Sałatka Ziemniaczana — Wartości Odżywcze, Korzyści Dla Zdrowia I Wskazówki Zakupowe
Autor: Zespół Listonic
Ostatnia aktualizacja: 1 listopada 2024
Wartości odżywcze
Wartości odżywcze
Zawartość na 100 g
Kalorie
🔥 143 kcal
Wartości odżywcze na: 100 g | Value | % Dziennej dawka* |
---|---|---|
Węglowodany | 18 | 6.55% |
Błonnik | 2 | 7.14% |
Cukry | 3 | 6% |
Indeks glikemiczny | 40 | - |
Białko | 3 | 6% |
Sód | 352 | 15.3% |
Tłuszcz | 7 | 8.97% |
*% Zalecanej dziennej dawki wskazuje, ile składnika odżywczego w porcji jedzenia przyczynia się do codziennej diety. 2,000 kalorii dziennie jest używane jako ogólna porada dotycząca wartości odżywczych.
Fakty i ciekawostki
Korzyści zdrowotne
- Dostarcza węglowodanów z ziemniaków, które są głównym źródłem energii dla organizmu i mózgu.
- Bogata w witaminy i minerały, takie jak witamina C, potas i witamina B6, które wspierają ogólne zdrowie i samopoczucie.
- Zawiera błonnik, który wspomaga zdrowie układu trawiennego, regularne wypróżnienia i zdrową mikroflorę jelitową.
- Może być źródłem zdrowych tłuszczów, jeśli jest przygotowana z oliwą z oliwek lub dressingami na bazie awokado.
- Wszechstronna i pożywna w połączeniu z warzywami i chudymi białkami.
Zagrożenia dla zdrowia
- Wysoka zawartość tłuszczu, szczególnie w sałatkach ziemniaczanych przygotowanych z majonezem lub innymi kremowymi sosami, co może podnosić poziom cholesterolu i zwiększać ryzyko chorób serca.
- Wysoka kaloryczność, która może przyczyniać się do przyrostu masy ciała, jeśli jest spożywana często lub w dużych porcjach, zwłaszcza w połączeniu z innymi kalorycznymi potrawami.
- Wysoka zawartość sodu, szczególnie w gotowych lub komercyjnie przygotowanych sałatkach ziemniaczanych, co może prowadzić do nadciśnienia i zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
- Ryzyko kontaminacji szkodliwymi bakteriami, takimi jak Salmonella czy Listeria, jeśli sałatka ziemniaczana nie jest odpowiednio przechowywana lub obsługiwana, zwłaszcza w ciepłych warunkach.
Jak wybrać?
Jakość sałatki ziemniaczanej powinna opierać się na jędrnych, dobrze ugotowanych ziemniakach, które zachowują swój kształt, wymieszanych ze świeżymi składnikami. Dressingi powinny równomiernie pokrywać ziemniaki, nie będąc ani zbyt rzadkie, ani zbyt gęste.
Unikaj sałatki ziemniaczanej, która wydaje się przebarwiona lub wydziela nieprzyjemny zapach, co może wskazywać na zepsucie. Sałatka, która jest nadmiernie tłusta lub ma oddzielający się dressing, również powinna być omijana, ponieważ prawdopodobnie nie jest świeża.
Jak przechowywać?
Sałatkę ziemniaczaną należy przechowywać w lodówce w szczelnym pojemniku. To zapewnia jej świeżość i bezpieczeństwo spożycia przez maksymalnie trzy dni. Upewnij się, że znajduje się w najzimniejszej części lodówki, aby zachować jej jakość.
Pozostawienie sałatki ziemniaczanej w temperaturze pokojowej może prowadzić do szybkiego psucia się i wzrostu bakterii. Unikaj używania metalowych pojemników do przechowywania, ponieważ mogą one reagować z składnikami. Zawsze używaj czystych przyborów do nabierania porcji, aby zapobiec zanieczyszczeniu.
✅ Wskazówka!
Jak długo zachowuje świeżość?
Sałatka ziemniaczana może być przechowywana w lodówce przez 3-5 dni, jeśli jest umieszczona w szczelnym pojemniku. Aby zachować najlepszą jakość, należy ją odpowiednio zamknąć i trzymać w stałej temperaturze lodówki.
Co zrobić z resztkami?
Pozostałości sałatki ziemniaczanej można wykorzystać na wiele kreatywnych sposobów. Użyj jej jako nadzienia do kanapek lub wrapów, dodając kremową, pełną smaku warstwę do swojego posiłku, lub wymieszaj ją z sałatą zieloną, aby wzbogacić teksturę i smak. Sałatka ziemniaczana świetnie sprawdza się także w sałatce makaronowej z dodatkowymi warzywami, ziołami i wyrazistym dressingiem.
Wykorzystaj pozostałości sałatki ziemniaczanej jako dodatek do pieczonych ziemniaków, gdzie jej kremowy dressing wzbogaca danie. Jeśli masz dużo sałatki ziemniaczanej, rozważ użycie jej jako bazy do zapiekanki, układając ją z serem, bułką tartą i ziołami, a następnie piecząc, aż będzie złocista i bulgocząca. Sałatkę ziemniaczaną można również przekształcić w ciepłe danie, delikatnie ją podgrzewając i serwując jako dodatek do grillowanych mięs lub ryb. Na szybką przekąskę, ciesz się sałatką ziemniaczaną samodzielnie lub podawaj ją z krakersami lub chlebem do maczania.
👨⚕️️ Ważne!
Odkryj produkty z innych kategorii
Zespół Listonic
Zweryfikowane
Nasz zespół redakcyjny sprawdził ten artykuł, aby upewnić się, że był on adekwatny w momencie publikacji.
Pobierz najwyżej ocenianą aplikację do list zakupów!
sałatka ziemniaczana
Spis treści