8 migliori cibi per aiutarti a dormire

Le mandorle sono uno snack ricco di nutrienti che può favorire un sonno migliore. Ricche di magnesio, un minerale noto per il suo ruolo nel promuovere il sonno e il rilassamento, le mandorle aiutano a regolare i neurotrasmettitori che calmano il sistema nervoso.

Inoltre, le mandorle forniscono una buona fonte di grassi sani e proteine, che possono stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue durante la notte, contribuendo a un sonno ininterrotto. Una piccola manciata di mandorle prima di andare a letto può essere un modo semplice ma efficace per migliorare la tua qualità del sonno.

Kiwi è un frutto a basso contenuto calorico che risulta sorprendentemente efficace nel migliorare il sonno. Ricco di serotonina e antiossidanti, il kiwi può aiutare a regolare il ciclo del sonno e migliorare la durata e la qualità del sonno.

Gli zuccheri naturali presenti nel kiwi forniscono anche una leggera spinta energetica senza causare picchi di zucchero nel sangue, rendendolo uno spuntino ideale prima di andare a letto. Mangiare uno o due kiwi circa un'ora prima di coricarsi ha dimostrato di promuovere un sonno migliore, rendendolo una scelta deliziosa e sana per chi ha difficoltà con l'insonnia.

Il tacchino è una fonte ben nota di triptofano, un amminoacido che aiuta a produrre melatonina, l'ormone responsabile della regolazione del sonno. Il contenuto proteico elevato del tacchino contribuisce anche alla sazietà, facendoti sentire più pieno e rilassato prima di andare a letto.

Una piccola porzione di tacchino la sera può aiutarti a rilassarti e prepararti per una notte di sonno riposante, specialmente se abbinata ad altri cibi favorevoli al sonno come cereali integrali o verdure.

La camomilla è una bevanda erbacea lenitiva che viene utilizzata da secoli per promuovere il rilassamento e il sonno. Contiene un antiossidante chiamato apigenina, che si lega a determinati recettori nel cervello che possono ridurre l'ansia e avviare il sonno.

Bere una tazza calda di camomilla prima di andare a letto può aiutare a calmare la mente e preparare il corpo per una notte riposante, rendendola un perfetto rimedio naturale per le difficoltà di sonno.

Le noci sono una grande fonte di melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Oltre alla melatonina, le noci contengono acidi grassi omega-3 e magnesio, entrambi importanti per mantenere un buon sonno.

I grassi sani nelle noci possono anche aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo i risvegli notturni. Una piccola manciata di noci come spuntino prima di andare a letto può supportare un sonno più profondo e riposante.

Le ciliegie, in particolare le ciliegie acide, sono una delle poche fonti naturali di melatonina, rendendole una scelta fantastica per migliorare la qualità del sonno. Consumare ciliegie o bere succo di ciliegia acida prima di andare a letto può aumentare i livelli di melatonina nel tuo corpo, aiutando a regolare il ciclo sonno-veglia.

Gli antiossidanti e le proprietà antinfiammatorie delle ciliegie supportano anche la salute generale, rendendo questo frutto un'aggiunta dolce e benefica alla tua routine serale.

Le banane sono ricche di potassio e magnesio, minerali che aiutano a rilassare i muscoli e calmare il corpo, promuovendo un sonno migliore. Contengono anche triptofano, che viene convertito in serotonina e melatonina nel cervello, aiutando a regolare il ciclo del sonno.

La dolcezza naturale e la consistenza soddisfacente delle banane le rendono uno spuntino ideale prima di dormire, fornendo una fonte delicata di energia che non interromperà il tuo riposo.

I fiocchi d'avena sono un carboidrato complesso che può aiutare ad aumentare la produzione di serotonina, un ormone che promuove il rilassamento e il sonno. Sono anche una buona fonte di melatonina, che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia.

Mangiare una piccola ciotola di fiocchi d'avena prima di andare a letto può aiutarti a sentirti più rilassato e pronto per il sonno, specialmente se combinato con altri alimenti che favoriscono il sonno come le banane o una spolverata di noci. I fiocchi d'avena sono un'opzione confortante e calda che supporta un sonno riposante.