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Weiße Bohnen In Dosen

Weiße Bohnen In Dosen — Nährstoffe, Gesundheitsvorteile Und Einkaufstipps

weiße Bohnen in Dosen foto

Listonic-Team

1. November 2024

Weiße Bohnen in Dosen sind eine praktische und vielseitige Proteinquelle. Erfahren Sie mehr über ihre gesundheitlichen Vorteile, wie Sie qualitativ hochwertige Dosen auswählen und wie Sie sie in gesunde Mahlzeiten integrieren können.

Nährstoffe

Prüfen Sie die detaillierten Nährwerte, einschließlich Informationen wie Kalorien, Fette, Kohlenhydrate und Proteine pro 100 Gramm des Produkts.

Nährwertangaben

Menge pro 100 g

Kalorien

🔥 139 kcal

Nährwert pro: 100 g% Tageswert*
Kohlenhydrate25 9.09%
Ballaststoffe6 21.43%
Zucker1 2%
Glykämischer Index31 -
Eiweiß10 20%
Natrium322 14%
Gesamtfett1 1.28%

*Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden als allgemeine Ernährungsempfehlung verwendet.

Fakten & Tipps

😋
Weiße Bohnen in Dosen sind reich an wichtigen Nährstoffen, darunter Eisen und Kalium.
📦
Lagern Sie ungeöffnete Dosen mit weißen Bohnen an einem kühlen, trockenen Ort. Nach dem Öffnen sollten Sie die Bohnen in einen luftdichten Behälter umfüllen, im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von drei bis vier Tagen verbrauchen.

Gesundheitsvorteile

Entdecken Sie, wie weiße Bohnen in Dosen eine vielseitige und nahrhafte Ergänzung Ihrer Ernährung sein können, die Ihre Verdauungsgesundheit unterstützt und Ihnen Energie gibt.
  • Reich an Ballaststoffen, die die Verdauungsgesundheit unterstützen, regelmäßige Stuhlgang fördern und ein gesundes Mikrobiom im Darm aufrechterhalten.
  • Hoher Proteingehalt, wodurch sie eine ausgezeichnete pflanzliche Proteinquelle für Muskelwachstum und -reparatur sind.
  • Unterstützt die Herzgesundheit, indem sie den Cholesterinspiegel senken und essentielle Nährstoffe wie Folsäure und Magnesium bereitstellen.
  • Enthält essentielle Vitamine und Mineralien wie Eisen, Kalium und B-Vitamine, die wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sind.

Gesundheitsrisiken

Verstehen Sie die Risiken und Gesundheitsbedenken im Zusammenhang mit weißen Bohnen in Dosen.
  • Hoher Natriumgehalt in vielen Dosenvarianten, der zu Bluthochdruck und erhöhten kardiovaskulären Risiken beitragen kann.
  • Potenzielles Risiko einer BPA-Exposition durch die Innenbeschichtung einiger Dosen, die mit möglichen Gesundheitsrisiken wie hormonellen Ungleichgewichten in Verbindung gebracht wird.
  • Risiko von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder Gasbildung aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts, insbesondere wenn die Bohnen vor dem Verzehr nicht abgespült werden.
  • Risiko einer Kontamination mit schädlichen Bakterien oder Toxinen, wenn die Dose beschädigt oder unsachgemäß verarbeitet ist.
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Wie wählt man aus?

Bei der Auswahl von weißen Bohnen in Dosen sollten Sie darauf achten, dass sie cremig weiß und gleichmäßig groß sind, mit intakten Bohnen in minimaler, klarer Flüssigkeit. Wählen Sie Optionen mit niedrigem Natriumgehalt, um die Würze Ihres Gerichts besser kontrollieren zu können.

Vermeiden Sie weiße Bohnen, die matschig sind oder in einer trüben Lake schwimmen, da diese Probleme auf schlechte Kochmethoden oder längere Lagerzeiten hindeuten können. Die idealen weißen Bohnen in Dosen sollten zart, aber fest sein, perfekt für Salate und Eintöpfe.

Wie wählt man aus?

Wie lagert man es?

Bewahren Sie ungeöffnete Dosen mit weißen Bohnen an einem kühlen, trockenen Ort auf. Nach dem Öffnen sollten Sie die Bohnen in einen luftdicht verschlossenen Behälter umfüllen und im Kühlschrank aufbewahren. Richtig gelagert bleiben sie bis zu vier Tage frisch.

Die Verwendung der Originaldose zur Lagerung nach dem Öffnen kann den Geschmack verändern. Übertragen Sie die Bohnen in einen nicht-metallischen Behälter, um ihr Aroma zu bewahren. Verschließen Sie den Behälter richtig, um die Frische zu erhalten. Saubere Utensilien sind entscheidend, um eine Kontamination zu vermeiden.

✅ Interessante Tatsache

Das Portionieren der Bohnen in kleinere Behälter kann es erleichtern, nur das zu verwenden, was Sie benötigen, während der Rest frisch bleibt.

Wie lange hält es?

Weiße Bohnen in Dosen können bei lagerung an einem kühlen, dunklen Ort 1-2 Jahre haltbar sein. Nach dem Öffnen sollten sie im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von 3-4 Tagen verbraucht werden. Übertragen Sie sie nach dem Öffnen in einen luftdichten Behälter, um ihre Frische zu erhalten.

Was tun mit Essensresten?

Übrig gebliebene weiße Bohnen in Dosen können in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. Fügen Sie sie zu Suppen, Eintöpfen oder Chili hinzu, um zusätzliches Protein und eine cremige Textur zu erhalten, oder mischen Sie sie in einen Salat mit Blattgemüse, Gemüse und einem würzigen Dressing für eine leichte Mahlzeit.

Verwenden Sie weiße Bohnen in Pasta-Gerichten, wo sie mit Olivenöl, Knoblauch und Kräutern vermischt werden können, um eine einfache, aber zufriedenstellende Mahlzeit zu kreieren. Sie können auch zerdrückt werden und als Basis für einen weißen Bohnendip oder Hummus dienen, der perfekt zu Brot oder Crackern passt. Wenn Sie viele weiße Bohnen haben, denken Sie darüber nach, eine Portion weiße Bohnensuppe zuzubereiten oder sie in einem Bohnen- und Gemüseauflauf mit Käse und Semmelbröseln zu verwenden. Weiße Bohnen aus der Dose können auch zu einer Getreideschüssel mit Quinoa oder Reis hinzugefügt oder in einem Pfannengericht mit Gemüse und Gewürzen für eine schnelle Mahlzeit vermischt werden.

👨‍⚕️️ Medizinischer Haftungsausschluss

Der Inhalt dieser Website dient ausschließlich Informationszwecken. Kein Material auf dieser Seite ist als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht.

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