Chleb Biały — Wartości Odżywcze, Korzyści Dla Zdrowia I Wskazówki Zakupowe
Autor: Zespół Listonic
Ostatnia aktualizacja: 1 listopada 2024
Wartości odżywcze
Wartości odżywcze
Zawartość na 100 g
Kalorie
🔥 265 kcal
Wartości odżywcze na: 100 g | Value | % Dziennej dawka* |
---|---|---|
Węglowodany | 49 | 17.82% |
Błonnik | 3 | 10.71% |
Cukry | 5 | 10% |
Indeks glikemiczny | 75 | - |
Białko | 9 | 18% |
Sód | 491 | 21.35% |
Tłuszcz | 3 | 3.85% |
*% Zalecanej dziennej dawki wskazuje, ile składnika odżywczego w porcji jedzenia przyczynia się do codziennej diety. 2,000 kalorii dziennie jest używane jako ogólna porada dotycząca wartości odżywczych.
Fakty i ciekawostki
Korzyści zdrowotne
- Zapewnia szybki zastrzyk energii dzięki zawartości prostych węglowodanów, co czyni go szybkim źródłem paliwa dla ciała i mózgu.
- Zawiera niezbędne witaminy i minerały, jeśli jest wzbogacony, takie jak żelazo i witaminy z grupy B (np. kwas foliowy), które wspierają ogólne zdrowie i samopoczucie.
- Jest miękki i łatwostrawny, co sprawia, że nadaje się dla osób z wrażliwym układem pokarmowym lub tych, które dochodzą do siebie po chorobie.
Zagrożenia dla zdrowia
- Wysoka zawartość węglowodanów, szczególnie w białym chlebie z mąki rafinowanej, co może prowadzić do nagłych skoków poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie niepokojące dla osób z cukrzycą.
- Niska gęstość odżywcza, ponieważ chleb biały dostarcza ograniczoną ilość witamin i minerałów w porównaniu do opcji pełnoziarnistych.
- Wysoka zawartość sodu w niektórych komercyjnych produktach białego chleba, co może przyczyniać się do nadciśnienia i zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
- Możliwość nadmiernego spożycia z powodu jego smaku, co może prowadzić do nadmiernego przyjmowania kalorii, jeśli nie zwraca się uwagi na wielkość porcji i dodatki.
- Zawartość glutenu, co czyni go nieodpowiednim dla osób z celiakią lub nadwrażliwością na gluten, co może powodować dyskomfort trawienny i inne problemy zdrowotne.
Jak wybrać?
Chleb biały powinien być miękki i sprężysty, z jednolitą strukturą i lekko słodkawym smakiem. Skórka powinna być jasna i niezbyt gruba, zapewniając delikatny chrupiący dźwięk po tostowaniu.
Unikaj chleba białego, który jest zbyt gęsty lub suchy, ponieważ może być czerstwy. Chleb z pleśnią lub o nietypowym zapachu również należy omijać, ponieważ nie nadaje się do spożycia.
Jak przechowywać?
Chleb biały należy przechowywać w temperaturze pokojowej w szczelnym pojemniku lub chlebaku. Odpowiednie przechowywanie utrzymuje go miękkim i świeżym przez maksymalnie tydzień
Ekspozycja na powietrze może sprawić, że chleb biały stanie się czerstwy. Unikaj chłodzenia chleba, ponieważ może to spowodować jego wyschnięcie. Dokładne owinięcie zapewnia najlepszą teksturę i smak. Spożyj w ciągu kilku dni od zakupu, aby cieszyć się optymalną świeżością
✅ Wskazówka!
Jak długo zachowuje świeżość?
Chleb biały może zachować świeżość przez 3-5 dni w temperaturze pokojowej, jeśli jest przechowywany w szczelnym pojemniku. Aby wydłużyć czas przechowywania, chleb biały można zamrozić na okres do 3 miesięcy.
Co zrobić z resztkami?
Pozostałości chleba białego można wykorzystać w różnych słonych i słodkich potrawach. Użyj go do kanapek, panin lub tostów z serem, lub opiecz go i podawaj z masłem, dżemem lub miodem na szybkie śniadanie. Chleb biały świetnie sprawdza się także jako grzanki, gdy pokroisz go w kostkę, wymieszasz z oliwą z oliwek i przyprawami, a następnie upieczesz na chrupko.
Wykorzystaj pozostałości chleba białego do przygotowania pudding chlebowego, łamiąc go na kawałki i mieszając z jajkami, mlekiem i przyprawami, a następnie piekąc, aż masa się zetnie. Jeśli masz dużo chleba białego, rozważ zrobienie tostów francuskich, zanurzając go w mieszance jajecznej i smażąc na złoto. Chleb biały można również wykorzystać jako bazę do bruschetty lub crostini, nakładając na niego pomidory, ser i świeże zioła, lub zmiksować na bułkę tartą do panierowania mięs lub warzyw. Na szybką przekąskę, delektuj się chlebem białym z serem, wędlinami lub pastą, taką jak masło orzechowe lub Nutella.
👨⚕️️ Ważne!
Odkryj produkty z innych kategorii
Zespół Listonic
Zweryfikowane
Nasz zespół redakcyjny sprawdził ten artykuł, aby upewnić się, że był on adekwatny w momencie publikacji.
Pobierz najwyżej ocenianą aplikację do list zakupów!