Főtt tojás diéta étellista (+ bevásárlólista és PDF)
Utolsó frissítés ekkor 2025. jan. 22.
Főtt tojás diéta irányelvek
A főtt tojás diéta nem hagy sok teret a kreativitásnak. Elég szigorú, mivel csak napi három étkezést engedélyez, nassolás nélkül, 14 napon keresztül. A diétának vannak különböző változatai, de mindegyik magában foglal valamilyen sovány fehérjét (lehetőleg keményre főtt tojást) minden étkezéshez, nem keményítőtartalmú zöldségekkel együtt.
A tojás teljes értékű fehérje. Ez azt jelenti, hogy tartalmazza az összes esszenciális aminosavat megfelelő mennyiségben. Emellett olyan tápanyagokat is tartalmaz, mint a D-vitamin és a kolin, amelyek jótékony hatással vannak a memóriánkra és a hangulatunkra.
Viszont fontos megjegyezni, hogy a tojás rostban szegény, így székrekedést és emésztési problémákat okozhat. Továbbá telített zsírokat és nyomokban transzzsírokat is tartalmaz, ami növelheti a vér koleszterinszintjét.
Főtt tojás diéta élelmiszerlista bontás
Gyümölcsök
Mivel az étrend rostszegény, ajánlott egész gyümölcsöket fogyasztani (például almát), amelyek rostot és flavonoidokat tartalmaznak a héjban, vitaminokat és ásványi anyagokat a húsban, és még több rostot a gyümölcspépben. Javasolt továbbá citrusféléket, mint például a grapefruit, fogyasztani, mivel ezek alacsony szénhidráttartalmúak.
Fehérje
A magas fehérjetartalmú ételek, mint például a tojás, felgyorsítják az anyagcserét, így hatékony kalóriaégetők. Nagyon fontos tápanyagokat tartalmaznak, mint például a fehérje, de vitaminokat és ásványi anyagokat is.
A fehérjék aminosavakból állnak, amelyeket a szervezet a szövetek építésére és javítására, valamint hormonok előállítására használ fel. A fehérjék kiváló energiaforrást is jelentenek – elégedetté és energikussá tesznek.
Bár a tojás az étrend alapja, időnként érdemes más sovány fehérjékkel, például csirkével, hallal vagy pulykával helyettesíteni.
Italok
Csak kalóriamentes italok fogyasztása engedélyezett. Manapság nemcsak a víz kalóriamentes, hiszen számos kalóriamentes ital létezik.
Közöttük sok energiaital, aloe vera ital vagy akár népszerű szénsavas ital is található. Ennek ellenére a víz legyen a fő ital, hogy hidratált és egészséges maradj.
Zöldségek
A zöldségek – mint például a spenót vagy a cukkini – alacsony szénhidráttartalmúak, ami nagyon fontos ebben az étrendben. Emellett csökkentik az étvágyat, mivel tele vannak rosttal, amely hosszabb ideig elégedetté tesz egy étkezés után.
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek más tápanyagokban is gazdagok (például vas, kalcium és vitaminok), így számos betegség kialakulását megelőzik.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN.
- Elemek hozzáadása és eltávolítása
- Elemek rendezése üzlet folyosók szerint
- Lista megosztása a partnerrel
Mi mást kell szem előtt tartani
Emlékezz arra, hogy a fogyáshoz nem a legjobb megoldás, ha csak egyféle ételre támaszkodsz. A lényeg, hogy változatos fehérjeforrásokat fogyassz, és különféle tápanyagokat vigyél be. Az egyhangú étrend alultápláltsághoz és hiánybetegségekhez vezethet.
A főtt tojás diéta gyors fogyást eredményezhet rövid idő alatt. Ez azonban az anyagcsere lassulásához, tápanyaghiányhoz és izomvesztéshez vezethet. Ráadásul nagyon valószínű, hogy a diéta befejezése után a súlyod visszatér az eredeti állapotába.
Azt mondják, hogy legalább egy hét kell ahhoz, hogy hozzászokjunk az új étkezési szokásokhoz, így a kéthetes főtt tojás diéta tökéletes, ha szeretnénk néhány kilót leadni.
A főtt tojás diéta, mivel alacsony szénhidráttartalmú és kalóriaszegény, segíthet akár több mint 9 kilót is fogyni mindössze 14 nap alatt. Természetesen ez attól is függ, hogy milyen az egyéni egészségi állapotod és hogyan reagál a tested a diétára.
Következtetések
A főtt tojás diéta különösen ajánlott azoknak, akik rövid idő alatt szeretnének fogyni. Magas fehérjetartalmú, amelyet a diéta fő terméke - a tojás - biztosít, de csirke vagy pulyka is tartalmazza.
Azonban a főtt tojás diéta tápanyag- és kalóriadeficithez vezethet, ezért nem ajánlott hosszú távon követni.
Most, hogy megismerted a főtt tojás diétát és tudod, mi vár rád a következő 14 napban, készen állsz az utazásra. Ne feledd, hogy egy praktikus bevásárlólistát is adtunk, ami hasznos lehet az előkészületek során.
→ Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN.Listonic csapat
Ellenőrzött