10 nejlepších potravin bohatých na bílkoviny

Kuřecí prsa jsou výborným zdrojem libových bílkovin, obsahující přibližně 31 gramů bílkovin na porci 85 gramů vařeného masa. Jsou nízkotučné a univerzální, což je činí základem pro ty, kteří chtějí budovat svaly nebo udržovat zdravou stravu. Ať už jsou grilované, pečené nebo restované, kuřecí prsa jsou chutnou a sytou volbou, kterou lze zařadit do široké škály pokrmů.

Tvaroh je mléčný výrobek, který je výjimečně bohatý na bílkoviny, obsahující přibližně 28 gramů na šálek. Je také bohatý na vápník a vitamíny skupiny B, což podporuje zdraví kostí a metabolismus. Tvaroh si můžete vychutnat samostatně, s ovocem nebo ho použít v různých receptech, což je krémový a uspokojivý způsob, jak zvýšit svůj příjem bílkovin.

Losos není jen bohatý na vysoce kvalitní bílkoviny, s přibližně 22 gramy na 85 gramů vařeného porce, ale také obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a mozku. Tento tučný ryba je všestranná a chutná, což z ní činí skvělou volbu pro vyvážené, bílkovinami bohaté jídlo. Užijte si lososa grilovaného, pečeného nebo vařeného pro výživné a uspokojivé jídlo.

Řecký jogurt je krémový, proteinově bohatý mléčný výrobek, který obsahuje přibližně 20 gramů bílkovin na porci o objemu 200 ml. Je také skvělým zdrojem vápníku a probiotik, které podporují zdraví kostí a trávení. Řecký jogurt si můžete vychutnat samotný, smíchaný s ovocem, nebo jako základ pro smoothie, což představuje chutný a všestranný způsob, jak zvýšit svůj příjem bílkovin.

Tuňák je libová a bohatá na bílkoviny ryba, která poskytuje přibližně 20 gramů bílkovin na porci 85 gramů. Je také skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které podporují zdraví srdce a snižují záněty. Tuňáka si můžete vychutnat čerstvého nebo konzervovaného a je to univerzální ingredience do salátů, sendvičů nebo zapečených pokrmů, což nabízí pohodlnou a bohatou na bílkoviny možnost jídla.

Čočka je výborným zdrojem rostlinných bílkovin, poskytující přibližně 18 gramů bílkovin na uvařený šálek. Je také bohatá na vlákninu, železo a folát, což podporuje zdraví srdce a trávení. Čočka se dá využít v polévkách, dušených pokrmech, salátech nebo jako náhrada masa, což nabízí všestranný a výživný způsob, jak zvýšit svůj příjem bílkovin, zejména pro vegetariány a vegany.

Tofu je sojový produkt bohatý na bílkoviny, který poskytuje přibližně 10 gramů bílkovin na půl šálku. Je také dobrým zdrojem vápníku a železa, což z něj činí oblíbenou volbu pro vegetariány a vegany. Tofu lze marinovat, grilovat, restovat nebo přidávat do polévek a stir-fry, což nabízí všestranný a výživný způsob, jak uspokojit vaše potřeby bílkovin.

Quinoa je jedinečná obilovina, která je kompletním zdrojem bílkovin, poskytující přibližně 8 gramů bílkovin na vařený šálek. Obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin a je také bohatá na vlákninu, hořčík a antioxidanty. Quinoa je všestranná a bezlepková obilovina, kterou lze použít jako základ pro saláty, misky nebo přílohy, což z ní činí výživný a bílkovinami nabitý doplněk k jakémukoli jídlu.

Vejce jsou jedním z nejkompletnějších zdrojů bílkovin, s přibližně 6 gramy na velké vejce. Obsahují všech devět esenciálních aminokyselin, což je činí vynikající volbou pro budování a opravu svalů. Vejce jsou neuvěřitelně univerzální a dají se připravit na mnoho způsobů, od míchaných po vařená, což z nich činí pohodlnou a výživnou volbu pro jakékoli jídlo.

Mandle jsou křupavé a výživné ořechy, které poskytují přibližně 6 gramů bílkovin na unci (28 gramů). Jsou také bohaté na zdravé tuky, vlákninu a vitamin E, což podporuje zdraví srdce a zdraví pleti. Mandle si můžete vychutnat jako svačinu, přidat do salátů nebo použít při pečení, což z nich činí pohodlnou a bílkovinami nabitou volbu.