Консервированный Тунец — Питательные Вещества, Польза Для Здоровья И Советы По Покупкам

Написано командой Listonic

Последнее обновление 3 декабря 2024 г.

Консервированный тунец предлагает удобство и универсальность, будь то в салатах, сэндвичах или запеканках. Изучите питательные аспекты, доступные виды тунца и советы по выбору самых полезных вариантов.

Питательные вещества

Просмотрите подробные данные о питательной ценности, включая информацию о калориях, жирах, углеводах и белках на 100 грамм продукта.

Пищевая ценность

Количество на 100 g

Калории

🔥 128 kcal

Питательные вещества на: 100 g	Value	% Суточная норма*
Углеводы	0	-
Клетчатка	0	-
Сахара	0	-
Гликемический индекс	0	-
Белок	29	58%
Натрий	384	16.7%
Общий жир	1	1.28%

*% от суточной нормы (DV) показывает, насколько данный питательный элемент в одной порции продукта способствует ежедневной диете. 2 000 калорий в день используется для общих рекомендаций по питанию.

Факты и советы

🛒

Выбирайте консервированный тунец в воде для уменьшения калорийности и обращайте внимание на практики устойчивого рыболовства.

😋

Улучшите сухой корм для вашего питомца, добавив воду от консервированного тунца, только убедитесь, что это не соленая вода, и ваш питомец будет в восторге.

📦

Храните неоткрытые банки консервированного тунца в прохладном, сухом месте. После открытия переложите в герметичный контейнер, уберите в холодильник и используйте в течение трех-четырех дней.

Польза для здоровья

Узнайте, как консервированный тунец может стать удобным источником нежирного белка, поддерживающим здоровье мышц и общее благополучие.

Высокое содержание белка, необходимого для роста и восстановления мышц.
Богат омега-3 жирными кислотами, поддерживающими здоровье сердца, уменьшающими воспаление и улучшающими функцию мозга.
Содержит необходимые витамины и минералы, такие как витамин D, B12 и селен, которые способствуют общему здоровью и благополучию.
Удобен и долго хранится, предоставляя быстрый и питательный источник белка.

Риски для здоровья

Изучите риски для здоровья и возможные проблемы, связанные с консервированным тунцом.

Содержание ртути, что вызывает беспокойство, особенно в крупных видах тунца, и может представлять опасность для здоровья при частом употреблении.
Высокое содержание натрия в некоторых консервированных вариантах, особенно в тех, что упакованы в рассол, что может способствовать гипертонии и увеличению сердечно-сосудистых рисков.
Потенциальный риск воздействия BPA из-за покрытия некоторых банок, что связано с возможными рисками для здоровья, такими как гормональные нарушения.
Риск загрязнения вредными бактериями или токсинами, если банка повреждена или неправильно обработана.

Сделайте покупки проще

Как выбрать?

На рынке консервированного тунца обращайте внимание на кусочки светлого цвета, хранящиеся в воде или натуральных маслах, чтобы лучше сохранить вкус и текстуру. Аромат должен быть мягким и свежим. Убедитесь, что тунец выловлен устойчивым способом, чтобы поддерживать заботу об окружающей среде.

Избегайте тунца темного цвета или с выраженным рыбным запахом, так как это явные признаки его несвежести. Лучший консервированный тунец должен иметь плотные кусочки, которые легко разделяются и обладают чистым, деликатным вкусом.

Как хранить консервированный тунец

Храните консервированный тунец в прохладном и сухом месте до открытия. После открытия переложите тунец в контейнер с герметичной крышкой и уберите в холодильник. Он останется свежим до трех дней

Оставлять тунец в оригинальной банке после открытия может повлиять на его вкус. Используйте неметаллический контейнер, чтобы сохранить его качество. Плотно закройте контейнер, чтобы избежать попадания запахов и влаги. Чистые приборы помогут предотвратить загрязнение и сохранить свежесть

✅ Интересный факт

Для быстрого варианта обеда смешайте консервированный тунец с небольшим количеством майонеза или оливкового масла перед тем, как поместить его в контейнер; это поможет сохранить его сочным и готовым для сэндвичей или салатов.

Как долго хранится?

Консервированный тунец может храниться в течение 1-2 лет, если его держать в прохладном темном месте. После открытия его следует хранить в холодильнике и использовать в течение 3-4 дней. Переложите его в герметичный контейнер после открытия, чтобы сохранить свежесть.

Что делать с остатками еды?

Остатки консервированного тунца можно использовать в различных блюдах. Смешайте его в салате с зеленью, овощами и пикантной заправкой для легкого обеда или используйте в качестве начинки для бутербродов или оберток с вашими любимыми ингредиентами.

Консервированный тунец отлично подходит для блюд с пастой, где его можно смешать с оливковым маслом, чесноком и травами для простого, но сытного блюда. Его также можно использовать для приготовления котлет из тунца, смешивая с панировочными сухарями, яйцами и специями, а затем обжаривать или запекать. Если у вас много консервированного тунца, подумайте о приготовлении запеканки с тунцом с пастой, сыром и овощами или используйте его в тунцовом сэндвиче с расплавленным сыром на хлебе. Консервированный тунец также можно добавлять в запеканки или блюда с рисом для дополнительного белка или смешивать в пасту из тунца с майонезом и огурчиками для быстрого перекуса.

👨‍⚕️️ Медицинский отказ от ответственности

Контент на этом сайте предоставлен исключительно в информационных целях. Никакие материалы на этом сайте не являются заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.