Kogt æg-diæt madliste (+ indkøbsliste og PDF)
Sidst opdateret den 22. jan. 2025
Kogt æg diæt retningslinjer
Kogt-æg-diæten giver ikke meget plads til kreativitet. Den er ret striks, da den kun består af tre måltider om dagen uden snacks i 14 dage. Der findes nogle variationer af diæten, men de inkluderer alle en form for magert protein (helst hårdkogte æg) i hvert måltid, sammen med ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Æg er en komplet proteinkilde. Det betyder, at de indeholder alle de essentielle aminosyrer i passende mængder. De er også rige på næringsstoffer som D-vitamin og cholin, som er godt for vores hukommelse og humør.
Dog skal du huske, at æg er lave på fibre, så du kan opleve forstoppelse og maveproblemer. De indeholder også mættede fedtstoffer og små mængder transfedtsyrer, hvilket kan øge kolesterolniveauet i blodet.
Kogt æg diæt opdeling af madlisten
Frugt
Da kosten er lav på fiber, anbefales det at spise hele frugter (f.eks. æbler), som indeholder fiber og flavonoider i skallen, vitaminer og mineraler i frugtkødet, og endnu mere fiber i pulpen. Det foreslås også at spise citrusfrugter som grapefrugt, da de er lav-kulhydrat muligheder.
Protein
Proteinrige fødevarer, såsom æg, øger stofskiftet og er derfor effektive kalorieforbrændere. De indeholder meget vigtige næringsstoffer, som selvfølgelig protein, men også vitaminer og mineraler.
Proteiner består af aminosyrer, som kroppen bruger til at opbygge og reparere væv og til at producere hormoner. Proteiner er også en fremragende energikilde – de får dig til at føle dig mæt og energisk.
Selvom æg er en grundpille i denne diæt, kan du overveje at erstatte dem med andre magre proteiner som kylling, fisk eller kalkun fra tid til anden.
Drikkevarer
Du må kun drikke kaloriefri drikkevarer. I dag er det ikke kun vand, der indeholder nul kalorier, da der findes et bredt udvalg af kaloriefri drikkevarer.
Blandt dem er der mange energidrikke, aloe vera drikke eller endda populære sodavand. Alligevel bør du prioritere vand som din primære drik for at forblive hydreret og sund.
Grøntsager
Grøntsager – såsom spinat eller zucchini – er lav-kulhydrat, hvilket er meget vigtigt i denne diæt. De reducerer også din appetit, fordi de er fyldt med fiber, der holder dig mæt længere efter et måltid.
Lav-kulhydrat grøntsager er også rige på andre næringsstoffer (f.eks. jern, calcium og vitaminer), så de forebygger udviklingen af mange sygdomme.
Download indkøbslisten GRATIS.
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Hvad ellers at huske på
Du bør huske, at det ikke er den bedste løsning at stole på én type mad for at tabe sig. Det vigtigste er at have en række forskellige proteinkilder og at indtage en bred vifte af næringsstoffer. En ensformig kost kan føre til fejlernæring og mangler.
En diæt med kogte æg kan føre til betydeligt vægttab på kort tid. Det kan dog resultere i et fald i stofskiftet, næringsstofmangler og tab af muskelmasse. Desuden er det meget sandsynligt, at din vægt vender tilbage til det oprindelige niveau, når du stopper diæten.
Det siges, at det tager mindst en uge at vænne sig til nye spisevaner, så to-ugers kogt-æg-planen er ideel til at tabe sig lidt.
Den hårdkogte æggekost, som er en lavkulhydrat- og lavkaloriediæt, kan hjælpe dig med at tabe mere end 10 kilo på bare 14 dage. Naturligvis afhænger det også af din individuelle helbredstilstand og hvordan din krop reagerer på diæten.
Konklusioner
Kogt æg-diæten anbefales især til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt. Den er rig på proteiner, som findes i diætens hovedprodukt - æg - men også i kylling eller kalkun.
Dog kan kogt æg-diæten føre til mangel på næringsstoffer og kalorier, så den bør ikke følges i længere tid.
Nu hvor du har lært om kogt æg-diæten og hvad der venter dig de næste 14 dage, er du klar til at begynde din rejse. Husk, at vi har givet dig en praktisk indkøbsliste, der kan være nyttig i dine forberedelser.
→ Download indkøbslisten GRATIS.Listonic-teamet
Bekræftet