10 nejlepších potravin bohatých na bílkoviny

Autor: Tým Listonic
Poslední aktualizace: October 3, 2024
Kuřecí prsa

Kuřecí prsa jsou výborným zdrojem libových bílkovin, obsahující přibližně 31 gramů bílkovin na porci 85 gramů vařeného masa. Jsou nízkotučné a univerzální, což je činí základem pro ty, kteří chtějí budovat svaly nebo udržovat zdravou stravu. Ať už jsou grilované, pečené nebo restované, kuřecí prsa jsou chutnou a sytou volbou, kterou lze zařadit do široké škály pokrmů.
🟢 Obsah bílkovin na 100 g: 31 mg
Tvaroh

Tvaroh je mléčný výrobek, který je výjimečně bohatý na bílkoviny, obsahující přibližně 28 gramů na šálek. Je také bohatý na vápník a vitamíny skupiny B, což podporuje zdraví kostí a metabolismus. Tvaroh si můžete vychutnat samostatně, s ovocem nebo ho použít v různých receptech, což je krémový a uspokojivý způsob, jak zvýšit svůj příjem bílkovin.
🟢 Obsah bílkovin na 100 g: 11 mg
Losos

Losos není jen bohatý na vysoce kvalitní bílkoviny, s přibližně 22 gramy na 85 gramů vařeného porce, ale také obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a mozku. Tento tučný ryba je všestranná a chutná, což z ní činí skvělou volbu pro vyvážené, bílkovinami bohaté jídlo. Užijte si lososa grilovaného, pečeného nebo vařeného pro výživné a uspokojivé jídlo.
🟢 Obsah bílkovin na 100 g: 20 mg
Řecký jogurt

Řecký jogurt je krémový, proteinově bohatý mléčný výrobek, který obsahuje přibližně 20 gramů bílkovin na porci o objemu 200 ml. Je také skvělým zdrojem vápníku a probiotik, které podporují zdraví kostí a trávení. Řecký jogurt si můžete vychutnat samotný, smíchaný s ovocem, nebo jako základ pro smoothie, což představuje chutný a všestranný způsob, jak zvýšit svůj příjem bílkovin.
🟢 Obsah bílkovin na 100g: 10 mg
Tuňák

Tuňák je libová a bohatá na bílkoviny ryba, která poskytuje přibližně 20 gramů bílkovin na porci 85 gramů. Je také skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které podporují zdraví srdce a snižují záněty. Tuňáka si můžete vychutnat čerstvého nebo konzervovaného a je to univerzální ingredience do salátů, sendvičů nebo zapečených pokrmů, což nabízí pohodlnou a bohatou na bílkoviny možnost jídla.
🟢 Obsah bílkovin na 100 g: 30 mg
Čočka

Čočka je výborným zdrojem rostlinných bílkovin, poskytující přibližně 18 gramů bílkovin na uvařený šálek. Je také bohatá na vlákninu, železo a folát, což podporuje zdraví srdce a trávení. Čočka se dá využít v polévkách, dušených pokrmech, salátech nebo jako náhrada masa, což nabízí všestranný a výživný způsob, jak zvýšit svůj příjem bílkovin, zejména pro vegetariány a vegany.
🟢 Obsah bílkovin na 100 g: 26 mg
Tofu

Tofu je sojový produkt bohatý na bílkoviny, který poskytuje přibližně 10 gramů bílkovin na půl šálku. Je také dobrým zdrojem vápníku a železa, což z něj činí oblíbenou volbu pro vegetariány a vegany. Tofu lze marinovat, grilovat, restovat nebo přidávat do polévek a stir-fry, což nabízí všestranný a výživný způsob, jak uspokojit vaše potřeby bílkovin.
🟢 Obsah bílkovin na 100 g: 16 mg
Quinoa

Quinoa je jedinečná obilovina, která je kompletním zdrojem bílkovin, poskytující přibližně 8 gramů bílkovin na vařený šálek. Obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin a je také bohatá na vlákninu, hořčík a antioxidanty. Quinoa je všestranná a bezlepková obilovina, kterou lze použít jako základ pro saláty, misky nebo přílohy, což z ní činí výživný a bílkovinami nabitý doplněk k jakémukoli jídlu.
🟢 Obsah bílkovin na 100 g: 14 mg
Vejce

Vejce jsou jedním z nejkompletnějších zdrojů bílkovin, s přibližně 6 gramy na velké vejce. Obsahují všech devět esenciálních aminokyselin, což je činí vynikající volbou pro budování a opravu svalů. Vejce jsou neuvěřitelně univerzální a dají se připravit na mnoho způsobů, od míchaných po vařená, což z nich činí pohodlnou a výživnou volbu pro jakékoli jídlo.
🟢 Obsah bílkovin na 100 g: 13 mg
Mandle

Mandle jsou křupavé a výživné ořechy, které poskytují přibližně 6 gramů bílkovin na unci (28 gramů). Jsou také bohaté na zdravé tuky, vlákninu a vitamin E, což podporuje zdraví srdce a zdraví pleti. Mandle si můžete vychutnat jako svačinu, přidat do salátů nebo použít při pečení, což z nich činí pohodlnou a bílkovinami nabitou volbu.
🟢 Obsah bílkovin na 100 g: 21 mg
👨⚕️️ Lékařské upozornění
Nedávno přidané články

5 jídel do chladného počasí
Když teplota klesne, některé potraviny vám mohou pomoci zahřát se zevnitř. Zde je pět útulných a výživných jídel, která jsou ideální na chladné počasí, aby vás udržela v teple a spokojené, když se postavíte zimě.

14 levných potravin, které jsou zdravé
Jíst zdravě nemusí být drahé. S těmi správnými volbami si můžete vychutnat výživná jídla, aniž byste museli utrácet majlant. Objevte 14 cenově dostupných potravin, které jsou nejen šetrné k vaší peněžence, ale také bohaté na živiny, aby vás udržely v nejlepší kondici.

9 potravin, které můžete jíst bez žvýkání
Ať už se zotavujete po zubním zákroku, operaci, nebo jen potřebujete odpočinek od žvýkání, existuje spousta měkkých a výživných jídel, které si můžete vychutnat. Zde je devět možností, které nevyžadují žvýkání a poskytnou vám potřebné živiny, zatímco budou šetrné k vašim ústům.

7 nejlepších potravin po otravě jídlem
Uzdravení po otravě jídlem vyžaduje jemné a snadno stravitelné potraviny, které mohou uklidnit váš žaludek a obnovit vaši sílu. Zde je sedm nejlepších potravin, které můžete jíst po otravě jídlem, navržených tak, aby vám co nejrychleji pomohly dostat se zpět na nohy.
Tým Listonic
Ověřeno
Náš redakční tým zkontroloval tento článek, aby se ujistil, že byl aktuální v době publikace.
Stáhněte si nejlépe hodnocenou aplikaci pro nákupní seznamy!



Kuřecí prsa, Tvaroh, Losos
+5 produktů z tohoto článku