Product HUB

Sałatka Ziemniaczana — Wartości Odżywcze, Korzyści Dla Zdrowia I Wskazówki Zakupowe

sałatka ziemniaczana zdjęcie

Zespół Listonic

1 listopada 2024

Sałatka ziemniaczana to popularny dodatek do dań, który można przygotować w zdrowy sposób, wybierając odpowiednie składniki. Dowiedz się, jak wybrać najlepsze ziemniaki oraz dodatkowe składniki, aby zapewnić odpowiednią równowagę odżywczą. Odkryj również porady dotyczące przygotowania oraz sposoby na prawidłowe przechowywanie sałatki.

Wartości odżywcze

Sprawdź szczegółowe informacje o wartościach odżywczych, w tym kalorie, tłuszcze, węglowodany i białka na 100 gramów produktu.

Wartości odżywcze

Zawartość na 100 g

Kalorie

🔥 143 kcal

Wartości odżywcze na: 100 g% Dziennej dawka*
Węglowodany18 6.55%
Błonnik2 7.14%
Cukry3 6%
Indeks glikemiczny40 -
Białko3 6%
Sód352 15.3%
Tłuszcz7 8.97%

*% Zalecanej dziennej dawki wskazuje, ile składnika odżywczego w porcji jedzenia przyczynia się do codziennej diety. 2,000 kalorii dziennie jest używane jako ogólna porada dotycząca wartości odżywczych.

Fakty i ciekawostki

😋
Nie zamrażaj resztek sałatki ziemniaczanej, ponieważ po rozmrożeniu stanie się papkowata.
📦
Sałatkę ziemniaczaną przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce i spożyj w ciągu trzech do pięciu dni.

Korzyści zdrowotne

Odkryj, jak sałatka ziemniaczana, przygotowana z pożywnych składników, takich jak oliwa z oliwek i świeże warzywa, może być satysfakcjonującym dodatkiem do zrównoważonej diety, wspierającym ogólne samopoczucie.
  • Dostarcza węglowodanów z ziemniaków, które są głównym źródłem energii dla organizmu i mózgu.
  • Bogata w witaminy i minerały, takie jak witamina C, potas i witamina B6, które wspierają ogólne zdrowie i samopoczucie.
  • Zawiera błonnik, który wspomaga zdrowie układu trawiennego, regularne wypróżnienia i zdrową mikroflorę jelitową.
  • Może być źródłem zdrowych tłuszczów, jeśli jest przygotowana z oliwą z oliwek lub dressingami na bazie awokado.
  • Wszechstronna i pożywna w połączeniu z warzywami i chudymi białkami.

Zagrożenia dla zdrowia

Poznaj potencjalne zagrożenia i obawy związane z sałatką ziemniaczaną.
  • Wysoka zawartość tłuszczu, szczególnie w sałatkach ziemniaczanych przygotowanych z majonezem lub innymi kremowymi sosami, co może podnosić poziom cholesterolu i zwiększać ryzyko chorób serca.
  • Wysoka kaloryczność, która może przyczyniać się do przyrostu masy ciała, jeśli jest spożywana często lub w dużych porcjach, zwłaszcza w połączeniu z innymi kalorycznymi potrawami.
  • Wysoka zawartość sodu, szczególnie w gotowych lub komercyjnie przygotowanych sałatkach ziemniaczanych, co może prowadzić do nadciśnienia i zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
  • Ryzyko kontaminacji szkodliwymi bakteriami, takimi jak Salmonella czy Listeria, jeśli sałatka ziemniaczana nie jest odpowiednio przechowywana lub obsługiwana, zwłaszcza w ciepłych warunkach.
shopping liststars

Pobierz najlepszą aplikację zakupową na swój telefon!

Jak wybrać?

Jakość sałatki ziemniaczanej powinna opierać się na jędrnych, dobrze ugotowanych ziemniakach, które zachowują swój kształt, wymieszanych ze świeżymi składnikami. Dressingi powinny równomiernie pokrywać ziemniaki, nie będąc ani zbyt rzadkie, ani zbyt gęste.

Unikaj sałatki ziemniaczanej, która wydaje się przebarwiona lub wydziela nieprzyjemny zapach, co może wskazywać na zepsucie. Sałatka, która jest nadmiernie tłusta lub ma oddzielający się dressing, również powinna być omijana, ponieważ prawdopodobnie nie jest świeża.

Jak wybrać?

Jak przechowywać?

Sałatkę ziemniaczaną należy przechowywać w lodówce w szczelnym pojemniku. To zapewnia jej świeżość i bezpieczeństwo spożycia przez maksymalnie trzy dni. Upewnij się, że znajduje się w najzimniejszej części lodówki, aby zachować jej jakość.

Pozostawienie sałatki ziemniaczanej w temperaturze pokojowej może prowadzić do szybkiego psucia się i wzrostu bakterii. Unikaj używania metalowych pojemników do przechowywania, ponieważ mogą one reagować z składnikami. Zawsze używaj czystych przyborów do nabierania porcji, aby zapobiec zanieczyszczeniu.

✅ Wskazówka!

Aby sałatka ziemniaczana dłużej zachowała świeżość, warto nałożyć warstwę folii spożywczej bezpośrednio na jej powierzchnię przed zamknięciem pojemnika, co pomoże zminimalizować kontakt z powietrzem.

Jak długo zachowuje świeżość?

Sałatka ziemniaczana może być przechowywana w lodówce przez 3-5 dni, jeśli jest umieszczona w szczelnym pojemniku. Aby zachować najlepszą jakość, należy ją odpowiednio zamknąć i trzymać w stałej temperaturze lodówki.

Co zrobić z resztkami?

Pozostałości sałatki ziemniaczanej można wykorzystać na wiele kreatywnych sposobów. Użyj jej jako nadzienia do kanapek lub wrapów, dodając kremową, pełną smaku warstwę do swojego posiłku, lub wymieszaj ją z sałatą zieloną, aby wzbogacić teksturę i smak. Sałatka ziemniaczana świetnie sprawdza się także w sałatce makaronowej z dodatkowymi warzywami, ziołami i wyrazistym dressingiem.

Wykorzystaj pozostałości sałatki ziemniaczanej jako dodatek do pieczonych ziemniaków, gdzie jej kremowy dressing wzbogaca danie. Jeśli masz dużo sałatki ziemniaczanej, rozważ użycie jej jako bazy do zapiekanki, układając ją z serem, bułką tartą i ziołami, a następnie piecząc, aż będzie złocista i bulgocząca. Sałatkę ziemniaczaną można również przekształcić w ciepłe danie, delikatnie ją podgrzewając i serwując jako dodatek do grillowanych mięs lub ryb. Na szybką przekąskę, ciesz się sałatką ziemniaczaną samodzielnie lub podawaj ją z krakersami lub chlebem do maczania.

👨‍⚕️️ Ważne!

Treści na tej stronie mają charakter informacyjny. Żadne materiały na tej stronie nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia.

Zobacz jeszcze 1000+ produktów w aplikacji

Odkryj produkty z innych kategorii