Szerezd meg az appot

Májzsugorító diéta étellista (+ bevásárlólista és PDF)

article cover

Listonic csapat

2025. jan. 22.

Készül a fogyókúrás műtétre? Az orvosa valószínűleg javasolta, hogy kövesse a májzsugorító diétát, hogy a műtét biztonságosabb és könnyebb legyen. Ebben a cikkben hasznos tippeket és egy praktikus bevásárlólistát talál, amelyek segítenek felkészülni erre az étrendre.

Mielőtt elkezdenéd... Szerezd meg a diéta bevásárlólistát a telefonodon!

Small widget cover photo

Bevásárlólista

Hús és baromfi icon

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulykamell

Sovány marhahús

Hal és tenger gyümölcsei icon

Hal és tenger gyümölcsei

Hal

Növényi alapú termékek icon

Növényi alapú termékek

Tofu

Tejtermékek és tojás icon

Tejtermékek és tojás

Tojás

Görög joghurt

Sovány tej

Túró

Mozzarella

Gyümölcsök és zöldségek icon

Gyümölcsök és zöldségek

Levélzöldségek

Brokkoli

Karfiol

Spárga

Kaliforniai paprika

Uborka

Cukkini

Kelbimbó

Zöldbab

Gomba

Paradicsom

Bogyós gyümölcsök

Alma

Narancs

Szőlő

Görögdinnye

Ananász

Avokádó

Szárazáruk icon

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Zab

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű tészta

Lencse

Csicseriborsó

Fekete bab

Vörösbab

Fűszerek, szószok és olajok icon

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Lenmag

Chia mag

Diófélék

Fűszernövények és fűszerek

Szójaszósz

Ecet

Italok icon

Italok

Víz

Gyógytea

Májzsugorító diéta irányelvek

cover

A bariátriai műtét előtt a pácienseket gyakran arra kérik, hogy kövessenek egy májzsugorító diétát: a test arra kényszerül, hogy felhasználja a májban tárolt szénhidrátokat, így a szerv kisebb lesz. Ez biztonságosabbá és hatékonyabbá teszi a műtétet. Íme néhány irányelv és tipp, amelyek segítenek sikeresen végigcsinálni a májzsugorító diétát:

Először is, mindenképpen konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával vagy egy regisztrált dietetikussal, mielőtt elkezdi ezt a diétát. Ők személyre szabott ajánlásokat tudnak adni az Ön egyedi igényei és orvosi előzményei alapján.

Másodszor, a májzsugorító diéta fő célja a kalóriabevitel korlátozása. Koncentráljon tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására, mint például sovány fehérjék, zöldségek és gyümölcsök.

Kerülje a cukros italokat, édességeket, desszerteket és feldolgozott élelmiszereket. Ezek az ételek hozzájárulhatnak a máj zsírfelhalmozódásához és akadályozhatják a haladást.

Ne feledkezzen meg a sovány fehérjeforrások beillesztéséről az étkezéseibe, hogy megőrizze az izomtömeget és elősegítse a teltségérzetet. Válasszon olyan lehetőségeket, mint a bőr nélküli baromfi, hal, tofu, görög joghurt és hüvelyesek. Az étrendjébe teljes kiőrlésű gabonák is kerüljenek. Ezek az ételek összetett szénhidrátokat és rostokat biztosítanak, amelyek elősegítik az energia egyenletes felszabadulását.

👨‍⚕️️ Tartsd szem előtt
Mint minden táplálkozási változtatásnál, ajánlott konzultálni egy egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikus szakemberrel, mielőtt megváltoztatnád a táplálkozási szokásaidat.

Májzsugorító diéta élelmiszerlista bontás

cover

Fehérjék

Ez a kategória olyan sovány fehérjeforrásokat tartalmaz, mint a baromfi, sovány marhahús, hal, tojás, görög joghurt és tofu. Ezek a fehérjében gazdag ételek fontosak az izomtömeg fenntartásához, a jóllakottság elősegítéséhez és a túlevés megelőzéséhez, különösen, ha májzsugorító diétán vagy.

Ez azt is jelenti, hogy a vörös hús és a sertéshús nem megengedett a magas zsírtartalmuk miatt.

Gyümölcsök

Bár természetes cukrokat tartalmaznak, ezeket kiegyensúlyozza a rost, a vitaminok és az antioxidánsok. Az olyan gyümölcsök, mint a bogyósok, almák és narancsok, természetes édességet és alapvető tápanyagokat kínálnak, így tökéletes nassolnivalók a vágyak kielégítésére.

Zöldségek

A leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta és saláta, valamint más zöldségek, mint a brokkoli, alacsony kalóriatartalmúak és tele vannak rosttal és tápanyagokkal. Építsd be őket az étkezéseidbe a fogyás és az általános egészség elősegítése érdekében. Emellett a zöldségek finomak és laktatóak, így hosszú távon élvezetesebbé és kielégítőbbé tehetik az étrendedet.

Teljes kiőrlésű gabonák

Ez a kategória olyan tápanyagban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, mint a quinoa, barna rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű tészta. Ezek az összetevők rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, és segíthetnek fenntartani az energiaszintet, miközben támogatják a fogyást és a máj egészségét.

Hüvelyesek

A lencse, csicseriborsó, fekete bab és vesebab kiváló növényi alapú fehérje- és rostforrások. Segítenek megelőzni a vércukorszint ingadozását és hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez. Ráadásul a hüvelyesek kiváló fehérjeforrást jelentenek növényi alapú étrend követése esetén.

Tejtermékek

A tejtermékek tele vannak kalciummal és fehérjével – ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a csontok és szövetek egészségéhez. Emellett elősegítik a máj egészségét, és változatosabbá és kielégítőbbé teszik az étkezéseidet.

Egészséges zsírok

Az avokádó, olívaolaj, magvak és diófélék esszenciális zsírsavakat tartalmaznak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Ez gyorsabb májméret-csökkenést és erősebb immunrendszert eredményezhet. A kulcs azonban a mértékletesség: a zsírok kalóriadúsak, ezért ne fogyassz belőlük túl sokat.

Fűszerek és ízesítők

A fűszerek, gyógynövények és ízesítők (mint a fokhagyma, gyömbér, kurkuma, bazsalikom és oregánó) használata ízt ad az ételeknek anélkül, hogy növelnék a kalóriatartalmat. Ezeknek köszönhetően élvezheted az ételeidet anélkül, hogy veszélyeztetnéd a májzsugorító diéta céljait.

Italok

A víz elengedhetetlen a hidratáláshoz, mivel segíti az emésztést és a méregtelenítést. Nyugodtan igyál annyi vizet, amennyit szeretnél. A gyógyteákat is élvezheted, csak ügyelj arra, hogy kerüld a kalóriákat és a koffeint (igen, a kávé nem javasolt).

✅ Tipp
Fontos, hogy a májzsugorító diéta alatt kerüljük az alkoholfogyasztást. Az alkohol további károsodást okozhat a májban és csökkentheti a diéta hatékonyságát.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN.

  • Elemek hozzáadása és eltávolítása
  • Elemek rendezése üzlet folyosók szerint
  • Lista megosztása a partnerrel
Widget cover photo

Mi mást kell szem előtt tartani

A májzsugorító diéta során kerülni kell bizonyos ételeket, amelyek akadályozhatják a fejlődést:

Cukros termékek: tartózkodj a cukros italoktól, mint például a szénsavas üdítők, energiaitalok és gyümölcslevek, valamint az édességektől, cukorkáktól és desszertektől. Ezek a termékek hozzájárulhatnak a máj zsírfelhalmozódásához.

Magas zsírtartalmú ételek: a sült ételek, gyorsételek, feldolgozott rágcsálnivalók és zsíros húsok gyulladást okozhatnak a májban, és megnehezíthetik a máj zsugorítását.

Feldolgozott élelmiszerek: a feldolgozott élelmiszerek általában tele vannak transzzsírokkal, mesterséges adalékokkal és nátriummal. Kerüld az olyan termékeket, mint a csomagolt rágcsálnivalók, fagyasztott ételek, felvágottak és előre csomagolt szószok vagy öntetek.

Finomított gabonák: a finomított gabonákból készült ételek, mint a fehér kenyér, fehér rizs és tészta, kevesebb rostot és alapvető tápanyagot tartalmaznak, mint a teljes kiőrlésű gabonák.

Alkohol: az alkohol károsíthatja a májat és megzavarhatja a diéta hatékonyságát.

Magas nátriumtartalmú termékek: a túl sok só folyadék-visszatartást okozhat, ami akadályozhatja a fejlődést.

Következtetések

Most már készen állsz arra, hogy elkezd a májzsugorító diétát. Használd útmutatónkat, hogy zökkenőmentesen kövesd ezt az étrendet, de ne felejtsd el követni orvosod utasításait is. Ne hagyd ki a lehetőséget, hogy használd az általunk összeállított átfogó bevásárlólistát. Letöltheted PDF formátumban, vagy megnyithatod a Listonic alkalmazásunkban. Teljesen ingyenes, és lehetővé teszi a lista könnyű testreszabását.
coverTöltsd le a bevásárlólistát INGYEN.