Płatki Śniadaniowe — Wartości Odżywcze, Korzyści Dla Zdrowia I Wskazówki Zakupowe
![płatki śniadaniowe zdjęcie](https://listonic.com/phimageproxy/listonic/products/cereal.webp)
Autor: Zespół Listonic
Ostatnia aktualizacja: 1 listopada 2024
Wartości odżywcze
Wartości odżywcze
Zawartość na 100 g
Kalorie
🔥 379 kcal
Wartości odżywcze na: 100 g | Value | % Dziennej dawka* |
---|---|---|
Węglowodany | 84 | 30.55% |
Błonnik | 7 | 25% |
Cukry | 25 | 50% |
Indeks glikemiczny | 74 | - |
Białko | 7 | 14% |
Sód | 577 | 25.09% |
Tłuszcz | 2 | 2.56% |
*% Zalecanej dziennej dawki wskazuje, ile składnika odżywczego w porcji jedzenia przyczynia się do codziennej diety. 2,000 kalorii dziennie jest używane jako ogólna porada dotycząca wartości odżywczych.
Fakty i ciekawostki
Korzyści zdrowotne
- Zapewnia długotrwałą energię dzięki złożonym węglowodanom, co czyni go dobrym źródłem paliwa dla ciała i mózgu.
- Bogaty w witaminy i minerały, jeśli jest wzbogacony, takie jak żelazo, witaminy z grupy B i witamina D, które wspierają ogólne zdrowie i samopoczucie.
- Wysoka zawartość błonnika, jeśli jest wykonany z pełnoziarnistych składników, wspiera zdrowie układu pokarmowego, promując regularne wypróżnienia i utrzymując zdrową mikrobiotę jelitową.
- Wygodny i łatwy w przygotowaniu, oferując szybki i pożywny wybór na śniadanie.
- Wszechstronny w podawaniu, umożliwiając dodanie owoców, orzechów i nasion, aby zwiększyć wartość odżywczą.
Zagrożenia dla zdrowia
- Wysoka zawartość cukru w wielu komercyjnych płatkach śniadaniowych, co może prowadzić do przyrostu masy ciała, próchnicy oraz zwiększonego ryzyka cukrzycy przy częstym spożyciu.
- Niska gęstość odżywcza w mocno przetworzonych płatkach śniadaniowych, które często nie zawierają niezbędnych składników odżywczych i błonnika, oferując niewielką wartość odżywczą.
- Potencjalna obecność sztucznych dodatków, takich jak konserwanty, barwniki i aromaty w niektórych płatkach, które mogą wywoływać niepożądane reakcje u wrażliwych osób.
- Wysoka zawartość sodu w niektórych odmianach, co może przyczyniać się do nadciśnienia i zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Jak wybrać?
Wybierając płatki śniadaniowe, zwracaj uwagę na te, które mają pełnoziarniste składniki jako pierwszy składnik i są niskosłodzone. Ziarna powinny być całe, a nie zmielone, co świadczy o ich starannym przetwarzaniu i pakowaniu.
Unikaj płatków, które zawierają sztuczne barwniki lub aromaty, ponieważ są to zbędne dodatki. Wysokiej jakości płatki śniadaniowe będą miały naturalny kolor i przyjemny, zdrowy zapach.
![Jak wybrać?](https://listonic.com/phimageproxy/spp_details/cereals_and_breakfast_foods.webp)
Jak przechowywać?
Płatki śniadaniowe powinny być przechowywane w szczelnie zamkniętym pojemniku w chłodnym i suchym miejscu, aby zachować ich świeżość. Najlepiej trzymać je w oryginalnym opakowaniu wewnątrz bezpiecznego pojemnika. Przy prawidłowym przechowywaniu płatki mogą pozostać dobre przez 6-12 miesięcy.
Ekspozycja na powietrze może prowadzić do stania się ich niesmacznymi oraz utraty chrupkości. Dodatkowo, wilgoć może sprawić, że staną się miękkie. Upewnij się, że pojemnik jest szczelnie zamknięty, aby zapobiec dostawaniu się wilgoci i zachować teksturę płatków.
✅ Wskazówka!
Jak długo zachowuje świeżość?
Płatki śniadaniowe mogą zachować świeżość przez 6-12 miesięcy, jeśli są przechowywane w szczelnym pojemniku w chłodnym i suchym miejscu. Po otwarciu najlepiej spożyć je w ciągu 3-6 miesięcy, aby cieszyć się ich optymalną świeżością. Odpowiednie przechowywanie pomaga zachować chrupkość i smak.
Co zrobić z resztkami?
👨⚕️️ Ważne!
Odkryj produkty z innych kategorii
Zespół Listonic
Zweryfikowane
Nasz zespół redakcyjny sprawdził ten artykuł, aby upewnić się, że był on adekwatny w momencie publikacji.
Pobierz najwyżej ocenianą aplikację do list zakupów!