B vércsoport diéta étellista (+ bevásárlólista és PDF)
Utolsó frissítés ekkor 2025. jan. 22.
Bevásárlólista
Hús és baromfi
Pulyka
Bárány
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Pisztráng
Tőkehal
Makréla
Tonhal
Garnéla
Tejtermékek és tojás
Tojás
Kecsketej
Feta sajt
Mozzarella sajt
Túró
Növényi alapú termékek
Mandulatej
Rizstej
Tofu
Tempeh
Mandulavaj
Gyümölcsök és zöldségek
Spenót
Brokkoli
Kelbimbó
Kelkáposzta
Káposzta
Sárgarépa
Cékla
Édesburgonya
Hagyma
Fokhagyma
Alma
Cseresznye
Ananász
Szilva
Papaya
Áfonya
Szőlő
Görögdinnye
Kivi
Citrom
Szárazáruk
Zab
Quinoa
Basmati rizs
Barna rizs
Hajdina
Köles
Amaránt
Kuszkusz
Tönkölykenyér
Fekete bab
Vörösbab
Fehérbab
Snackek és édességek
Mandula
Dió
Lenmag
Chia mag
Napraforgómag
Kesudió
Pekándió
Pisztácia
Italok
Zöld tea
Gyógytea
Rooibos tea
Víz
B vércsoport diéta irányelvek
A B vércsoportú embereknek erős immunrendszerük és jól működő anyagcseréjük lehet. Ha a vércsoportodnak megfelelő ételeket fogyasztasz, javíthatod az emésztésed, növelheted az energiaszinted, és könnyebben szabályozhatod a testsúlyodat.
Érdemes különféle fehérjéket beépíteni az étrendedbe. Válassz baromfit, például csirkét és pulykát, valamint tengeri halakat, mint a lazac és a tőkehal. Mérsékelten fogyaszthatsz tejtermékeket is, például joghurtot, sajtot és tejet.
Fogyassz sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Különösen a leveles zöldségekre, mint a kelkáposzta és a spenót, valamint az antioxidánsokban gazdag gyümölcsökre, mint a bogyós gyümölcsök és a szilva, érdemes koncentrálni. Egyél különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket, hogy a szervezeted megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.
A gabonafélék közül válaszd a teljes kiőrlésűeket, mint a quinoa, a barna rizs és a zab. Ezek sokkal több rostot és tápanyagot tartalmaznak, mint a finomított gabonák. Végül ne felejts el hidratálni. Igyál sok vizet a nap folyamán, és kerüld a cukros italokat.
B vércsoport diéta élelmiszerlista bontás
Fehérjék
A sovány húsok, mint a pulyka és a bárány, jó fehérjeforrások, de alacsony zsírtartalmúak. A halak és a tengeri ételek, például a lazac, a pisztráng, a tőkehal, a makréla, a tonhal és a garnélarák gazdagok omega-3 zsírsavakban és alapvető tápanyagokat biztosítanak. A tojás mérsékelt fogyasztása további fehérjét és vitaminokat kínál.
Zöldségek
Választhatsz számos tápanyagban gazdag lehetőség közül. Például a spenót, a brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta, a káposzta és a sárgarépa mind gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. A cékla és az édesburgonya kiváló szénhidrát- és antioxidánsforrások. A hagyma és a fokhagyma ízükért és egészségjavító tulajdonságaikért kedveltek – erősítik az immun- és emésztőrendszert.
Tejtermékek és alternatívák
A tejtermékek, mint a kecsketej, a feta, a mozzarella és a túró, kompatibilisek a B vércsoporttal. Az mandulatej és a rizstej megfelelő alternatívák azok számára, akik kerülik a laktózt.
Gyümölcsök
Változatos gyümölcsöket élvezhetsz: például almát, cseresznyét, ananászt, szilvát, papaját, áfonyát, szőlőt, görögdinnyét, kivit és citromot. Ezek a gyümölcsök számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst kínálnak, miközben viszonylag alacsony kalória- és természetes cukortartalmúak. Egészséges és frissítő lehetőséget nyújtanak nassolásra vagy egy nagyobb étkezés részeként.
Gabonafélék és keményítők
A zab, a quinoa, a basmati rizs, a barna rizs, a hajdina, a köles, az amaránt, a kuszkusz és a tönkölybúza kenyér kompatibilisek a B vércsoport diétájával. Nemcsak rostban és összetett szénhidrátokban gazdagok, hanem stabilizálják az energiaszintet és hosszú ideig teltségérzetet biztosítanak étkezés után.
Hüvelyesek
Növényi alapú fehérje- és rostforrások. A fekete bab, a vesebab, a fehérbab és a csicseriborsó nagyszerű lehetőségek a B vércsoportú emberek számára. A tofu és a tempeh megfelelő választás a vegetáriánus vagy vegán étrendet követők számára.
Diófélék és magvak
Ezek a termékek egészséges zsírokat, fehérjét és különféle mikrotápanyagokat biztosítanak. Egészségjavítóak és kielégítőek, mivel kellemes ropogósságot adnak az ételeknek. A diófélék és magvak segíthetnek hosszabb ideig teltségérzetet biztosítani, megelőzve a túlevést.
Italok
A zöld tea, a gyógytea és a rooibos tea ajánlott italok a B vércsoportú emberek számára. Ezek az italok sok antioxidánst tartalmaznak, és forrón vagy hidegen is élvezhetők. A víz mindig jó választás bármilyen étrendben, és fontos a megfelelő hidratáltság érdekében.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN.
- Elemek hozzáadása és eltávolítása
- Elemek rendezése üzlet folyosók szerint
- Lista megosztása a partnerrel
Mi mást kell szem előtt tartani
Ha B vércsoportú diétán vagy, érdemes elkerülni bizonyos termékeket, amelyek kevésbé kompatibilisek a vércsoportoddal. Ezek közé tartoznak:
- Csirke: A csirke egy olyan lektint tartalmaz, amely zavarhatja a B vércsoportú emberek anyagcseréjét.
- Kukorica: A kukorica megzavarhatja az inzulinszintet és az anyagcsere-folyamatokat, ami súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért érdemes kerülni a kukoricát és annak származékait.
- Búza: Lektint tartalmaz, ami negatívan befolyásolhatja az inzulin anyagcserét, és lassíthatja az emésztést a B vércsoportú embereknél. Érdemes csökkenteni a búzaalapú termékek, mint a kenyér, tészta és péksütemények fogyasztását.
- Lencse: Olyan lektineket tartalmaz, amelyek zavarhatják az emésztést és a tápanyagok felszívódását a B vércsoportú egyéneknél. Azonban más hüvelyeseket nyugodtan fogyaszthatsz, mivel azok kompatibilisek a vércsoportoddal.
- Mogyoró: Kerüld a mogyorót és az azt tartalmazó termékeket, mivel emésztési problémákat okozhatnak és akadályozhatják a tápanyagok felszívódását. Helyettesítsd más diófélékkel, mint például mandula, dió vagy kesudió, amelyek egészségesebb alternatívák.
- Szezámmag: Negatívan befolyásolhatja a B vércsoportú emberek emésztőrendszerét. Válassz inkább más fűszereket, például lenmagot.
Következtetések
→ Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN.Listonic csapat
Ellenőrzött