7 cibi ricchi di magnesio

I semi di chia sono una potenza nutrizionale, offrendo un notevole 335 mg di magnesio per 100 grammi. Oltre ad essere ricchi di magnesio, questi piccoli semi sono pieni di fibra, acidi grassi omega-3 e antiossidanti, supportando la salute e il benessere complessivi.

I semi di chia possono essere facilmente aggiunti alla tua dieta spruzzandoli sopra lo yogurt, frullandoli nei frullati o utilizzandoli per creare budino di chia. La loro versatilità e densità nutrizionale rendono i semi di chia un'ottima scelta per aumentare il tuo apporto di magnesio e migliorare la tua nutrizione quotidiana.

Spinaci è un ortaggio a foglia verde che è un'ottima fonte di magnesio, con circa 157 mg per tazza cotta. È anche ricco di ferro, calcio e vitamine A e C, contribuendo alla salute e al benessere complessivi.

Gli spinaci possono essere facilmente incorporati nella tua dieta attraverso insalate, frullati o piatti cotti, fornendo un'opzione versatile e ricca di nutrienti per aumentare i tuoi livelli di magnesio.

I fagioli neri sono un legume nutriente che offre circa 120 mg di magnesio per tazza cotta. Sono anche ricchi di proteine, fibra e antiossidanti, che supportano la salute del cuore, la digestione e il benessere generale. I fagioli neri possono essere utilizzati in una varietà di piatti, dalle zuppe e stufati alle insalate e burritos, rendendoli un modo versatile ed economico per aumentare il tuo apporto di magnesio.

Le mandorle sono uno snack ricco di nutrienti, particolarmente alto in magnesio, fornendo circa 80 mg per oncia (28 grammi). Sono anche ricche di grassi sani, proteine e vitamina E, rendendole una scelta eccellente per sostenere la salute del cuore, la funzione cerebrale e la salute della pelle. Le mandorle possono essere gustate da sole, aggiunte a insalate o utilizzate in varie ricette, offrendo un modo gustoso e conveniente per aumentare il tuo apporto di magnesio.

Il cioccolato fondente non è solo una delizia, ma anche una sorprendentemente buona fonte di magnesio, offrendo circa 64 mg per oncia (28 grammi). È anche ricco di antiossidanti e flavonoidi, che supportano la salute del cuore e riducono l'infiammazione. Gustare un piccolo pezzo di cioccolato fondente può soddisfare la tua voglia di dolce contribuendo al tuo apporto giornaliero di magnesio.

Gli avocado sono un frutto cremoso e ricco di nutrienti che fornisce circa 58 mg di magnesio per avocado medio. Oltre al magnesio, gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi sani, potassio e fibra, che supportano la salute del cuore, la digestione e la gestione del peso. Gli avocado possono essere gustati su toast, in insalate o come guacamole, offrendo un modo delizioso e sano per aumentare il tuo apporto di magnesio.

Le banane sono un frutto popolare che fornisce circa 32 mg di magnesio per banana media. Sono anche ricche di potassio, vitamina C e fibra, supportando la salute del cuore, la digestione e i livelli di energia. Le banane sono uno spuntino conveniente e portatile che può essere gustato da solo, affettato nel cereale o frullato nei frullati, offrendo un modo semplice per aumentare il tuo apporto di magnesio mentre sei in movimento.