Топ 10 храни, богати на протеини

Пилешко филе е мощен източник на постен протеин, предоставяйки около 31 грама протеин на 85 грама приготвено. То е ниско на мазнини и много универсално, което го прави основна храна за тези, които искат да изградят мускули или да поддържат здравословен режим на хранене. Независимо дали е гриловано, печено или задушено, пилешкото филе е вкусен и засищащ вариант, който може да се включи в много различни ястия.

Къщично сирене е млечен продукт, който е изключително богат на протеини, предлагащ около 28 грама на чаша. То също така е богато на калций и витамини от група B, които подпомагат здравето на костите и метаболизма. Къщичното сирене може да се консумира само, с плодове или да се използва в различни рецепти, предоставяйки кремообразен и удовлетворяващ начин за увеличаване на приема на протеини.

Сьомга не само че е богата на висококачествени протеини, с около 22 грама на 85 грама готвена порция, но също така е пълна с омега-3 мастни киселини, които подкрепят здравето на сърцето и мозъка. Тази мазна риба е универсална и вкусна, което я прави отличен избор за балансирано, богато на протеини ястие. Насладете се на сьомга на скара, печена или варена за питателно и удовлетворяващо ястие.

Гръцко кисело мляко е кремообразен, богат на протеини млечен продукт, който предлага около 20 грама протеин на порция от 200 грама. То е също така отличен източник на калций и пробиотици, които подпомагат здравето на костите и храносмилането. Гръцкото кисело мляко може да се консумира само, смесено с плодове или използвано като основа за смутита, предоставяйки вкусен и многофункционален начин за увеличаване на приема на протеини.

Риба тон е постна и богата на протеини риба, която предоставя около 20 грама протеин на порция от 85 грама. Тя е също така отличен източник на омега-3 мастни киселини, които подпомагат здравето на сърцето и намаляват възпалението. Рибата тон може да се консумира прясна или консервирана и е универсална съставка за салати, сандвичи или гювечи, предлагайки удобно и богато на протеини ястие.

Леща е мощен източник на растителен протеин, предоставяйки около 18 грама протеин на сварена чаша. Тя е също така богата на фибри, желязо и фолат, което подкрепя здравето на сърцето и храносмилането. Лещата може да се използва в супи, яхнии, салати или като заместител на месото, предлагайки разнообразен и хранителен начин за увеличаване на приема на протеин, особено за вегетарианци и вегани.

Тофу е соев продукт, богат на протеини, който предоставя около 10 грама протеин на половин чаша. Той е също така добър източник на калций и желязо, което го прави популярен избор за вегетарианци и вегани. Тофу може да се маринова, грилова, сотира или да се добавя в супи и пържени ястия, предлагайки универсален и питателен начин да задоволите вашите нужди от протеини.

Киноа е уникално зърно, което е пълноценен протеин, предлагащ около 8 грама протеин на чаша, приготвена. То съдържа всички девет основни аминокиселини и е богато на фибри, магнезий и антиоксиданти. Киноа е универсално и безглутеново зърно, което може да се използва като основа за салати, купи или гарнитури, което я прави хранителна и богата на протеини добавка към всяко ястие.

Яйца са един от най-пълноценните източници на протеини, съдържащи около 6 грама на голямо яйце. Те включват всичките девет основни аминокиселини, което ги прави отличен избор за изграждане и възстановяване на мускули. Яйцата са изключително универсални и могат да се приготвят по множество начини, от разбити до сварени, което ги прави удобен и питателен вариант за всяко ястие.

Бадеми са хрупкави и хранителни ядки, които предоставят около 6 грама протеин на унция (28 грама). Те са също така богати на здравословни мазнини, фибри и витамин Е, което подпомага здравето на сърцето и кожата. Бадемите могат да се консумират като закуска, да се добавят в салати или да се използват в печене, което ги прави удобен и богат на протеин избор.