7 храни, богати на магнезий

Изображение на корицата на статията за 7 храни, богати на магнезий

Екипът на Listonic

October 3, 2024

Магнезият е от съществено значение за много функции в тялото, от здравето на мускулите до функцията на нервите. Осигуряването на достатъчно количество от този важен минерал може да окаже голямо влияние върху начина, по който се чувствате. Ето седем храни, богати на магнезий, които да включите в диетата си, за да останете здрави и силни.

Чиа

sdsd

Чиа семената са истински хранителен източник, предлагащ впечатляващи 335 мг магнезий на 100 грама. Освен че са богати на магнезий, тези малки семена са натъпкани с фибри, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, които подкрепят общото здраве и благосъстояние.

Чиа семената могат лесно да бъдат добавени към вашата диета, като ги поръсите върху йогурт, ги смесите в смутита или ги използвате за приготвяне на чиа пудинг. Тяхната универсалност и хранителна плътност правят чиа семената отличен избор за увеличаване на приема на магнезий и подобряване на ежедневното ви хранене.

🟢 Съдържание на магнезий на 100 г: 335 мг

Спанак

sdsd

Спанак е листен зеленчук, който е отличен източник на магнезий, с около 157 мг на сварена чаша. Той е също така богат на желязо, калций и витамини A и C, което допринася за общото здраве и благополучие.

Спанакът лесно може да бъде включен в диетата ви чрез салати, смутита или готвени ястия, предоставяйки универсален и богат на хранителни вещества вариант за повишаване на нивата на магнезий.

🟢 Съдържание на магнезий на 100 г: 79 мг

Черен боб

sdsd

Черен боб е хранителен бобов култура, която предлага около 120 мг магнезий на сварена чаша. Той е също така богат на протеини, фибри и антиоксиданти, които подпомагат здравето на сърцето, храносмилането и общото благосъстояние. Черен боб може да се използва в разнообразни ястия, от супи и яхнии до салати и буритос, което го прави универсален и икономичен начин за увеличаване на приема на магнезий.

🟢 Съдържание на магнезий на 100 г: 70 мг

Conversion widget image

Вземете най-високо оцененото приложение за списък за пазаруване ✨

Бадеми

sdsd

Бадеми са хранителна закуска, която е особено богата на магнезий, предоставяйки около 80 мг на унция (28 грама). Те също така са източник на здравословни мазнини, протеини и витамин Е, което ги прави отличен избор за поддържане на здравето на сърцето, мозъчната функция и кожата. Бадемите могат да се консумират сами, да се добавят в салати или да се използват в различни рецепти, предлагайки вкусен и удобен начин да увеличите приема на магнезий.

🟢 Съдържание на магнезий на 100 г: 270 мг

Черен шоколад

sdsd

Черен шоколад не е само лакомство, а и изненадващо добър източник на магнезий, предлагащ около 64 мг на унция (28 грама). Той е също така богат на антиоксиданти и флавоноиди, които подкрепят здравето на сърцето и намаляват възпалението. Наслаждавайки се на малко парче черен шоколад, можете да задоволите желанието си за сладко, докато допринасяте за ежедневния си прием на магнезий.

🟢 Съдържание на магнезий на 100 г: 228 мг

Авокадо

sdsd

Авокадото е кремообразен и богат на хранителни вещества плод, който предоставя около 58 мг магнезий на средно авокадо. Освен магнезий, авокадото е богато на здравословни мононенаситени мазнини, калий и фибри, които подпомагат здравето на сърцето, храносмилането и управлението на теглото. Авокадото може да се консумира на тост, в салати или като гуакамоле, предлагайки вкусен и здравословен начин да увеличите приема на магнезий.

🟢 Съдържание на магнезий на 100 г: 29 мг

Банани

sdsd

Банани са популярни плодове, които осигуряват около 32 мг магнезий на среден банан. Те са също така богати на калий, витамин C и фибри, което подкрепя здравето на сърцето, храносмилането и енергийните нива. Бананите са удобна и преносима закуска, която може да се консумира сама, нарязана в зърнени закуски или смесена в смутита, предлагайки лесен начин да увеличите приема на магнезий, докато сте в движение.

🟢 Съдържание на магнезий на 100 г: 27 мг

👨‍⚕️️ Медицински отказ от отговорност

Съдържанието на този сайт е само за информационни цели. Нито един материал на този сайт не е предназначен да замени професионален медицински съвет, диагноза или лечение.

Наскоро добавени статии

Article

5 ястия за студено време

Когато температурите паднат, определени храни могат да ви стоплят отвътре навън. Ето пет утешителни и питателни храни, идеални за студеното време, които ще ви помогнат да се чувствате уютно и удовлетворени, докато се справяте с студа.

Article

14 евтини храни, които са полезни за вас

Храненето с полезна храна не трябва да е скъпо. С правилните избори можете да се наслаждавате на питателни ястия, без да натоварвате бюджета си. Открийте 14 достъпни храни, които не само са икономични, но и богати на хранителни вещества, за да се чувствате най-добре.

Article

9 храни, които можеш да ядеш без да дъвчеш

Независимо дали се възстановявате след зъболечение, операция или просто имате нужда от почивка от дъвченето, има много меки и питателни храни, които можете да се насладите. Ето девет предложения, които не изискват дъвчене и ви осигуряват необходимите хранителни вещества, докато са нежни към устата ви.

Article

7 най-добри храни за консумация след хранително отравяне

Възстановяването след хранително отравяне изисква нежни и лесно смилаеми храни, които могат да успокоят стомаха и да възвърнат силите ви. Ето седем от най-добрите храни, които да консумирате след хранително отравяне, предназначени да ви помогнат да се възстановите възможно най-бързо.