dietetycznych, aby utrzymać niskowęglowodanowy charakter diety.

Plan posiłków Atkinsa dla dwóch osób może wzbogacić dietę, wprowadzając różnorodne źródła białka, takie jak wołowina, wieprzowina i owoce morza, oraz wspólne przygotowywanie dań z kolorowymi, bogatymi w błonnik warzywami. Warto używać oliwy z oliwek extra virgin i awokado jako zdrowych tłuszczy, a także dodawać zioła i przyprawy, aby wzbogacić smaki i wartości odżywcze potraw.

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

  • Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i mozzarellą
  • Obiad:Sałatka Cezar z sałatą, grillowanym kurczakiem, boczkiem i dressingiem Cezar
  • Kolacja:Stir-fry wołowy z brokułami, papryką i pieczarkami smażonymi na oliwie z oliwek
  • Przekąska:Jogurt grecki z migdałami i kilkoma jagodami
  • Kalorie🔥: 1800
    Tłuszcz💧: 130g
    Węglowodany🌾: 40g
    Białko🥩: 120g

Dzień 2

  • Śniadanie:Omlet z serem cheddar, szpinakiem i pieczarkami
  • Obiad:Kotlety wieprzowe z puree z kalafiora (przygotowanym z masłem i śmietaną)
  • Kolacja:Makaron z cukinii z sosem bolognese z mielonej wołowiny (z pomidorami, czosnkiem i oliwą z oliwek)
  • Przekąska:Awokado z solą i pieprzem
  • Kalorie🔥: 1850
    Tłuszcz💧: 135g
    Węglowodany🌾: 30g
    Białko🥩: 125g

Dzień 3

  • Śniadanie:Parfait z jogurtu greckiego z orzechami włoskimi i truskawkami
  • Obiad:Sałatka ze szpinaku z grillowanym kurczakiem, awokado i dressingiem z oliwy z oliwek
  • Kolacja:Szparagi owinięte boczkiem z grillowanymi kotletami wieprzowymi
  • Przekąska:Ser mozzarella z pokrojonymi ogórkami
  • Kalorie🔥: 1750
    Tłuszcz💧: 120g
    Węglowodany🌾: 35g
    Białko🥩: 115g

Dzień 4

  • Śniadanie:Jajecznica z serem cheddar i duszonym szpinakiem
  • Obiad:Sałatka Cezar z grillowanym kurczakiem, boczkiem i dressingiem Cezar
  • Kolacja:Kurczak faszerowany brokułami i serem z sałatką jako dodatek
  • Przekąska:Garść orzechów włoskich z kilkoma malinami
  • Kalorie🔥: 1800
    Tłuszcz💧: 130g
    Węglowodany🌾: 30g
    Białko🥩: 120g

Dzień 5

  • Śniadanie:Jogurt grecki z migdałami i kilkoma truskawkami
  • Obiad:Stir-fry wołowy z brokułami, czosnkiem i oliwą z oliwek
  • Kolacja:Grillowane kotlety wieprzowe z gotowanym kalafiorem i sosem maślanym
  • Przekąska:Ser mozzarella z pokrojoną papryką
  • Kalorie🔥: 1900
    Tłuszcz💧: 140g
    Węglowodany🌾: 25g
    Białko🥩: 130g

Dzień 6

  • Śniadanie:Jajecznica z serem mozzarella, szpinakiem i pieczarkami
  • Obiad:Sałatka Cezar z kurczakiem i boczkiem
  • Kolacja:Szparagi owinięte boczkiem z grillowanym kurczakiem
  • Przekąska:Awokado z solą i pieprzem
  • Kalorie🔥: 1850
    Tłuszcz💧: 135g
    Węglowodany🌾: 30g
    Białko🥩: 125g

Dzień 7

  • Śniadanie:Omlet z serem cheddar, szpinakiem i pieczarkami
  • Obiad:Stir-fry wołowy z brokułami, czosnkiem i oliwą z oliwek
  • Kolacja:Kotlety wieprzowe z puree z kalafiora (przygotowanym z masłem i śmietaną)
  • Przekąska:Jogurt grecki z migdałami i kilkoma jagodami
  • Kalorie🔥: 1800
    Tłuszcz💧: 130g
    Węglowodany🌾: 35g
    Białko🥩: 120g

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego jadłospisu

Small widget cover photo

⚠️Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.