7 храни, богати на магнезий

Чиа семената са истински хранителен източник, предлагащ впечатляващи 335 мг магнезий на 100 грама. Освен че са богати на магнезий, тези малки семена са натъпкани с фибри, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, които подкрепят общото здраве и благосъстояние.

Чиа семената могат лесно да бъдат добавени към вашата диета, като ги поръсите върху йогурт, ги смесите в смутита или ги използвате за приготвяне на чиа пудинг. Тяхната универсалност и хранителна плътност правят чиа семената отличен избор за увеличаване на приема на магнезий и подобряване на ежедневното ви хранене.

Спанак е листен зеленчук, който е отличен източник на магнезий, с около 157 мг на сварена чаша. Той е също така богат на желязо, калций и витамини A и C, което допринася за общото здраве и благополучие.

Спанакът лесно може да бъде включен в диетата ви чрез салати, смутита или готвени ястия, предоставяйки универсален и богат на хранителни вещества вариант за повишаване на нивата на магнезий.

Черен боб е хранителен бобов култура, която предлага около 120 мг магнезий на сварена чаша. Той е също така богат на протеини, фибри и антиоксиданти, които подпомагат здравето на сърцето, храносмилането и общото благосъстояние. Черен боб може да се използва в разнообразни ястия, от супи и яхнии до салати и буритос, което го прави универсален и икономичен начин за увеличаване на приема на магнезий.

Бадеми са хранителна закуска, която е особено богата на магнезий, предоставяйки около 80 мг на унция (28 грама). Те също така са източник на здравословни мазнини, протеини и витамин Е, което ги прави отличен избор за поддържане на здравето на сърцето, мозъчната функция и кожата. Бадемите могат да се консумират сами, да се добавят в салати или да се използват в различни рецепти, предлагайки вкусен и удобен начин да увеличите приема на магнезий.

Черен шоколад не е само лакомство, а и изненадващо добър източник на магнезий, предлагащ около 64 мг на унция (28 грама). Той е също така богат на антиоксиданти и флавоноиди, които подкрепят здравето на сърцето и намаляват възпалението. Наслаждавайки се на малко парче черен шоколад, можете да задоволите желанието си за сладко, докато допринасяте за ежедневния си прием на магнезий.

Авокадото е кремообразен и богат на хранителни вещества плод, който предоставя около 58 мг магнезий на средно авокадо. Освен магнезий, авокадото е богато на здравословни мононенаситени мазнини, калий и фибри, които подпомагат здравето на сърцето, храносмилането и управлението на теглото. Авокадото може да се консумира на тост, в салати или като гуакамоле, предлагайки вкусен и здравословен начин да увеличите приема на магнезий.

Банани са популярни плодове, които осигуряват около 32 мг магнезий на среден банан. Те са също така богати на калий, витамин C и фибри, което подкрепя здравето на сърцето, храносмилането и енергийните нива. Бананите са удобна и преносима закуска, която може да се консумира сама, нарязана в зърнени закуски или смесена в смутита, предлагайки лесен начин да увеличите приема на магнезий, докато сте в движение.